திணறல் என்பது ஒரு பேச்சுத் தடையாகும், இது அவதிப்படும் நபருக்கு நிறைய அச ven கரியங்களைத் தருகிறது, மேலும் மற்றவர்களிடையே பலவிதமான உணர்வுகளையும் ஏற்படுத்துகிறது. திணறல் சிகிச்சையளிக்கப்படுமா என்பது குறித்து வெவ்வேறு கருத்துக்கள் இருந்தாலும், அதைக் குறைப்பது நிச்சயமாக சாத்தியமாகும்.
வழிமுறை கையேடு
1
ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நாம் குழந்தைகளைப் பற்றிப் பேசினால், வயது மற்றும் அது ஏற்படுவதற்கான காரணங்களைப் பொறுத்து திணறல் தானாகவே கடந்து செல்ல முடியும், இருப்பினும் எல்லா மருத்துவர்களும் இதேபோன்ற பார்வையைப் பகிர்ந்து கொள்ளவில்லை. பெரியவர்களில், எல்லாம் வித்தியாசமானது. நீங்கள் தடுமாறத் தொடங்கினால், நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நிமிடமும் கணக்கிடப்படுகிறது, இது மீளமுடியாத செயல்முறைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
2
பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும். சிகிச்சை படிப்புகள் நிறைய நேரத்தையும் முயற்சியையும் எடுக்கக்கூடும் என்றாலும், நீங்கள் இன்னும் கவனமாக அவற்றைப் பின்பற்ற வேண்டும். ஏதாவது முதல் முறையாக தோல்வியுற்றால் விட்டுவிடாதீர்கள் - பயிற்சியைத் தொடரவும். ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையும் முயற்சியும் நிறைய தருகின்றன.
3
உங்கள் தினசரி வழியைப் பின்பற்றுங்கள். திணறடிக்கும் மக்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும் மற்றும் அவர்களின் தூக்கம் ஆழமாகவும் உயர்தரமாகவும் இருக்க எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டும்.
4
சரியாக சாப்பிடுங்கள். நோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஊட்டச்சத்து கூட உதவக்கூடும் என்று அது மாறிவிடும். காய்கறி உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். மற்றும் காஃபின் கொண்ட தயாரிப்புகள், அத்துடன் காரமான, கொழுப்பு மற்றும் உப்பு போன்றவற்றை உணவில் இருந்து விலக்குவது நல்லது, அல்லது குறைந்தபட்சம் அவற்றின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும்.
5
திணறலைத் தவிர்க்கவும். சத்தமில்லாத நிகழ்வுகள், கடுமையான நடவடிக்கைகள், உணர்ச்சிகளின் வெடிப்பை ஏற்படுத்தும் திரைப்படங்கள் மற்றும் நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பது, அத்துடன் குடும்பத்தில் சூடான உறவுகள் ஆகியவை திணறலுக்கு பங்களிக்கும். இத்தகைய நிகழ்வுகள் ஒரு திணறல் வாழ்க்கையில் உறுதியாக நிறுவப்பட்டால், நோயை சமாளிக்க இயலாது.
6
பேச்சை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களால் செய்ய முடியாவிட்டால் நிறைய பேச உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். மக்களுடன் நல்ல தகவல்தொடர்புகளைப் பேணுவதற்கு, அதிக சோர்வடையாமல் இருக்க கேள்விகளைக் கேட்கவும் உரையாடவும் முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பேசுவதில் சோர்வாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், நிலைமையை மற்றவர்களுக்கு விளக்கி, முடிந்தால், ஓய்வெடுக்க ஓய்வு பெறுங்கள்.
7
புதிய காற்றில் நடந்து செல்லுங்கள். சமமான மற்றும் மென்மையான சுவாசத்துடன் இணைந்து மெதுவான நடைகள் பேச்சின் உறுப்புகளை தளர்த்தவும், அதன் மென்மையையும் வேகத்தையும் மீட்டெடுக்கவும் உதவும். வெறுமனே, ஒரே நேரத்தில் அதன் தரத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் தினமும் நடக்க வேண்டும்.
8
விளையாட்டு நடவடிக்கைகளைத் தவிர்க்கவும். இயங்கும், சுறுசுறுப்பான குழு விளையாட்டுகள் மற்றும் போட்டிகள் ஒரு தடுமாற்றம் கொண்ட நபருக்கு தடைசெய்யப்பட வேண்டும். பேச்சு மற்றும் சுவாசத்தை மோசமாக பாதிக்காத பொருத்தமான மாற்றீட்டைக் கண்டுபிடிப்பது சிறந்தது.