சுற்றியுள்ள அனைத்தும் எரிச்சலூட்டும் நேரங்கள் உள்ளன. ஒரு நபர் மற்றவர்களை, அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களைக் கூட உடைக்கிறார், பின்னர் விழிப்புணர்வு மற்றும் செயலுக்கு வருத்தப்படுகிறார். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
வழிமுறை கையேடு
1
நீங்கள் “வெடிக்கப் போகிறீர்கள்” என்று நீங்கள் உணரும்போது, எதுவும் சொல்ல அவசரப்பட வேண்டாம். அதிக நேரம் இடைநிறுத்தப்பட்டு அமைதியாக இருங்கள். இது சரியான முடிவு என்பதை ஒரு நிமிடம் கழித்து நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.
2
ஆத்திரத்தின் தருணத்தில், காற்றின் முழு மார்பையும் வரைந்து உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்கவும். ஒரு நிமிடத்தில் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள் - அது உங்களை அமைதிப்படுத்தும். அதே நேரத்தில், அமைதியான மற்றும் சீரான பதிலைக் கொண்டு வாருங்கள்.
3
நீங்கள் உடைக்கும் தருணத்திலிருந்து உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அம்சங்கள் சிதைந்துவிட்டன, முற்றிலும் விரும்பத்தகாத முகபாவனை. மற்றவர்களுக்கு முன்னால் இந்த வடிவத்தில் தோன்றக்கூடாது என்பதற்காக உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4
உங்கள் உரையாசிரியரை மனதளவில் தாக்கவும் அல்லது ஏதேனும் அபத்தமான சூழ்நிலையில் அவரை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு நபரைக் கத்துவதை விட சிரிப்பதே நல்லது.
5
உங்கள் எதிரியை ஒரு மெய்நிகர் சுவருடன் வேலி அமைத்து, நீங்கள் அமைதியான, பாதுகாக்கப்பட்ட இடத்தில் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் ஒரு கடற்கரையில் படுத்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அங்கு அலைகளின் சத்தத்தை நீங்கள் கேட்கலாம், அல்லது ஒரு வனப்பகுதி வழியாக நடந்து செல்கிறீர்கள். நீங்கள் இனிமையான உணர்ச்சிகளை அனுபவித்த இடங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
6
நீங்கள் வீட்டிற்குள் இருந்தால், புதிய காற்றில் வெளியே செல்லுங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து அமைதியான நடைப்பயிற்சி. உங்கள் முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் கழுவலாம் - இது உங்கள் தீவிரத்தை குளிர்விக்கும்.
7
முதல் சந்தர்ப்பத்தில் நீங்கள் உடைக்க மாட்டீர்கள் என்று நீங்களே உறுதியளிக்கவும். நாளை தொடங்கவும். ஓரிரு முறை பிடித்து, படிப்படியாக அமைதியாக பிரச்சினைகளை தீர்க்க பழகிக் கொள்ளுங்கள். அடுத்த முறை உங்களைத் தடுக்க எது உதவும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது கடினமான சூழ்நிலையை எப்போதும் பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.
8
உடல் செயல்பாடுகளின் உதவியுடன் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு கடையை கொடுங்கள். ஒர்க் அவுட், பூல் அல்லது ஃபிட்னஸ் கிளப்புக்குச் சென்று, தினசரி ஜாகிங் செய்யுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால், தோட்டத்தில் கொஞ்சம் வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் அமைதியாக மாறுவது மட்டுமல்லாமல், திரட்டப்பட்ட அதிகப்படியான ஆற்றலுக்கும் ஒரு கடையைக் கொடுப்பீர்கள்.
9
உங்கள் உரையாசிரியரும் ஒரு நபர் என்பதையும், அவரது எண்ணங்களை வெளிப்படுத்தவும், அவருடைய கொள்கையின்படி உலகத்தையும் மக்களையும் மதிப்பீடு செய்யவும் உரிமை உண்டு என்பதை புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும். அவருடைய கருத்து உங்கள் பார்வையுடன் ஒத்துப்போவது அவசியமில்லை. இது உடைக்க ஒரு காரணம் அல்ல. அத்தகைய நபர்களிடமிருந்து உங்களை முற்றிலும் தனிமைப்படுத்தாதீர்கள், அவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தாலும் கூட.