நிலையான கவலையிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

பதட்டத்தின் தொடர்ச்சியான உணர்வை அனுபவிக்கும் ஒரு நபரில், நரம்பு மண்டலம் குறைந்து வருவது மட்டுமல்லாமல், அவரது பசியும் குறைகிறது, தூக்கம் மோசமடைகிறது. சுவாச நோய்கள் முதல் நீரிழிவு நோய் மற்றும் வயிற்றுப் புண் வரை பல்வேறு நோய்கள் அதற்கு “ஒட்டிக்கொள்கின்றன”. எனவே, பதட்டமான நிலைமைகளை புறக்கணிப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல, குறிப்பாக அவை நீடித்திருந்தால்.

வழிமுறை கையேடு

நீங்கள் கவலையைச் சமாளிக்க முடியாவிட்டால், சிந்தியுங்கள்: ஒருவேளை அதிலிருந்து விடுபடுவதற்கான வேகமான மற்றும் மிகச் சிறந்த வழி ஒரு உளவியலாளரைப் பார்ப்பது. ஒரு தொழில்முறை கவலைக்கான காரணங்களை சரியாக புரிந்து கொள்ள முடியும் மற்றும் அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது குறித்த பல பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைக் கொடுக்க முடியும்.

கடந்த காலத்தில் உங்களுக்கு ஏற்பட்ட பிரச்சினைகளில் சிக்கிக் கொள்ளாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நிகழ்வு ஏற்கனவே நிகழ்ந்திருந்தால், அதை ஆயிராவது முறையாக "மெல்ல" செய்வதில் அர்த்தமில்லை. உங்களால் எதையும் மாற்ற முடியாவிட்டால், அதை மறக்க முயற்சிக்கவும். அதே நேரத்தில், நாளை என்ன நடக்கும் என்று கணிப்பதும் சாத்தியமற்றது, எனவே கூட இல்லாத ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். இன்று சிந்திக்கவும் வாழவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் சிக்கலில் இருக்கிறீர்களா? சில சந்தர்ப்பங்களில், இது உங்களுக்கு எவ்வளவு பெரியது மற்றும் முக்கியமானது என்பதை பகுப்பாய்வு செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதற்காக கவலைப்பட நேரத்தை செலவிடுவது உண்மையில் அவசியமா?

எதிர்மறை தீர்ப்புகளை நேர்மறையானதாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். ஒரு நிகழ்விற்காக நீங்கள் காத்திருக்கும்போது, தோல்வி மற்றும் தோல்விக்கு, மோசமான முடிவுக்கு உடனடியாக உங்களை அமைத்துக் கொள்ளாதீர்கள். வெற்றி மற்றும் நல்ல முடிவுகளுக்கு என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். ஏதாவது செயல்படவில்லை என்றால், நீங்கள் பெற்ற அனுபவத்தில் நேர்மறையானதைக் கண்டறிந்து, உங்கள் தவறுகளை அமைதியாக பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.

நீங்கள் எதையாவது பரிசீலிக்கும்போது, உளவியலாளர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்: "இல்லை" என்ற முன்னொட்டைத் தவிர்க்கவும். உங்களிடமும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமும், “நான் இந்த போட்டியில் வெல்வேன்” என்பதை விட “நான் தோல்வியடையாமல் இருக்க முயற்சிப்பேன்” என்று சொல்வது நல்லது.

உங்கள் எண்ணங்களை பயனுள்ள ஒன்றுக்கு கொண்டு செல்லுங்கள். உங்கள் பொழுதுபோக்கைப் பற்றி, ஒருவிதமான படைப்புப் பணிகளைப் பற்றி, உங்கள் குடும்பத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் அல்லது தொடர்ந்து வேலையில் இருங்கள். உடல் செயல்பாடு மோசமான எண்ணங்களை பின்னணியில் தள்ளும், அல்லது அவற்றைக் கரைக்கும்.

மயக்கத்தின் செயற்கை தூண்டுதல்கள் தற்காலிகமாக மட்டுமே செயல்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவை உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும். ஆல்கஹால், சிகரெட், மருந்துகள் மற்றும் மயக்க மருந்துகள் மற்றும் தூக்க மாத்திரைகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். உங்களை நேர்மறையாக அமைப்பதன் மூலம், அவர்கள் இல்லாமல் பதட்டத்தை சமாளிக்க முடியும்.

நிலையான பதட்டத்திலிருந்து விடுபட சிறந்த வழி முழு ஆரோக்கியமான தூக்கம். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, உங்கள் உடலும் ஆத்மாவும் குணமடைகின்றன; சாதாரண உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள் உடலில் நிகழ்கின்றன, அவை மனநிலை உட்பட ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்கின்றன.

வைட்டமின் பி இன் குறைபாடு நிலையான கவலை மற்றும் நரம்பு சோர்வு போன்ற உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆகையால், மன அழுத்தத்தை எதிர்க்க, இந்த வைட்டமின் கொண்ட வைட்டமின் வளாகங்களை எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஒருவரின் உணர்வுகளை தளர்த்துவதற்கும் தேர்ச்சி பெறுவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள மற்றொரு வழி தியானம். கவலைகளிலிருந்து விடுபட 10-15 நிமிடங்கள் கூட போதுமானது. உங்களுக்காக ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி - அது உங்கள் சொந்த குடியிருப்பாகவோ அல்லது நிழல் தரும் பூங்காவாகவோ இருக்கலாம், தேவையற்ற எண்ணங்கள் அனைத்தையும் உங்கள் தலையிலிருந்து தூக்கி எறிந்து, ஆழமாக சுவாசிக்கவும், நிதானமாகவும் இருங்கள்.

உங்களை ஒழுங்கமைக்க ஒரு சிறந்த கருவி விளையாட்டு விளையாடுவது. உங்களுக்கு பிடித்ததைக் கண்டுபிடித்து முயற்சிக்கவும். விளையாட்டுக்காக செலவிடப்படும் நேரம் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் மன சமநிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அழகாக வெகுமதி அளிக்கப்படும்.

கவனம் செலுத்துங்கள்

கவலை எந்தவொரு குறிப்பிட்ட விஷயத்துடனும் தொடர்புடையது அல்ல. உளவியலின் பார்வையில், பதட்டம் என்பது ஒரு உணர்ச்சி நிலை, இதில் பயம், பதட்டம், அத்துடன் எதிர்காலத்தில் ஏதேனும் மோசமான காரியம் நடக்கும் என்ற முன்னறிவிப்பு உள்ளது. உங்கள் மீது பதட்டத்தை கையாள்வதற்கான இந்த முறைகளை முயற்சிக்கவும், பெரும்பாலும், எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் உங்களை தொந்தரவு செய்யாது. சரி, நீங்கள் கவலையிலிருந்து விடுபட முடியாவிட்டால், ஒரு உளவியலாளரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

பயனுள்ள ஆலோசனை

வாழ்க்கையின் நவீன தாளம் மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்தது, சில சமயங்களில் கடினமான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும், சூழ்நிலைகள் நம்மை வலிமைக்கு சோதிக்கும் போது. எந்த சூழ்நிலையிலும் ஒரு வழி இருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.