வயதானவர்களுக்கு மட்டுமே நினைவக பிரச்சினைகள் இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது, மேலும் இளைஞர்கள் எந்த புதிய தகவலையும் எளிதாக கற்றுக்கொள்ள முடியும். ஆனால் இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை, ஏனென்றால் பள்ளி அல்லது வேலையில் மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக அழுத்தம் ஆகியவை இளைஞர்களிடையே நினைவகக் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும். இதுபோன்ற சிக்கல்களை நீங்கள் பின்வரும் வழிகளில் சமாளிக்க முடியும்.
வழிமுறை கையேடு
1
முதலில் உங்கள் ஊட்டச்சத்து குறித்து நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பல தயாரிப்புகளில் பயனுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை சிறந்த மூளை செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கின்றன, இதன் விளைவாக, உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகின்றன. எனவே, உங்கள் உணவில் பின்வரும் கூறுகள் இருக்க வேண்டும்:
• வைட்டமின் சி (சிட்ரஸ் பழங்கள், அன்னாசிப்பழம், கருப்பட்டி) - ஒரு பெரிய உரையை கூட நீண்ட நேரம் மனப்பாடம் செய்ய உதவுகிறது.
• வைட்டமின் ஈ (விதைகள், முட்டை, இலை காய்கறிகள், கொட்டைகள்) - மூளைக்கு வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது, நினைவகக் குறைபாட்டைத் தடுக்க உதவுகிறது.
I குழு I இன் வைட்டமின்கள் (தவிடு ரொட்டி, கோதுமை கிருமி) - மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
• கொழுப்பு அமிலங்கள் (மீன், இறால்) - வேலை அல்லது ஆய்வில் கவனம் செலுத்த உதவுகின்றன.
• அயோடின், துத்தநாகம் - சிந்தனையை உருவாக்குகிறது.
• லைகோபீன் (பழுத்த தக்காளி) - நரம்பு செல்களின் குண்டுகளை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
• கேரட் - மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, கவனத்தையும் நினைவகத்தையும் சாதகமாக பாதிக்கிறது.
2
ஒவ்வொரு நாளும், ஒரு கவிதை அல்லது எந்த பாடலையும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் நூல்களை மனப்பாடம் செய்யவில்லை, எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் கற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த செயல்முறையை நாள் முழுவதும் நீட்டிப்பது சிறந்தது, படிப்படியாக ஒரு நேரத்தில் ஒரு வரியை நினைவில் கொள்கிறது.
3
நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள முறையாகும். இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி தகவல்களை மனப்பாடம் செய்வது மிகவும் கவர்ச்சிகரமான பணியாகும். இந்த முறையின் சாராம்சம் ஏற்கனவே அறியப்பட்ட சொல் அல்லது படத்தை புதியவற்றுடன் இணைப்பதாகும், இது நினைவில் கொள்ளப்பட வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, சொற்கள் அல்லது சங்கங்களைப் பயன்படுத்தி எண்களை மனப்பாடம் செய்யுங்கள்.
4
மேலும், வேலை செய்யும் போது, மேஜையில் உள்ள பொருட்களின் இருப்பிடத்தை நீங்கள் நினைவில் கொள்ளலாம். பொருள்களை கவனமாக ஆராய்ந்து, பின்னர், கண்களை மூடிக்கொண்டு, படங்களின் கற்பனையை மீண்டும் உருவாக்க முயற்சிக்கவும். தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வது, உங்கள் நினைவகம் கணிசமாக மேம்பட்டுள்ளதை விரைவில் காண்பீர்கள்.
கவனம் செலுத்துங்கள்
உணவுகளால் தங்களைத் தீர்த்துக் கொள்ளும் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை புறக்கணிக்கும் மக்கள் நினைவக சிக்கல்களால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். வெளியில் தங்குவது, புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் கைவிடுவது, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் - இவை அனைத்தும் நினைவகத்தை சாதகமாக பாதிக்கும்.