ஒரு குழந்தையின் வருகையுடன், ஒரு குடும்பத்தின் வாழ்க்கை தீவிரமாக மாறுகிறது என்பதை எனது சொந்த அனுபவத்திலிருந்து நான் அறிவேன்: புதிய கவலைகள் தோன்றும், பொறுப்பு கூர்மையாக வளர்கிறது. தூக்கமின்மை நெறியாக மாறும், விதிவிலக்கல்ல, சோர்வு குவிகிறது. இந்த மற்றும் பிற காரணிகள் பெரும்பாலும் தீவிர மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். இளம் தாய் ஒரு முக்கியமான பணியை எதிர்கொள்கிறார்: "அழுத்தத்திலிருந்து" விடுபட.
சோர்வு, சுவிட்ச், தேவையற்ற மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும், மேலும் இணக்கமாக உணரவும் உதவும் உளவியல் நுட்பங்களை நான் பகிர்ந்து கொள்கிறேன். இந்த நடைமுறைகளின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அவை அனைத்தும் குறைந்தபட்ச மரணதண்டனை நேரத்திற்காக (5-10 நிமிடங்கள்) வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் அவை உயர் முடிவுகளை இலக்காகக் கொண்டுள்ளன. ஒரு குழந்தையின் வருகையுடன் இலவச நேரத்தின் அளவு பேரழிவுகரமாக குறைக்கப்பட்ட போதிலும், தனிப்பட்ட சுய வளர்ச்சிக்காக நீங்கள் எப்போதும் 5 நிமிடங்கள் தினமும் காணலாம் என்று நான் நம்புகிறேன் (எடுத்துக்காட்டாக, தெருவில் நடக்கும்போது அல்லது குழந்தை தூங்கும்போது).
1. நுட்பம் "ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே நான் சுவாசிக்கிறேன்." ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நேரத்தை (5 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக) கவனித்து, உங்கள் சுவாசத்தைப் பாருங்கள். உங்கள் மூச்சை உள்ளேயும் வெளியேயும் உணருங்கள். இப்போது மூச்சு என்னவென்று உணருங்கள்: ஆழமான அல்லது மேலோட்டமான, அமைதியான அல்லது இடைப்பட்ட. சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, உங்கள் நிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். இது, மிகவும் எளிமையான உடற்பயிற்சி ஒரு வலுவான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகத் தெரிகிறது. இது தற்போதைய தருணத்தில் (நிகழ்காலத்தில்) நம்மைத் திருப்பித் தருகிறது, நாம் தற்போதைய தருணத்தில் இருக்கும்போது, நாம் அமைதியாக உணர்கிறோம், ஏனென்றால் நாம் எதிர்காலம் (எதிர்காலம்) பற்றிய கவலைகளில் இல்லை, கடந்த காலத்தைப் பற்றி வருத்தப்படுவதில்லை.
2. மந்திரம் "அம்மா மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார் - எல்லோரும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள்" ("அம்மா மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார் - எல்லோரும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள் "). இந்த மந்திரத்தை இளம் தாய்மார்களுக்கு ஆர்.நருஷெவிச் வழங்கினார் அவள் பேச வேண்டும் - சத்தமாக அல்லது தனக்கு. நான் இழுபெட்டியுடன் நடக்கும்போது இந்த சொற்றொடரை மனரீதியாக மீண்டும் சொல்வது எனக்கு வசதியானது - இது படியில் நன்றாக உள்ளது.
3. தியானம் "எதிர்மறையிலிருந்து விடுபடுவது - நேர்மறையுடன் நிரப்புதல்." இந்த நடைமுறை நடைபயிற்சிக்கு வசதியானது, ஆனால் வேறு எந்த சூழ்நிலையிலும் செய்ய முடியும், முக்கிய விஷயம் நிலத்தில் (அல்லது தரையில்) நிற்க அல்லது நடக்க வேண்டும். எனவே, ஒவ்வொரு சுவாசத்தாலும், நீங்கள் விடுபட விரும்பும் அனைத்தும் உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் எதை விட்டுவிட விரும்புகிறீர்கள் என்று உணருங்கள்: சோர்வு, எரிச்சல், கோபம் போன்றவை. உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் உடலில் உள்ள உணர்ச்சிகளைக் கேளுங்கள்: பதற்றம், இறுக்கம், குனிவு போன்றவை. ஒவ்வொரு மூச்சை வெளியேற்றும்போது, இந்த எதிர்மறை (மனதளவில் என்னவென்று சொல்லுங்கள்) பூமியின் வழியாகச் சென்று உங்களை விட்டு வெளியேறுகிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு சில சுவாசம் - வெளியேற்றங்கள். அடுத்து, நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: தளர்வு, அமைதி, நம்பிக்கை, வலிமை, ஆற்றல் போன்றவற்றை உணர. ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும் நீங்கள் எவ்வாறு நேர்மறையானவர்களாக இருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் (உங்கள் மனதில் சரியாக என்ன சொல்லுங்கள்). ஒரு சில சுவாசம் - வெளியேற்றங்கள். இந்த தியானம் எனக்கு மிகவும் பிடித்த ஒன்று, ஒரு இழுபெட்டியுடன் நடக்கும்போது நான் அதைப் பயிற்சி செய்கிறேன். இந்த நடைமுறைக்கு முன்னும் பின்னும் உள்ள மாநிலம் முற்றிலும் வேறுபட்ட இரண்டு மாநிலங்கள், இருப்பினும் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே அவற்றைப் பிரிக்கின்றன.
4. மண்டல சிகிச்சை (மண்டலா - ஒரு வட்டத்தில் வரைதல்). இப்போதெல்லாம், வண்ணமயமான மண்டலங்கள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன - இது இணக்கமாக இருக்கிறது. நீங்கள் ஆயத்த மண்டலங்களை வரைவதற்கு (இணையத்திலிருந்து படங்களை பதிவிறக்கவும்) அல்லது உங்கள் சொந்த தலைசிறந்த படைப்புகளை உருவாக்கலாம். நீங்கள் இரண்டாவது வழியில் செல்ல விரும்பினால், உங்களுக்கு ஒரு சதுர தாள் ஒரு வட்டம் வரையப்பட்டிருக்கும் (A4 தாளில் ஒரு தட்டை இணைக்கவும், வட்டம், தாளை ஒரு சதுரத்திற்கு செதுக்கவும்), பொருட்கள் (வெளிர், வண்ணப்பூச்சுகள், பென்சில்கள், விரும்பினால்) மற்றும் சில இலவச நேரம் தேவை. பணி எளிதானது: ஒரு வட்டத்தில் நீங்கள் விரும்புவதை வரையவும். எனது மண்டலங்களை வரைந்து முடிக்கப்பட்டவற்றை வண்ணமயமாக்க நான் மிகவும் விரும்புகிறேன் - இந்த நடைமுறைக்குப் பிறகு நான் சமாதானமாக உணர்கிறேன், எல்லாமே “அலமாரிகளில் அமைக்கப்பட்டிருப்பது” போலவும், உணர்ச்சிபூர்வமான எழுச்சி போலவும். இந்த நடைமுறைக்கு நிறைய நேரம் எடுக்கும் என்று தோன்றலாம் - இது எப்போதுமே இல்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் நிலைகளில் தொடரலாம்: நேரம் இருக்கிறது - பொருட்களை தயார் செய்து, இன்னும் ஐந்து நிமிடங்களைக் கண்டுபிடித்தது - வரைவதற்குத் தொடங்கியது, நீங்கள் குறுக்கிட வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்தால் - பரவாயில்லை, பின்னர் முடிக்கவும்.
5. "ஸ்கேன்" உடற்பயிற்சி தளர்வு, தளர்வு ஆகியவற்றை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. ஒரு வசதியான போஸை எடுத்து உங்கள் உடலின் உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒளியின் கதிரைப் போல, உங்கள் உடலை முழுவதுமாக அறிவித்து, பதட்டமானவற்றை வெளிப்படுத்துங்கள் - பதற்றம் நிறைந்த பகுதிகள். மின்னழுத்தத்தைக் கண்டுபிடித்த பிறகு என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். பின்னர் உணர்வுடன் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எனது சொந்த அனுபவத்திலிருந்து, மன அழுத்தம், உற்சாகம், பதட்டம் மற்றும் பிற அனுபவங்களுடன் போய்விடும் என்று என்னால் கூற முடியும்.
6. தியானம் "மனதை நிறுத்துதல்." மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட தியானம், இதன் பொருள் எண்ணங்களை சிந்திக்காமல், அவற்றைக் கடைப்பிடிக்க முயற்சிப்பதாகும். உட்கார்ந்து, நிதானமாக, கண்களை மூடிக்கொண்டு நீல வானம் அல்லது சுத்தமான வெள்ளைத் திரையை கற்பனை செய்து பாருங்கள், மிதக்கும் மேகங்கள் உங்கள் எண்ணங்கள் (எண்ணங்கள், ஒலிகள், படங்கள்) வந்து போகும். 2-3 நிமிடங்களிலிருந்து பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக நேரத்தை 8-10 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கும். என்னைப் பொறுத்தவரை, உகந்த நேரம் 5 நிமிடங்கள். இந்த பயிற்சியை முடித்த பிறகு, எனக்கு ஒரு "புதிய தலை" உணர்வு கிடைக்கிறது, சோர்வு மறைந்துவிடும், வெறித்தனமான எண்ணங்கள் வெளியேறுகின்றன.
7. “காலை பக்கங்கள்” நடைமுறையை ஜூலியா கேமரூன் “கலைஞரின் வழி” புத்தகத்தில் முழுமையாக வெளிப்படுத்தியுள்ளார். கீழேயுள்ள வரி என்னவென்றால், நினைவுக்கு வருவதை எழுதுவது, "ஓட்டத்தை" பிடிப்பது, அதாவது சிந்திப்பது அல்ல, ஆனால் இப்போது வருவதை எழுதுவது. நான் ஒரு உதாரணம் தருவேன். "பறவைகள் ஜன்னலுக்கு வெளியே கிண்டல் செய்வதை நான் கேட்கிறேன். நேற்று நான் கடைக்குச் சென்றதும், அங்கே ஒரு அழகான ஆடையைப் பார்த்ததும் எனக்கு நினைவிருக்கிறது. நான் தூங்க விரும்புகிறேன்
"அதாவது, நனவின் ஓட்டத்தை நாங்கள் சரிசெய்கிறோம்." காலை பக்கங்கள் "என்பது ஒரு சிறந்த நடைமுறையாகும், இது அதிகப்படியான எதிர்மறையை" வெளியேற்ற "மற்றும் அதன் மூலம் வெளியேற்றத்தைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது. வெறுமனே, அவை காலையில் எழுதப்பட வேண்டும் - இது குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் ஆகும், ஆனால் இளம் தாய்மார்கள் அரிதாகவே இல்லை இந்த நேரத்தில், எனவே உங்களுக்கு வசதியான ஒரு பயன்முறையிலும் அளவிலும் பயிற்சி செய்வது மிகவும் நல்லது. எழுதப்பட்ட நடைமுறைகளை விரும்புவோருக்கு, "காலை பக்கங்கள்" தவிர, ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது சரியானது.
இறுதியாக, ஒரு சில பொதுவான உதவிக்குறிப்புகள்:
- நீங்கள் ஒரு விசுவாசி என்றால், ஆதரவிற்காக ஜெபத்தில் கடவுளிடம் திரும்புங்கள்;
- உறவினர்களிடமிருந்து உதவி பெற தயங்க வேண்டாம்;
- அன்பானவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், சிரமங்களை புறக்கணிக்காதீர்கள், தற்போதைய சிக்கல்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும், கூட்டாக தீர்வுகளைத் தேடுங்கள்;
- விளையாட்டு விளையாடுவதற்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் கண்டுபிடிக்கவும் (எடுத்துக்காட்டாக, உடற்பயிற்சி, நீட்சி, ஃபிட்பால் பயிற்சிகள் போன்றவை);
- உங்களை கவனித்துக் கொள்ள ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 நிமிடங்களாவது கண்டுபிடிக்கவும் (எடுத்துக்காட்டாக, கைகள் மற்றும் முகத்தின் சுய மசாஜ், ஒரு கிரீம், ஃபேஸ் மாஸ்க் போன்றவை)
- பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளுக்கு வாரத்தில் குறைந்தது 2 மணிநேரத்தைக் கண்டுபிடி, அதாவது, நிரப்பும், வலிமையையும் சக்தியையும் கொடுக்கும் செயல்களுக்கு;
- வீட்டிலுள்ள குழப்பங்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம் - ஒரு சிறு குழந்தையுடன் சிறந்த ஒழுங்கு இல்லை, எல்லா வீட்டு வேலைகளையும் உகந்த முறையில் ஒழுங்கமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, சுத்தம் செய்ய தினமும் 5-10 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள், எல்லாவற்றையும் இப்போதே செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்);
- மன அழுத்தத்தை நீங்கள் சொந்தமாக சமாளிக்க முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு நிபுணரை அணுகவும்;
- தினசரி எதையாவது தயவுசெய்து தயவுசெய்து தயவுசெய்து (அற்பங்கள், குறிப்பாக அற்பங்கள்!), உங்களுக்கு பரிசுகளை கொடுங்கள்;
- தினசரி நன்றியுணர்வுக்கு குறைந்தது 5 காரணங்களைக் கண்டறியவும்: கடவுளுக்கு நன்றி, பிரபஞ்சம், அன்புக்குரியவர்கள் குறிப்பிட்ட ஏதாவது ஒன்றைச் செய்யுங்கள் (இதை எழுத்தில் செய்வது நல்லது - "நன்றி நாட்குறிப்பை" வைத்திருங்கள்).
உங்களுக்கு நல்ல தாய்மை!