கோபம் என்பது ஒரு நபரின் மோசமான உணர்வுகளில் ஒன்றாகும், அதை எல்லோரும் சமாளிக்க முடியாது. ஆனால் எவருக்கும் அதை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் வழக்கமான கோபத்தின் வெடிப்புகள் அன்புக்குரியவர்கள், நண்பர்கள், பணியில் உள்ள ஊழியர்களுடனான உறவைக் கெடுக்கும். கூடுதலாக, இந்த நடத்தை ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. கோபத்தை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை அறிய, நீங்கள் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
வழிமுறை கையேடு
1
முதலில், நீங்கள் சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனென்றால் எந்தவொரு உணர்ச்சியும் நீங்கள் எவ்வாறு சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதோடு தொடர்புடையது. எனவே, கோபத்தின் முதல் அறிகுறியாக, சுவாச பயிற்சியை செய்யுங்கள். முதலில் விரைவான மற்றும் ஆழமான மூச்சை எடுத்து, பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்கவும். காற்றோடு சேர்ந்து நீங்கள் எல்லா பதற்றங்களையும் விடுவிக்கிறீர்கள். இந்த பயிற்சியை குறைந்தது பல முறை முடிக்க வேண்டும். இது கவனம் செலுத்தவும், அமைதியாகவும், உங்கள் இதய துடிப்பை மெதுவாக்கவும், உங்களை மீண்டும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
2
கூடுதலாக, நீங்கள் மற்றொரு பயனுள்ள தந்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம் - மனரீதியாக நூறு வரை எண்ணுங்கள். கோபத்தின் வெடிப்புகளுடன், சரியான நேரத்தில் நிறுத்தி, உங்கள் நடத்தையின் விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த நுட்பம்தான் விறகுகளை உடைக்காமல் தப்பிக்க உங்களை அனுமதிக்கும். எண்களில் நீங்கள் சில பொருட்களைச் சேர்க்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக: ஒரு குருவி, இரண்டு பன்றிகள், மூன்று ஒட்டகச்சிவிங்கிகள் மற்றும் பல.
3
அத்தகைய வாய்ப்பு இருந்தால், பல்வேறு உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது. அவை உடலை சாதகமாக பாதிக்கின்றன, உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கின்றன, உங்களை தொனியில் கொண்டு வருகின்றன, இதன் விளைவாக உங்கள் நல்வாழ்வையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்துகின்றன. குந்து, உங்கள் கைகளை சுழற்று, புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள், எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் உங்களுக்கு மீட்க உதவும்.
4
அமைதியடைய எளிதான வழிகளில் ஒன்று, உங்கள் கோபத்தை வேறு ஏதேனும் ஒரு பொருளின் மீது ஊற்றுவது (எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு பென்சிலை உடைக்கலாம், ஒரு தட்டை உடைக்கலாம்). இந்த விஷயத்தில், முக்கிய விஷயம் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது மற்றும் உங்களுக்கு ஒரு முக்கியமான மற்றும் அன்பான விஷயத்தை உடைக்காதது.
5
புதிய காற்று மனநிலைக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, ஓய்வு எடுத்து வெளியே செல்ல இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் இந்த நிலையில் வாகனம் ஓட்ட வேண்டாம்.
6
நீங்கள் வெல்லமுடியாத கவசத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது வெளி உலகத்திலிருந்து முற்றிலும் திசைதிருப்ப உங்களை அனுமதிக்கிறது. பின்வாங்கி ஒரு பார்வையாளரின் பாத்திரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.