காலையில் நாள் அமைக்கப்படவில்லை என்றால், அவரிடமிருந்து எதையும் எதிர்பார்க்க வேண்டாம். காலை மனநிலை உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் நாள் முழுவதும் மனநிலை அதைப் பொறுத்தது. ஆரம்பகால தூக்கும் நடைமுறையில் சில மக்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் சில எளிய விதிகளைப் பின்பற்றினால், எல்லாவற்றையும் சரிசெய்ய முடியும்!
வழிமுறை கையேடு
1
ஆட்சியைக் கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்கும் பழக்கம் மிக விரைவாக உடலை எளிதான மற்றும் விரைவான விழிப்புணர்வுக்கு பழக்கப்படுத்துகிறது. வார இறுதி நாட்களில் நீங்கள் 10 மணி நேரம் வரை தூங்கினால், திங்கள் கிழமை 7 மணிக்கு எழுந்திருப்பது மிகவும் கடினம்.
2
அடையுங்கள்! இந்த எளிய மற்றும் பழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த தசை தூண்டுதலாகும். மெதுவாக சில ஆழமான சுவாசங்களையும் வெளியேற்றங்களையும் எடுத்து, இனிமையாக நீட்டி, உங்கள் காதுகுழாய்கள் மற்றும் விரல்களை மசாஜ் செய்யுங்கள். அத்தகைய சூடான பிறகு, சுறுசுறுப்பு மற்றும் வலிமைக்கான கட்டணம் உங்களுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது.
3
அலாரம் ஒலித்தவுடன் எழுந்திருங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த பாடலை ரிங்டோனில் வைக்கவும். 5 நிமிடங்களுக்கு உயர்வு தாமதப்படுத்துவது இன்னும் ஒரு அலாரத்துடன் முடிவடையும், இது உடலால் எரிச்சலூட்டும் காரணியாக கருதப்படும்.
4
காலை பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். வலிமை பயிற்சிகள் அல்லது ஜாகிங் செய்ய தேவையில்லை. பல சூடான பயிற்சிகளைச் செய்தால் போதும், எடுத்துக்காட்டாக, தலை, உடல், தோள்கள் மற்றும் கால்களின் சுழற்சி. மேலும் மிளகுத்தூள் தாள இசையை மறந்துவிடாதீர்கள்!
5
23 மணி நேரத்திற்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். குளிர்காலத்தில், போதுமான சூரிய சக்தி இல்லாதபோது இது குறிப்பாக உண்மை. வேகமாக தூங்குவதற்கு, புதினா அல்லது எலுமிச்சை தைலம் ஒரு இனிமையான காபி தண்ணீர் குடிக்கவும்.
6
மாலை விருந்துகளை கைவிடுங்கள். கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன்பே நடக்க வேண்டும், இதனால் உடல் ஓய்வெடுத்து இரவில் ஓய்வெடுக்கிறது, மேலும் தாமதமாக இரவு உணவை ஜீரணிக்க ஆற்றலை வீணாக்காது.
7
ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது நன்றாக விழித்தெழுகிறது, மேலும் தண்ணீரின் ஜெட் சருமத்தை லேசாக மசாஜ் செய்கிறது. நீங்கள் குளியலறையில் இசையை இயக்கி, அதை துடிக்க பாடினால் - ஒரு நல்ல மனநிலை நாள் முழுவதும் உங்களுடன் வரும்.
8
காலை உணவு தேவை! உங்களுக்கு பசி இல்லாவிட்டாலும், பசியின் உணர்வு "எழுந்திருக்காது". பாலாடைக்கட்டி, பல்வேறு தானியங்கள், இயற்கை தயிர் அல்லது பழ சாலட் ஆகியவை காலை உணவுக்கு ஒரு சிறந்த தொகுப்பாகும். ஆனால் காபியை மறுப்பது நல்லது, அதை இயற்கை சாறு அல்லது கிரீன் டீயுடன் மாற்றுவது நல்லது.
9
மாலையில் துணிகளை தயார் செய்யுங்கள். உங்களுக்குத் தேவையான ஒரு முழுமையான தொகுப்பைத் தயாரிக்க முந்திய நாளில் (ஸ்ட்ரோக்கிங், துணிகளைத் துடைத்தல், ஒரு பையை சேகரித்தல்), பின்னர் நோக்கமற்ற மற்றும் பதட்டமான அபார்ட்மெண்ட்டை சுற்றி எறிவது உங்கள் மனநிலையை கெடுத்து நரம்பு செல்களைக் காப்பாற்றாது.
10
சிறிய விஷயங்களில் மகிழ்ச்சி. அருகிலுள்ள மற்றும் அன்பானவர்களின் இருப்பு, ஜன்னலில் பூக்கும் பூ, காலை உணவில் பிரகாசமான உணவுகள் - இந்த இனிமையான சிறிய விஷயங்கள் அனைத்தும் உங்களை நாள் முழுவதும் உற்சாகப்படுத்தலாம்.
11
மற்றும் மிக முக்கியமாக - உங்களை நேசிக்கவும், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களையும் நண்பர்களையும் நேசிக்கவும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகை நேசிக்கவும் - மிகவும் அழகாகவும் தனித்துவமாகவும்! ஒவ்வொரு கணத்தையும் பாராட்டுங்கள், நீங்கள் எப்போதும் நல்ல மனநிலையில் எழுந்திருப்பீர்கள்!
