பல மக்கள், முக்கியமான பேச்சுக்கள், நேர்காணல்கள், உரைகள் அல்லது பிற நிகழ்வுகளுக்கு முன்பு, உற்சாகத்தை அல்லது நடுக்கங்களை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். இதுபோன்ற உணர்ச்சிகரமான நிலை ஏற்படும் போது, அதன் காரணம் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், இது பொதுவாக வெளிப்படையானது என்றாலும், அதன் வெளிப்பாடுகளை குறைக்க வேண்டும்: நடுங்கும் முழங்கால்கள், நடுங்கும் குரல், தொண்டையில் கட்டை போன்றவை.
காரணங்களை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள்
ஒரு நபர் அனுபவிக்கும் எந்தவொரு உணர்ச்சியும் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் அவருக்குப் பொருத்தமானது என்பதை நீங்கள் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உணர்ச்சிகளின் எந்தவொரு வெளிப்பாடும் ஆன்மாவிற்கும் ஒட்டுமொத்த உடலுக்கும் அவசியம். ஏதேனும் சிறப்பு உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகள் இருந்தால், அவற்றை விரைவாக அகற்ற முடியாது. இது சம்பந்தமாக மாண்ட்ரேக் விதிவிலக்கல்ல. எனவே, இந்த நிலையின் வெளிப்பாடுகளை சமாளிக்க அல்லது குறைக்க சாத்தியமான விருப்பங்களைத் தேடுவதில் உங்களை ஈடுபடுத்துவது மதிப்பு.
சரியாக சுவாசிக்கவும்
உற்சாகம் மற்றும் நடுக்கங்களை நீங்கள் சமாளிக்கக்கூடிய முதல் நுட்பங்களில் ஒன்று ஆழ்ந்த சுவாசம். முதலாவதாக, ஆக்ஸிஜனுடன் மூளையின் செறிவு தர்க்கம் மற்றும் சிந்தனை செயல்முறைகளை "இயக்க" வைக்கும், இரண்டாவதாக, சுவாசத்தின் தாளத்தில் கவனம் செலுத்துவது வன்முறை அனுபவங்களை ஏற்படுத்தும் அந்த எண்ணங்களிலிருந்து தப்பிக்க அனுமதிக்கும்.
மார்பு எவ்வாறு உயர்ந்து விழுகிறது என்பதைப் பார்த்து, ஆழமாக, மெதுவாக சுவாசிக்க வேண்டும். மேலும், இப்போது பெரும்பாலும் அவர்கள் வயிற்றில் சுவாசிப்பதைப் பாராட்டுகிறார்கள், இது உங்களை வேகமாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது. உள்ளிழுப்பதை விட சிறிது நேரம் சுவாசிப்பது நல்லது - இது தளர்வு மற்றும் தளர்வுக்கு அதிக பங்களிப்பு செய்கிறது. மூளையின் செயல்பாட்டைச் செயல்படுத்த, மாறாக, உள்ளிழுப்பது சுவாசத்தை விட சற்று மெதுவாக இருக்க வேண்டும்.
எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், சுவாசம் வசதியாக இருக்க வேண்டும். தலைச்சுற்றல், மார்பு வலி அல்லது பிற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் திடீரென்று தோன்றினால், நீங்கள் ஓய்வு எடுத்து வழக்கமான தாளத்தில் சுவாசிக்க வேண்டும்.
தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
சுவாச நுட்பங்களுக்கு கூடுதலாக, பிற தளர்வு நுட்பங்களையும் பயன்படுத்தலாம். ஒரு முட்டாள்தனத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளுக்கு, தசை தளர்த்துவதற்கான முறைகள் மிகவும் பொருத்தமானவை: கசக்கி-பிடுங்காத கைமுட்டிகள், பதற்றம்-தளர்த்தும் கயிறுகள், கசக்கித் திறக்கும் கண்கள், அழுத்துவது-அவிழ்ப்பது உதடுகள் போன்றவை. நெரிசலான இடங்களில் இது நடந்தால், மற்ற தசைக் குழுக்களுடன் பணிபுரிவது கடினமாக இருக்கும்.
இசை அல்லது சுய ஹிப்னாஸிஸ் மூலம் தங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்வோருக்கு, பொருத்தமான முறைகள் பயன்படுத்தப்படலாம். யாரோ ஒருவர் கடற்கரையில் ஒரு காம்பில் தன்னை கற்பனை செய்துகொள்கிறார், நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கிறார், மற்றவர்கள் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளையும் இனிமையான நினைவுகளையும் தூண்டும் ஒரு குறிப்பிட்ட பாடலை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். சிலருக்கு ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சியின் திறன்கள் உள்ளன, மேலும் “நான் நிதானமாக இருக்கிறேன்”, “என் தோள்கள் தளர்வாக இருக்கின்றன”, “என் கழுத்து தளர்வானது” போன்ற சொற்றொடர்களை சத்தமாக அல்லது அமைதியாகச் சொல்வதன் மூலம் உணர்வுடன் தளர்வு அடைய முடியும்.
எதையாவது கவனத்தை சரிசெய்ய
நடுக்கங்களை ஏற்படுத்தும் சிக்கலில் இருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப, நிலைமைக்கு சம்பந்தமில்லாத வேறு ஏதாவது விஷயத்தில் உங்கள் கவனத்தை மாற்றலாம். எடுத்துக்காட்டாக, தெருவில் விஷயங்கள் நடக்கிறது என்றால் பச்சை கார்கள் கடந்து செல்வதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம் அல்லது அறையில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு மஞ்சள் பொருள்களைக் காணலாம். நீங்கள் எந்த பணியையும் அமைக்கலாம், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் சொந்த மூளை கொஞ்சம் வேலை செய்ய வேண்டும், இது உற்சாகத்தின் வெளிப்பாடுகளை குறைக்கும்.