மன அழுத்தம் என்பது ஒரு இடத்திற்கு மெதுவாக நீர் சொட்டுவது போன்றது: நீண்ட தாக்கம், மேலும் கவனிக்கத்தக்கது அழிவு சக்தி. எனவே, தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம், மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை மற்றும் அக்கறையின்மை - முதல் அழைப்புகளில் நீங்கள் அதை அகற்ற வேண்டும். இதைச் செய்ய, நல்லிணக்கத்தின் மற்றும் அமைதியின் பாதையில் திரும்புவதற்கு உங்களுக்கு உதவும் சில பயிற்சிகள் உள்ளன.
தொடங்க, ஒரு சுவாரஸ்யமான சோதனை எடுக்கவும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறீர்களா அல்லது உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை தீர்மானிக்க இது உதவும்? நிபந்தனைகள் பின்வருமாறு: எண்ணிக்கை இரண்டு ஒத்த டால்பின்களைக் காட்டுகிறது. விஞ்ஞான ஆய்வுகள் பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளான ஒருவர் அவர்களுக்கு இடையே வேறுபாடுகளைக் காண்பார் என்பதைக் காட்டுகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் காணும் அதிக வேறுபாடுகள், நீங்கள் அதிக ஆர்வத்துடன் இருக்கிறீர்கள்.
அது எப்படி சென்றது? நீங்கள் சிரித்திருக்க வேண்டும். அப்படியானால், புகைப்படம் எடுத்தல் அதன் பங்கை நிறைவேற்றியுள்ளது. மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க இதுவே முதல் வழி.
1. புன்னகை
சிரிப்பு உடலை பதற்றத்திலிருந்து விடுவிக்கிறது, தளர்த்தும். ஒரே நேரத்தில் யாரும் நேர்மையாக சிரிக்கவும் மன அழுத்தத்தை உணரவும் முடியாது. ஒரு செயற்கை புன்னகை கூட நல்வாழ்வுக்கு காரணமான ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, எனவே முடிந்தவரை அடிக்கடி சிரிக்கவும்!
2. மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் நபர்களை அடையாளம் கண்டு அவர்களை அகற்றவும்
ஒரு “எண்ணங்களின் தொப்பி” போட்டு, பகலில் மிகவும் விரும்பத்தகாத தருணங்களைப் பற்றி சிந்திக்க 10 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். நினைவுக்கு வரும் அனைத்தையும் ஒரு துண்டு காகிதத்தில் எழுதுங்கள். அது எதுவாகவும் இருக்கலாம்: மக்கள், செயல்பாடுகள், பாடங்கள். உங்களுக்கு விரும்பத்தகாத எதிர்வினை ஏற்படுத்தும் அனைத்தும். இப்போது, ஒவ்வொரு தூண்டுதலையும் தனித்தனியாகப் பார்த்து, நீங்கள் அதை அகற்ற முடியுமா என்று சிந்தியுங்கள். பணி சாத்தியமானால், உடனடியாக அதை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து தூக்கி எறியுங்கள். நீண்ட ஆய்வு தேவைப்படும் சூழ்நிலைகளுக்கு, ஆக்கபூர்வமான தோற்றத்தை எடுக்க முயற்சிக்கவும். "பெரிய படம்" பாருங்கள். முன்னர் பார்வையில் இருந்து மறைக்கப்பட்ட உதிரி தீர்வுகளை நீங்கள் காணலாம்.
3. கோணத்தை மாற்றவும்
இந்த அறிக்கை உலகத்தைப் போலவே பழமையானது: நிலைமையை மாற்ற முடியாவிட்டால், அதைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும். இது எவ்வளவு சாதாரணமாக இருந்தாலும், அது உண்மையில் வேலை செய்கிறது! ஒரு புண் இடத்தில் கவனம் செலுத்திய பிறகு, நீங்கள் உடலை இன்னும் துன்பப்படுத்துகிறீர்கள். மன உலகிலும் இதேதான் நடக்கிறது.
4. பொறுப்பேற்கவும்
முதலில், உங்கள் வாழ்க்கையில் பிரச்சினைகள் தோன்றுவதற்கு பொறுப்பேற்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் தான் அவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், வேறு யாரோ அல்ல! இந்த சூழ்நிலை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. நீங்கள் அழுத்தமாக இருந்தால், அதை நடக்க விடுங்கள். உணர்ச்சிகளை எதிர்கொண்டது. உங்கள் உணர்ச்சி நிலையைக் கண்காணிக்கவும், தேவைக்கேற்ப அதைக் கட்டுப்படுத்தவும் முயற்சிக்கவும்.
5. நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால் ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
பெரும்பாலும் மன அழுத்தம் ஒரு பொதுவான காரணத்திற்காக ஏற்படுகிறது: தூக்கமின்மை காரணமாக. தியானத்தைப் போலவே, வழக்கமான தூக்கமும் உடலில் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது. வலிமையை மீட்டெடுக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10-15 நிமிடங்கள் தூங்கலாம். அது போதுமானதாக இருக்கும்.
