பல்வேறு காரணங்களால் பீதி தாக்குதல்கள் ஏற்படலாம். அவற்றைக் கையாள்வதற்கான மிகச் சிறந்த வழி, மூல காரணத்தைக் கண்டறிந்து அகற்றுவதாகும். அவர்கள் மனநோயால் பீதி தாக்குதலைத் தொடங்கினால், இந்த தருணத்தைச் செய்ய நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒரு உளவியலாளரைப் பார்க்க வேண்டும். ஒரு சோமாடிக் நோய் ஒரு பீதி தாக்குதல் நோய்க்குறிக்கு காரணமாக மாறும்போது, அதைப் புறக்கணிக்காமல் சிகிச்சையளிக்க வேண்டும்.
பீதி தாக்குதல்கள் (பிஏ) உள்ள ஒவ்வொரு நபரும் பொருத்தமான நிபுணருடன் சந்திப்புக்குச் செல்வதற்கான வாய்ப்புகளையும் பலங்களையும் உடனடியாகக் கண்டுபிடிக்க முடியாது. இருப்பினும், எபிசோட் தாக்குதல்கள் அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கின்றன, நீளமாகவும் நீளமாகவும் மாறினால், ஆளுமையையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மாற்றினால், அவற்றை ஒருவர் புறக்கணிக்க முடியாது.
பொதுஜன முன்னணியை சுயாதீனமாக சமாளிப்பது, ஆபத்தான பீதி மற்றும் திகில் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முழுமையாகக் கற்றுக்கொள்வது அல்லது இந்த நிலையை முற்றிலுமாக ஒழிப்பது கூட எப்போதும் சாத்தியமில்லை. ஆனால் வலிப்புத்தாக்கங்களை எளிதாக்க உதவும் சில நடவடிக்கைகளை எடுக்க இன்னும் சாத்தியம் உள்ளது.
பீதி தாக்குதல்களுக்கு ஒரு போக்கு என்ன செய்வது
- பீதி மற்றும் திகில் ஒரு அத்தியாயத்தை எதிர்பார்க்க கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். சில சந்தர்ப்பங்களில், பொதுஜன முன்னணியானது "ஒளி" என்று அழைக்கப்படுகிறது - இவை தாக்குதலின் ஆரம்ப தொடக்கத்தைக் குறிக்கும் சில அறிகுறிகள். அவற்றில், படிப்படியாக அதிகரிக்கும் தலைவலி, சத்தம் அல்லது காதுகளில் ஒலித்தல், மார்பில் இறுக்கமான உணர்வு, மெதுவாக தீவிரமடையும் விசித்திரமான பதற்றம் / உற்சாகம் உள்ளே இருக்கலாம்.
- பொதுஜன முன்னணியின் மூல காரணத்தை மட்டுமல்ல, தாக்குதல்களின் போது இறப்பது சாத்தியமில்லை என்பதையும் உணர, இது பைத்தியம் பிடிப்பதற்கான முழு அறிகுறி அல்ல.
- பீதி தாக்குதல்களுக்கு உங்கள் ஆர்வத்தை மறுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தொடர்ந்து நிராகரிப்பதும் நிலைமையை அறிந்து கொள்ள விருப்பமில்லாமலும் இருப்பது மாநிலத்தை மோசமாக்குவதற்கு வழிவகுக்கும்.
- மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கவும், நரம்பு மண்டலம் மற்றும் ஆன்மாவை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் வாழ்க்கையில் முக்கியமான சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும்.
- அதிகரித்த கவலையைத் தூண்டும் பல தயாரிப்புகள் இருப்பதால், உங்கள் மெனுவை மதிப்பாய்வு செய்யவும். நரம்பு மண்டலத்தின் பல்வேறு தூண்டுதல்களை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து விலக்குவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, சிகரெட், காஃபின், ஆல்கஹால்.
- சுவாச பயிற்சிகளின் நுட்பங்களை மாஸ்டர். பொதுஜன முன்னணியின் தாக்குதலின் போது, இயற்கையான சுவாச தாளத்தை சீக்கிரம் மீட்டெடுப்பது மிகவும் முக்கியம், இது அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இதயத் துடிப்பு மற்றும் உடல் வெப்பநிலையை இயல்பாக்கவும், தலைச்சுற்றலைப் போக்கவும் உதவும்.
- மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் "நிவாரணம்" செய்யும் பழக்கத்தை வளர்ப்பதற்கு. விளையாட்டு, யோகா, தியானம், இசை சிகிச்சை, நறுமண சிகிச்சை மூலம் இதைச் செய்யலாம்.
- உங்களை நீங்களே பூட்டிக் கொள்ள முடியாது, உங்களை ஏமாற்றலாம், உங்கள் நிலைக்கு கண்களை மூட முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களுக்கும் உணர்ச்சிகளுக்கும் வென்ட் கொடுக்க வேண்டியது அவசியம்.
- பீதி தாக்குதலின் போது உங்கள் நிலையை விரைவாக இயல்பாக்க உதவும் உங்கள் சொந்த சடங்குகளுடன் வாருங்கள். இது மந்திரங்கள் அல்லது ஆட்டோ பயிற்சி, எந்த சடங்கு நடவடிக்கைகள் மற்றும் பலவாக இருக்கலாம்.
- தாக்குதல் நெருங்கி வருவதாக உணர்கிறேன், தனியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். யாரும் இல்லை என்றால், நண்பர்கள், அறிமுகமானவர்களை அழைக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது இலவச உளவியல் ஆதரவு சேவையைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.