பல பெண்கள் கோடையில் உடல் எடையை குறைப்பது நல்லது என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு டயட்டில் செல்ல வேண்டும் என்று நினைக்கும் போது, ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள், அற்புதம் மறுக்க வேண்டும்
எனவே உடனடியாகவும், அது யார் என்று உங்களைப் போலவும். கடற்கரை பருவத்திற்காக என்னை எங்கு வைக்க எனக்கு வலிமை கிடைக்கும்?
உங்களுக்கு தேவைப்படும்
நண்பர்களுக்கான ஆதரவு, சாதாரண பொது நோட்புக் அல்லது தொகுதி, பேனா.
வழிமுறை கையேடு
1
நான் உங்களுக்கு ஒரு சிறிய உளவியல் ரகசியத்தைச் சொல்வேன் - இனிமையான விஷயங்களில் எப்போதும் சக்திகள் இருக்கும். எனவே, உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை வேடிக்கையாகவும், சுவாரஸ்யமானதாகவும், உற்சாகமாகவும், கவர்ச்சியாகவும் மாற்றுவதே முக்கிய பணியாகும்.
தொடங்க, ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையை உருவாக்கவும். கோடை காலம் வந்துவிட்டது, நீங்கள் வெற்றி பெற்றீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்களிடம் ஒரு அழகான உருவம், நிறமான தசைகள் மற்றும் உகந்த எடை உள்ளது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வழங்கப்பட்ட படம் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது.
2
இதை அடைய என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை ஒரு துண்டு காகிதத்தில் எழுதுங்கள். உதாரணமாக: ஜிம்மிற்குச் செல்வது, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது, பயிற்சிகள் செய்வது. ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். என்ன விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் உங்களுக்கு மிகவும் ஊக்கமளிக்கும். என்ன ஆரோக்கியமான உணவு உங்களைப் பிரியப்படுத்தும், எந்த வகையான உடற்பயிற்சி உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் - யோகா, காலை நடனம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல்?
எடை இழப்பை ஒரு பரிசோதனையாக கருதுங்கள். நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், நீங்கள் விரும்பும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள், அதைச் செய்ய நீங்கள் எவ்வாறு அதிக ஆர்வம் காட்டுகிறீர்கள் - நிறுவனத்தில் அல்லது தனியாக. எந்த சுமை சிறந்த முடிவை அளிக்கிறது? உடல் உணர்வுகள் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களை முயற்சிக்கவும் கண்காணிக்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இழக்க வேண்டாம், ஏதாவது செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம், ஆனால் உங்கள் உடலின் சாத்தியக்கூறுகள் மற்றும் உண்ணும் பல்வேறு வழிகளைப் படிக்கவும்.
3
முடிவுகளை அடைய ஒரு காலக்கெடுவை அமைக்கவும் - இது சில தேதி (மார்ச் 1 முதல் ஜூன் 1 வரை) அல்லது நாட்களின் எண்ணிக்கை (100 நாட்கள்) ஆக இருக்கலாம்.
ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்து அதில் வெற்றிகள் மற்றும் சுவாரஸ்யமான கண்டுபிடிப்புகள், கண்டுபிடிப்புகள் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு உதவக்கூடியவற்றைக் கண்டுபிடித்து எழுதுவது மிகவும் முக்கியம்.
டைரியில் வாரத்திற்கான ஒரு திட்டத்தை எழுதுங்கள். இவை எளிதானவை மற்றும் படிகளைப் புரிந்துகொள்வது எளிது. இது இப்படித் தோன்றலாம்: சனிக்கிழமையன்று நான் ஒரு அழகான சட்டை, ஸ்னீக்கர்கள் மற்றும் விளையாட்டு உடையை உடற்தகுதிக்காக வாங்குகிறேன், அல்லது அதையெல்லாம் நான் கழிப்பிடத்தில் காண்கிறேன். திங்கள் மற்றும் வியாழக்கிழமைகளில் குழு வகுப்புகளில் ஈடுபட்டனர். தினமும் காலையில் 5 பயிற்சிகள் செய்கிறேன். 100 நாட்களுக்கு சர்க்கரையுடன் மாவு மற்றும் தயாரிப்புகளை சாப்பிட வேண்டாம்.
4
ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைக் கண்டுபிடி, நிச்சயமாக யாரோ ஒருவர் கோடைகாலத்தில் ஒரு உருவத்தை இழுக்க விரும்புவார். ஒரு சமூக வலைப்பின்னலில் ஒரு குழுவைத் தொடங்கி, உங்கள் வெற்றிகளை ஒருவருக்கொருவர் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். இது ஊக்கமளிக்கிறது. நீங்கள் உற்சாகத்தின் ஒரு கூறுகளைச் சேர்க்க விரும்பினால் - நீங்கள் எடையுள்ள சில குறிப்பிடத்தக்க அளவு பணத்திற்கு ஒரு பந்தயம் கட்டவும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையில் 60 கிலோகிராம். குழுவில் உள்ளவர்கள் உங்கள் ஆதரவாக இருப்பது முக்கியம், வெறுக்கத்தக்கது அல்ல
5
கடைசியாக: முக்கிய விஷயம் வழக்கமான தன்மை. தொடர்ச்சியாக 100 நாட்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் விஷயங்களை நீங்கள் செய்தால்: வாரத்திற்கு 2 முறை ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பில் கலந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுங்கள், அத்துடன் பேஸ்ட்ரி மற்றும் இனிப்புகளின் அளவைக் குறைத்தால், நீங்கள் நேர்மறையான முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள். இந்த செயல்முறையை ஒரு சுவாரஸ்யமான மற்றும் வேடிக்கையான பரிசோதனையாக அணுகுவது வலிமையையும் மகிழ்ச்சியையும் தரும். மகிழ்ச்சியுடன் எடை குறைக்க!