ஒருவருக்கு பயம் இருந்தால் அது இயல்பு. பலர் பாம்புகள், சிலந்திகள், இடியுடன் கூடிய மழை அல்லது புயல்களுக்கு பயப்படுகிறார்கள். இது நமது பழமையான மூதாதையர்களிடமிருந்து நாம் பெற்ற ஆபத்துக்கான சாதாரண எதிர்வினை. ஆனால் உங்கள் பயம் வெறித்தனமாகிவிட்டால், உங்களைத் துன்புறுத்துவதோடு, சில சமயங்களில் உங்களை பைத்தியக்காரத்தனமான செயல்களாகவும் ஆக்கிவிட்டால், சில மலிவு முறைகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் இதை அகற்றலாம்.
வழிமுறை கையேடு
1
பீதி பயத்தின் காரணத்தை அடையாளம் காணவும். அதை நீங்களே செய்வது கடினம், எனவே நீங்கள் உதவிக்கு ஒரு நிபுணரிடம் திரும்ப வேண்டும். இது ஆழ் மனதில் அமைந்திருக்கும் மற்றும் மரபணு நினைவகத்தில் வேரூன்றிய காரணத்தைக் கண்டறிய இது உங்களுக்கு உதவும்.
2
உங்கள் பயம் பொருந்தாத வகையில் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும். உதாரணமாக, நீங்கள் உயரத்திற்கு பயந்து, உங்கள் அபார்ட்மெண்ட் பத்தாவது இடத்தில் இருந்தால், அதை தரை தளத்தில் ஒரு அபார்ட்மெண்டிற்கு பரிமாறவும். அல்லது கடமையில் இருந்தால் நீங்கள் ஒரு விமானத்தில் நிறைய பறக்க வேண்டும், வேலைகளை மாற்றலாம் அல்லது இணையம் வழியாக உங்கள் வாடிக்கையாளர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், இந்த வழியில் நீங்கள் பீதி பயத்திலிருந்து விடுபட மாட்டீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் வாழ்க்கைக்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சகிக்கக்கூடிய நிலைமைகளை மட்டுமே உருவாக்குங்கள்.
3
எதையும் ஒரு பீதி பயத்தை ஏற்படுத்தும். எடுத்துக்காட்டாக, வரையறுக்கப்பட்ட இடங்களைப் பற்றிய பயம் குடும்பத்தில் மோதல்களை ஏற்படுத்தும். ஆனால் பயத்தின் மறைக்கப்பட்ட காரணத்தை நீங்கள் வெளிப்படுத்தாவிட்டாலும், அவரது தாக்குதல்களைச் சமாளிப்பது இன்னும் சாத்தியமாகும். பதட்டத்தைத் தள்ளி, உற்சாகத்திற்கான நேரத்தை அமைக்கும் நுட்பத்துடன் தொடங்குங்கள்.
4
பின்வரும் உடற்பயிற்சியை தினமும் செய்யுங்கள். பகலில், தலா பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் வரை இரண்டு நேர இடைவெளிகளை வரையறுக்கவும். இந்த இடைவெளிகளில், எதிர்மறையான அம்சங்களைப் பற்றியும் உங்கள் பயத்தைப் பற்றியும் பிரத்தியேகமாக சிந்தியுங்கள், நேர்மறையான எதையும் பற்றிய எண்ணங்களை அனுமதிக்காதீர்கள். உடற்பயிற்சிக்கு ஒதுக்கப்பட்ட நேரம் முடிந்தவுடன் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சத்தமாக சொல்லலாம், பயத்தை விடுவித்து உங்கள் வழக்கமான நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புங்கள்.
5
பதட்டத்தைத் தள்ளி, உற்சாகத்திற்கான நேரத்தை நிர்ணயிக்கும் நுட்பம் தொடங்கிய சில நாட்களுக்குப் பிறகு, பயத்திற்காக ஒதுக்கப்பட்ட பத்து நிமிடங்களை நிரப்ப உங்களுக்கு எதுவும் இல்லை, அதற்கு பதிலாக நீங்கள் சலிப்பை உணரத் தொடங்குவீர்கள். உடல் அழுத்த அமைப்பு அதன் தூண்டுதல்களுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் ஒவ்வொரு முறையும் இயக்கப்படாது, ஆனால் இதற்காக உடற்பயிற்சியின் விதிகளை முழுமையாக பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம்.
6
உங்கள் பணியை எளிதாக்க, உங்களுக்குச் செவிசாய்க்கக்கூடிய ஒரு பயமுள்ள நபரை அழைக்கவும், பயத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றிய யோசனை உள்ளது. முன்னணி கேள்விகளை அவர் உங்களுக்கு ஆதரிப்பார். உதாரணமாக, உங்களை பயமுறுத்துவது, கவலைப்படுவது, பயத்தின் பொருள் எப்படி இருக்கிறது மற்றும் பலவற்றை எங்களிடம் சொல்லும்படி அவர் உங்களிடம் கேட்பார். அத்தகைய நபரின் முன்னிலையின் முக்கிய நோக்கம் உங்கள் கவனத்தை வைத்திருப்பது, அவர் உங்கள் கவலையை அதிகரிப்பார் மற்றும் பீதி தாக்குதலை அதிகரிப்பார்.
7
ஓரிரு வாரங்களில் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், உங்கள் அச்சங்கள் ஏற்கனவே காலாவதியான மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்ததாக உங்களுக்குத் தோன்றும். நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி சிந்திக்க விரும்பவில்லை. அது தோன்றும் போது உங்கள் பயத்துடன் "பேச்சுவார்த்தை" செய்ய முடியும். ஒரு பயமற்ற நேரத்தில் பீதி பயம் தோன்றினால், அதை எதிர்க்காதீர்கள், ஆனால் பதட்டத்தை சில விநாடிகள் ஒத்திவைக்கவும். எனவே நீங்கள் அவரை தோற்கடிக்கிறீர்கள்.