நினைவகத்தை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது

ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரது பிறப்பிலேயே நினைவகம் வழங்கப்படுகிறது. ஆனால் நினைவகம் ஒருபோதும் தோல்வியடையாது, அது தசைகளைப் போலவே தொடர்ந்து பயிற்சி பெற வேண்டும். நினைவகத்தை மேம்படுத்த சில வழிகள் உள்ளன.

வழிமுறை கையேடு

ஒரு நல்ல நினைவகம் வைட்டமின் ஏ, ஈ, சி மற்றும் பி வைட்டமின்கள், அத்துடன் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள், கால்சியம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றை போதுமான அளவு உட்கொள்ள வேண்டும். எனவே, உங்கள் உணவை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்தத் தொடங்குங்கள். பெரும்பாலும் கிவி, ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், வாழைப்பழங்கள், தானியங்கள், கொட்டைகள், தாவர எண்ணெய் (முன்னுரிமை ஆலிவ் அல்லது ஆளி விதை), கொழுப்பு நிறைந்த மீன், பால் பொருட்கள், சிவப்பு இறைச்சி போன்றவற்றை சாப்பிடுங்கள்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒரு நினைவக பயிற்சியாகும், இது அதிகரித்த சுழற்சி மூலம் மேம்படுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, உடல் செயல்பாடு காரணமாக, மூளையில் நரம்பு முடிவுகள் உருவாகி வேகமாக வளர்கின்றன, இது சிறந்த மனப்பாடத்திற்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் நினைவகம் பலவீனமடைவதைத் தடுக்கிறது.

நினைவக நிலையான செயலில் மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது. எனவே, அடிக்கடி சதுரங்கம் விளையாட முயற்சி செய்யுங்கள், புதிர்கள் மற்றும் குறுக்கெழுத்துக்களை தீர்க்கவும். காலப்போக்கில், நினைவகம் மட்டுமல்ல, கவனமும் மேம்படும், இது புதிய தகவல்களை விரைவாகவும் முழுமையாகவும் உள்வாங்க உதவும்.

நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான எளிய மற்றும் மலிவு வழி ஷாப்பிங் பட்டியல் இல்லாமல் கடைக்குச் செல்வது. அத்தகைய பட்டியலை வீட்டிலேயே முன்கூட்டியே தொகுத்து, நீங்கள் வாங்க வேண்டிய தயாரிப்புகளை விவரிக்கவும். பின்னர், வீட்டிற்கு வந்த பிறகு, முன்பு தொகுக்கப்பட்ட பட்டியலுடன் வாங்கிய பொருட்களின் அளவு மற்றும் பெயரைச் சரிபார்க்கவும்.

நினைவகத்தை பயிற்றுவிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த நுட்பம் முந்தைய நாளின் நிகழ்வுகளை தலையில் "உருட்டுதல்" ஆகும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் விழித்த தருணத்திலிருந்து படுக்கைக்குச் செல்லும் வரை நீங்கள் சொன்ன மற்றும் செய்தவற்றின் முடிந்தவரை பல விவரங்களை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும். தலைகீழ் வரிசையில் நேற்றைய நினைவகத்தில் “உருட்டவும்”.

நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள வழியை வாய்வழி மதிப்பெண்ணாக புறக்கணிக்காதீர்கள். உதாரணமாக, ஒரு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தாமல், உங்கள் சொந்தமாக கடையில் வாங்கிய அளவைக் கணக்கிட முயற்சிக்கவும். பின்னர் மாதாந்திர குடும்ப பட்ஜெட்டில் இருந்து பெறப்பட்ட தொகையை கழிக்கவும். இந்த எளிமையான உடற்பயிற்சி, அதன் மறுபடியும் வழக்கமான தன்மைக்கு உட்பட்டு, நினைவகத்தை முழுமையாக பலப்படுத்துகிறது.

தொடர்புடைய கட்டுரை

பரேட்டோ விதி: அது என்ன, அதை எவ்வாறு நடைமுறைக்குக் கொண்டுவருவது