"ஆந்தைகள்" மற்றும் "லார்க்ஸ்" இல்லை என்று நம்பப்படுகிறது. நீங்கள் விழித்திருக்கும் நேரம் ஒரு பழக்கமான விஷயம். எனவே, சீக்கிரம் எழுந்திருக்க நீண்ட நேரம் தூங்கும் பழக்கத்தை எளிதாக மாற்றலாம்.
1. உடனடியாக உங்கள் பயன்முறையை தீவிரமாக மாற்ற வேண்டாம்.
படிப்படியாகத் தொடங்குங்கள், நேற்று விட 15 நிமிடங்கள் முன்னதாக ஒவ்வொரு நாளும் எழுந்திருங்கள். இதனால், படிப்படியாக நீங்கள் எளிதாக ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் உங்களுக்கு தேவையான நேரத்தில் விழித்திருக்கலாம்.
2. முன்பு தூங்க.
காலையில் எழுந்திருப்பது கடினம் என்று நினைப்பவர்களில் பலர் தங்கள் உடல்களை இந்த தாளத்திற்கு பழக்கப்படுத்திக் கொண்டனர். நீண்ட நேரம் தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்லும் மக்கள் பின்னர் சீக்கிரம் தூங்க முடியாது. தன்னைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள, அவர் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்கிறார், சோர்வு இருந்தபோதிலும் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க தன்னை கட்டாயப்படுத்த அவர் சிறிது நேரம் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும்.
3. அலாரம் கடிகாரத்தை படுக்கையிலிருந்து முடிந்தவரை தொலைவில் வைக்கவும்.
அலாரம் கடிகாரம் அருகிலேயே இருந்தால், அதை அணைத்துவிட்டு, இன்னும் இரண்டு நிமிடங்கள் (மணிநேரம்) படுக்கைக்குச் செல்ல நீங்கள் ஆசைப்படுவீர்கள், அது எப்போதும் சரியாக முடிவதில்லை. உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தில் உறக்கநிலை பொத்தானின் இருப்பை மறக்க முயற்சிக்கவும். உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தினால், சிறிது நேரம் கழித்து நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை கூட உணராமல், தூக்க நிலையில் அதை நிர்பந்தமாக அழுத்துவீர்கள்.
4. அலாரத்தை அணைத்த பின், உடனடியாக படுக்கையை மூடி படுக்கையறையை விட்டு வெளியேறவும்.
படுக்கைக்குத் திரும்புவது பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களை நனவாக்க வேண்டாம். அட்டைகளின் கீழ் மீண்டும் வலம் வரவும், குறைந்தது இரண்டு நிமிடங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளவும் சோதனையை எதிர்ப்பது லார்க்ஸ் கூட எப்போதும் எளிதானது அல்ல. எனவே, நீங்கள் விரைவாக ஒரு படுக்கையை உருவாக்கி, உங்கள் காலை வியாபாரத்தைப் பற்றிப் பேசினால், நீங்கள் விரைவில் "தூக்க மனநிலையை" அகற்றலாம்.
5. உங்கள் உடலுடன் "பேரம்" செய்ய வேண்டாம்.
இது போன்ற ஒரு எண்ணத்தை நீங்கள் அனுமதித்தால்: "இது மிக விரைவாக இருக்கிறது, நான் கொஞ்சம் தூங்குவேன், பின்னர் நான் வேகமாக மூடிவிடுவேன்
"பின்னர் நீங்கள் அதிக தூக்கம் மட்டுமல்ல, ஆரம்பகால உயர்வுக்கு நீங்கள் பழக்கமில்லை.
6. மாலையில் திட்டமிடுங்கள்.
உற்சாகமும் ஆற்றலும் நிறைந்த காலையில் எழுந்திருக்க, உங்கள் விவகாரங்களை மாலையில் திட்டமிட வேண்டும். உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது என்ன என்பதை காலையில் திட்டமிட மறக்காதீர்கள், இது உங்களை ஊக்குவிக்கும். செய்ய வேண்டிய பட்டியலை மாலையில் உருவாக்குங்கள், காலையில் நீங்கள் தொடங்குவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
7. உங்களை ஊக்குவிக்கவும்.
சீக்கிரம் எழுந்திருக்க உங்களை கற்பிப்பது மிகவும் கடினம், எனவே நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், வெகுமதி மற்றும் வெகுமதி அமைப்பு உங்களுக்கு உதவும். இந்த அமைப்பை நீங்களே உருவாக்கிக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் உங்களுக்கு தீவிர உந்துதல் என்ன என்பதை நீங்கள் மட்டுமே முழுமையாக அறிந்து கொள்ள முடியும். உங்களை ஊக்குவிப்பதன் மூலம், நீங்கள் இந்த செயல்முறையை எளிமையாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் ஆக்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சுயமரியாதையையும் அதிகரிக்கும்.
8. உங்கள் நேரத்தை நல்ல பயன்பாட்டுக்கு பயன்படுத்துங்கள்.
நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே எழுந்து, முதலில் சமூக வலைப்பின்னல்கள், வலைப்பதிவுகள் மற்றும் மன்றங்களுக்கு விரைந்தால், உங்களுக்கு இது தேவையா என்று யோசிக்க வேண்டுமா? அதிகாலையில், நம் உடல் கிட்டத்தட்ட அதிகபட்சமாக இயங்குகிறது, எனவே அத்தகைய ஆற்றலை எதற்கும் பயன்படுத்துவது மன்னிக்க முடியாதது.