உங்கள் மனநிலையை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது? இதற்கு என்ன நிபந்தனைகள் தேவை?
நாம் ஒவ்வொருவரும் வாழ்க்கையில் பல்வேறு உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவங்கள் நம்மை மூழ்கடிக்கும் தருணங்கள் உள்ளன. இது நேர்மறையான வண்ண அனுபவங்களைப் போல இருக்கலாம், ஆனால் இது மிகவும் நேர்மாறானதாக இருக்கலாம், இதுபோன்ற அனுபவங்களை நான் விரைவில் அகற்ற விரும்புகிறேன்.
வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியான தருணங்கள் வரும்போது, அவற்றை அனுபவிக்கவும், அவற்றை முழுவதுமாக அனுபவிக்கவும், முடிந்தால் அவற்றை முடிந்தவரை வைத்திருக்கவும் விரும்புகிறோம். கோபம், பதட்டம், அதிருப்தி போன்ற எதிர்மறை அனுபவங்களிலிருந்து விடுபட முயற்சிக்கிறோம்.
எதிர்மறை உணர்வுகளிலிருந்து நீங்கள் விடுபட பல வழிகள் உள்ளன, அல்லது குறைந்தபட்சம் அவற்றை மாற்றினால் அவை நமக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.
எந்தவொரு எதிர்மறை அனுபவத்தையும் அமைப்பின் ஏற்றத்தாழ்வு, ஒரு வகையான முறிவு என்று கற்பனை செய்வோம். உதாரணமாக, ஆன்மீக நல்லிணக்க நிலையில், எதுவுமே நம்மை சமநிலையற்றதாக ஆக்குகிறது, எல்லாமே அதன் இடத்தில் இருப்பது போலவே, நாம் வசதியாக உணர்ச்சிவசமாக வண்ண அனுபவங்களைக் கொண்டுள்ளோம். எதிர்மறை அனுபவங்கள் எழும்போது, ஆன்மீக நல்லிணக்கம் மறைந்துவிடும். இது எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது?
முதலாவதாக, நாங்கள் மோசமாக உணர்கிறோம். ஒப்புக்கொள், எரிச்சல், பதட்டம் போன்றவற்றை உணருவது மிகவும் இனிமையான விஷயம் அல்ல. வாழ்க்கை மகிழ்ச்சியற்றதாகவும் காலியாகவும் மாறும். மேலும், எங்கள் எதிர்மறை அனுபவங்கள் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் வாழ்க்கையை விஷமாக்கும்.
இரண்டாவதாக, எந்தவொரு வலுவான உணர்வுகளுக்கும் (குறிப்பாக எதிர்மறையானவை) நமது முக்கிய ஆற்றலின் பெரிய அளவு தேவைப்படுகிறது. உற்சாகத்தை எவ்வளவு சோர்வடையச் செய்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், வெளிப்புறமாக, உற்சாகத்துடன், நாங்கள் வழக்கமாக அறையைச் சுற்றி நடக்கிறோம், அது சோர்வை ஏற்படுத்தாது (இருப்பினும், சிலர் உச்சவரம்பைச் சுற்றி ஓடுகிறார்கள்). எல்லாவற்றிற்கும் குறைந்த ஆற்றல் மிச்சம்.
அனைத்து உணர்ச்சிகரமான செயல்முறைகளையும் சமப்படுத்த அனுமதிக்கும் தேவையான அனைத்து வழிமுறைகளும் நம் உடலில் உள்ளன என்று அது மாறிவிடும். நாம் தலையிடாவிட்டால், உடலே நம்மை சமநிலைக்கு கொண்டுவருகிறது. தனியுரிமை, நேரம் மற்றும் சில நிபந்தனைகள் தேவை.
எளிமையான விஷயத்தில், இது போல் தெரிகிறது. சூடான தேநீருடன் நாங்கள் சற்று எரிந்துவிட்டோம் என்று வைத்துக்கொள்வோம் (அது மிகவும் வலிக்கிறது, ஆனால் அது விரும்பத்தகாதது). சில எதிர்மறை அனுபவம் உள்ளது, அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த விஷயத்தில், வலுவான மற்றும் குறுகியதாக இல்லை. நாங்கள் குளிர்ந்த நீரின் ஓடையின் கீழ் கையைப் பிடித்துக் கொள்கிறோம், சிறிது நேரம் கழித்து அதை மறந்துவிடுகிறோம். இப்போது மிகவும் சுவாரஸ்யமானது - எங்கள் எதிர்மறை அனுபவம் எங்கே போனது? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதைப் போக்க நாங்கள் எந்த முயற்சியும் எடுக்கவில்லை. ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், இந்த அனுபவம் இல்லாமல் போய்விட்டது என்பதை நம் உடலே உறுதிசெய்தது. இந்த உதாரணம் உடல் நம் ஏற்றத்தாழ்வை எவ்வாறு சமாளிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. ஆனால் வாழ்க்கையில் இது வழக்கமாக செயல்படாது, பொதுவாக இந்த ஏற்றத்தாழ்வு நம் உடலை "செயலாக்க" விட அதிகமாக உள்ளது, மேலும் அது குவிகிறது. இங்கே நாம் ஏற்கனவே பேசிய சில நிபந்தனைகள் தேவை. மன ஏற்றத்தாழ்வின் "செயலாக்க" இந்த இயற்கை பொறிமுறையைத் தொடங்கலாம். நாம் அனைவரும், ஒரு பட்டம் அல்லது இன்னொருவருக்கு இதைப் பயன்படுத்துகிறோம், இங்குள்ள விஷயம் என்னவென்றால், அதில் குறைந்தபட்சம் தலையிடக்கூடாது, ஆனால் குறைந்தபட்சம் வேலை செய்யத் தொடங்க வேண்டும்.
நாம் சமநிலைக்கு வருவதற்கு, நம்முடைய இயற்கையான குணப்படுத்தும் வழிமுறைகளில் நாம் தலையிட வேண்டியதில்லை. அதாவது, நீங்களே சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, உங்களை உணர, வாழ, "செயலாக்க" அனைத்து "அதிகப்படியான" உணர்வுகளையும் அனுபவங்களையும் அனுமதிக்க வேண்டும்.
நாம் எரிச்சலடைகிறோமா, அல்லது கோபப்படுகிறோமா? பெரியது இந்த உணர்வு இருக்கட்டும், உங்கள் இயல்பான போக்கை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், அதைப் பாருங்கள், தாமதிக்காதீர்கள், இதன்மூலம் அதை "மறுவேலை" செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறீர்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த உணர்வுகளை உங்களுக்குள் மறைக்கக் கூடாது.
ஏராளமான எளிய மற்றும் அதே நேரத்தில் மலிவு வழிகள் உள்ளன, இதன் மூலம் உங்கள் நிலையை நீங்கள் ஒழுங்காக வைக்கலாம்.
1. இயங்கும் அல்லது உங்களுக்கு ஏற்ற எந்த விளையாட்டு பயிற்சிகளும்.
இது சில தசை பதற்றம் மற்றும் இயக்கம் சம்பந்தப்பட்ட எந்தவொரு உடற்பயிற்சியாகவும் இருக்க வேண்டும். உண்மை என்னவென்றால், ஒப்பீட்டளவில், இதுபோன்ற பயிற்சிகளின் போது உங்கள் உணர்ச்சி மன அழுத்தம் தசைக்குள் சென்று வெளியேற்றும்.
உடல் பதற்றத்தின் செயல்பாட்டில், உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் நிலைமைகள் அவை வெளிப்படுத்தத் தொடங்கும் போது எழுவதை நீங்கள் நிறுத்திவிடுவீர்கள், மேலும் வெளிப்படும் போது, அவை உடலை மிகவும் இயல்பான நிலைக்கு வர அனுமதிக்கின்றன.
ஒப்பீட்டளவில், நீங்கள் ஓடத் தொடங்கும் போது, எரிச்சல், கோபம், அக்கறையின்மை போன்ற எதிர்மறையான அனுபவங்களை நீங்கள் எதிர்பாராத விதமாக சந்திக்க நேரிடும், உணர்ச்சிவசப்பட்ட சில நிகழ்வுகளை நீங்கள் நினைவு கூரலாம். இதுதான் உங்களுக்குத் தேவை. எனவே, அவர்களிடமிருந்து விடுதலையான செயல்முறை தொடங்கியது.
நீங்கள் உணரக்கூடிய எல்லாவற்றையும் நீங்கள் வாழ வேண்டும், உணர வேண்டும், "வேலை செய்யுங்கள்".
எதையும் கட்டாயப்படுத்தவோ அல்லது குறிப்பாக ஒன்றை நினைவில் கொள்ளவோ தேவையில்லை. உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தும் தானாகவே பாப் அப் செய்யும். உங்கள் உடல் உங்களை நல்லிணக்கத்திற்கு கொண்டு வருவதற்கு தேவையான நிலைமைகளை நீங்கள் உருவாக்கியுள்ளீர்கள்.
மற்றும், நிச்சயமாக, மிக முக்கியமான அளவுகோல் விளையாட்டு விளையாடிய பிறகு மகிழ்ச்சி மற்றும் புதுப்பித்தல் உணர்வு. உடல் தன்னை ஒரு நல்லிணக்க நிலைக்கு கொண்டு வந்துள்ளது என்பதை திருப்தி உணர்வு காட்டுகிறது.
இதுபோன்ற செயல்களுக்கு ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த நேரம் தேவை. ஒருவருக்கு 10-15 நிமிடங்கள் போதும், யாரோ ஒருவர் உண்மையான விளைவு மற்றும் திருப்தி 30-40 நிமிடங்களைக் கொண்டுவரும். சரியான தன்மைக்கான ஒரே அளவுகோல் உங்கள் நிலை.
2. ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருத்தல்.
உங்களை ஒழுங்கமைக்க இது மிகவும் சுவாரஸ்யமான வழியாகும்.
நீங்கள் ஒரு துண்டு காகிதத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒரு நோட்புக் திறந்து நீங்கள் எழுத விரும்புவதை எழுதுங்கள். இது அல்லது இந்த வீழ்ச்சி உங்களை விட்டுச் சென்ற நிகழ்வாகவோ அல்லது உங்கள் தற்போதைய அனுபவங்களாகவோ இருக்கலாம் அல்லது எந்தவொரு காரணத்திற்காகவும் நீங்கள் வேறொரு நபரிடம் சொல்ல முடியாத ஒன்றை நீங்கள் சொல்ல விரும்பலாம்.
இது ஒரு நிகழ்வு என்றால், நீங்கள் அதை ஒரு நெருங்கிய நண்பரிடம் சொல்வது போல் விவரிக்க வேண்டும், அது உங்களுக்கு ஏற்பட்ட உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் குறிப்பிட்டு.
உங்கள் அனுபவங்கள் எந்தவொரு குறிப்பிட்ட நிகழ்விற்கும் தொடர்புபடுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் மற்றும் தற்போது அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை விவரிக்கவும். உங்கள் தற்போதைய எண்ணங்களையும் அனுபவங்களையும் முதல் பார்வையில் எவ்வளவு பொருத்தமற்றதாகவோ அல்லது அபத்தமாகவோ தோன்றினாலும் எழுதுங்கள். இவை ஆதாரமற்ற அமைதியின்மை என்றால், அவை உங்கள் நினைவுக்கு வரும் அளவுக்கு அவற்றை எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் அவர்கள் வலிமையை இழப்பார்கள். இருப்பினும், இதற்கு இன்னும் சில நிபந்தனைகள் தேவை. முதலாவதாக, உங்கள் தற்போதைய அனுபவத்தில், “இங்கேயும் இப்பொழுதும்” நீங்கள் உணருவதில் நீங்கள் முழுமையாக கவனம் செலுத்த வேண்டும் (இதனால் யாரும் உங்களை ஏமாற்றுவதில்லை, மேலும் நீங்கள் ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி எழுதுகிறீர்கள் என்று மாறாது, ஆனால் அதை முடிப்பது விரைவாக இருக்கும் என்று நினைக்கிறேன் வணிகத்திற்கு இறங்குங்கள்). நீங்கள் சிறிது நேரம் ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும், ஓய்வெடுக்கவும். இரண்டாவது - அத்தகைய வேலையின் நேரத்தை கண்டிப்பாக அளவிடுவது அவசியம், எடுத்துக்காட்டாக, 10-15 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை. பின்னர் உங்கள் அனுபவங்கள் பலவீனமடையும்.
நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வை விவரிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு கால அளவை அமைக்க தேவையில்லை. நீங்கள் அனுபவித்த அந்த அனுபவங்களை "மறுவேலை" செய்துள்ளீர்கள் என்று நீங்கள் உணரும் வரை நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள். அத்தகைய வேலையின் செயல்பாட்டில், விவரிக்கப்பட்ட நிகழ்வுகள் குறித்த உங்கள் அணுகுமுறை அநேகமாக மாறும், புதிய எண்ணங்கள் வரும், உங்கள் வாழ்க்கையில் எதையாவது மறுபரிசீலனை செய்து திருத்த முடியும்.
மீண்டும், உங்கள் நல்வாழ்வையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்துவதே மிக முக்கியமான அளவுகோல்.
3. "நடைபயிற்சி."
இந்த முறை விளையாடுவதை ஓரளவு நினைவூட்டுகிறது, ஆனால் லேசான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
நீங்கள் எதையும் பற்றி குறிப்பாக சிந்திக்காமல் காடுகள், பூங்கா, தெரு வழியாக நடக்க வேண்டும். உங்கள் படிகளின் தாளம் ஒரு சிறப்பு நிலையை உருவாக்கும், அதில் நீங்கள் அமைதியாக இருப்பீர்கள், மேலும் உடல் தன்னை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான வாய்ப்பும் இருக்கும்.
மிக முக்கியமான விஷயம், நிச்சயமாக, மகிழ்ச்சியுடன் நடப்பது. இது மற்ற முறைகளை விட அதிக நேரம் ஆகலாம் - 30 நிமிடங்கள் முதல் பல மணி நேரம் வரை. மீண்டும், உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஏற்ப அதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும். எந்தவொரு நிகழ்வுகளையும், சூழ்நிலைகளையும் அல்லது உங்கள் தற்போதைய விவகாரங்களையும் நிச்சயமாக நீங்கள் நினைவு கூர்வீர்கள், மேலும் உங்கள் படிகளின் தாளம் இதை தத்துவ ரீதியாகப் பிரதிபலிக்க உதவும், ஆனால் அவசர அவசரமாக அல்ல. இந்த பயன்முறையில்தான் அமைதியாக இருப்பது, எதையாவது மறுபரிசீலனை செய்வது மற்றும் உடல் அதன் நிலையை சீராக்க அனுமதிப்பது எளிதானது.
4. "உங்கள் அனுபவங்களைப் பார்ப்பது."
இது வலிமையை மீட்டெடுக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு முழு வகை முறைகள். இவை பல்வேறு தியான நுட்பங்கள், மற்றும் தன்னியக்க பயிற்சி மற்றும் பல முறைகள், அவற்றின் விளக்கம் பல இலக்கியங்களில் காணப்படுகிறது.
எளிமையான விஷயத்தில், நீங்கள் உட்கார்ந்து, நிதானமாக, உங்களிடம் வரும் எண்ணங்களை அவசியமான அல்லது தேவையற்ற, நல்ல அல்லது கெட்டதாக பிரிக்காமல் அவதானிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். எந்தவொரு எண்ணங்களும் அனுபவங்களும் அவற்றை விரட்டாமல் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கவும். பின்னர் உங்கள் மனம் அமைதியடைகிறது, சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் அதிக சமநிலையின் நிலைக்கு வருவீர்கள்.
உங்கள் அனுபவங்களைக் கவனிப்பதன் மூலம், மிதமிஞ்சிய எல்லாவற்றையும் சுத்தப்படுத்த நீங்கள் உதவுகிறீர்கள்.
நிச்சயமாக, இந்த முறைகள் (மற்றும் பிற) ஒரு நல்ல முடிவைக் கொடுக்க, சில பயிற்சியும் பொறுமையும் தேவை. இந்த முறைகளை நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டும், உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவற்றை சிறந்த வழியில் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
ஆண்ட்ரி புரோகோபீவ், உளவியலாளர்.