முன்பு எழுந்திருக்க உங்களை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது

"இணையத்தில் ஒரு இரவுக்குப் பிறகு நீங்கள் உண்மையில் தூங்க விரும்பும் போது காலை 10 நிமிடங்கள் என்றால் என்ன?" ஆகவே, 9 மணிக்கு அல்லது காலை 8 மணிக்கு வேலைக்கு எழுந்திருக்க வேண்டிய அனைவரையும் நினைக்கலாம். உண்மையில், நீங்கள் ஒரு கூட்டத்திற்கு தாமதமாக வரும்போது அல்லது பஸ்ஸுக்கு நேரம் இல்லாதபோது இந்த சில நிமிடங்கள் கைக்குள் வரக்கூடும். காலை உணவை மறந்துவிட்டதால், நீங்கள் டாக்ஸியில் விரைந்து சென்று நாளை நிச்சயம் சீக்கிரம் எழுந்துவிடுவீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள் … அது தெரிந்ததா?

உங்களுக்கு தேவைப்படும்

அலாரம் கடிகாரம், குளிர் மழை.

வழிமுறை கையேடு

1

மிகவும் பொதுவான உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்று படுக்கைக்குச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பது. உடல் ஆட்சிக்கு பழகிக் கொள்கிறது, காலையில் விழிப்புணர்வு பற்றி சமிக்ஞை செய்கிறது. ஒழுங்கற்ற வேலை நேரம் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கை நேரம் இருப்பவர்களுக்கு இந்த முறை பொருத்தமானதல்ல.

2

"மென்மையான" வழி. வழக்கத்தை விட ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக அலாரம் அமைக்கவும். எழுந்த பிறகு படுக்கையில் இருந்து குதிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். படுத்து, வரவிருக்கும் நாள் பற்றி சிந்தியுங்கள். வழக்கமான நேரத்தில் எழுந்து எப்போதும் போல் காலையைத் தொடங்குங்கள். இதனால், ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, உடல் ஆரம்ப விழிப்புணர்வுடன் பழகும், ஆனால் அதிலிருந்து மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்காது.

3

ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள, ஒரு சடங்கைக் கொண்டு வாருங்கள். இது படுக்கைக்கு முன் இசையைக் கேட்பது (அதே விஷயம்), குளிப்பது அல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கிளாஸ் மூலிகை தேநீர். சிறிது நேரம் கழித்து, இந்த சடங்கிற்குப் பிறகு நீங்கள் தூங்க வேண்டும் என்ற உண்மையை உங்கள் உடல் பழக்கப்படுத்தும். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் படுக்கை நேரத்தை சரிசெய்யலாம். சுறுசுறுப்பான நாளுக்குப் பிறகு நீங்கள் தூங்க முடியாதபோது அல்லது வணிக பயணத்தில் ஓய்வெடுக்கும்போது இந்த முறை வசதியானது.

4

ஒவ்வொரு காலையிலும் நீங்கள் "இன்னும் கொஞ்சம்" தூங்க உங்களை வற்புறுத்தினால், நீங்கள் கடினமான முறையைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம். அலாரம் ஒலித்தவுடன், உடனடியாக எழுந்திருங்கள். படுத்துக் கொள்ள எந்தவிதமான சலனமும் ஏற்படாதபடி உடனடியாக உங்கள் படுக்கையை உருவாக்குங்கள். உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட குலுக்கலைப் பெறும், மேலும் முந்தைய எழுச்சிக்கு மீண்டும் பயிற்சி அளிக்கப்படும். அல்லது இல்லை. இது உங்கள் விடாமுயற்சி மற்றும் விருப்பத்தைப் பொறுத்தது.