ஒரு முக்கியமான தருணத்தில், ஒரு நபர் பீதியடையலாம். பீதியின் விளைவுகள் உடலின் நிலையை பாதிக்கின்றன. இதயம் அடிக்கடி துடிக்கத் தொடங்குகிறது, சுவாசிப்பது கடினம், ஒரு நபர் வியர்வை அல்லது நடுங்குகிறார், கைகளும் கால்களும் உணர்ச்சியற்றுப் போகின்றன, கீழ்ப்படிய மறுக்கின்றன, மயக்கம், குமட்டல் அல்லது பலவீனம் சாத்தியம் - இவை பொதுவான அறிகுறிகள். பீதி தாக்குதல்கள் அடிக்கடி நடந்தால், நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டிய நேரம் இது.
வழிமுறை கையேடு
1
உங்களை ஒன்றாக இழுத்து பீதிக்கான காரணத்தைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஏதோ அவளுக்கு காரணமாக அமைந்தது, இந்த நிகழ்வு கண்டுபிடிக்கப்படும் வரை, அதை வெல்ல முடியாது. இந்த கட்டத்தில் சிலர் ஏற்கனவே பின்வாங்குகிறார்கள். ஆனால் பயத்தை எதிர்கொள்வதும் அதற்கு தெளிவாக பெயரிடுவதும் முக்கியம். சில நேரங்களில் ஒரு பீதி தாக்குதலுக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் ஒரு மனநோயை உருவாக்குகிறார் என்று நினைக்கலாம். பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, ஒரு நபர் அச்சங்களையும், பீதியையும் சமாளிக்க முடியும்.
2
பீதியை ஏற்படுத்துவது எது என்பதை தீர்மானிக்க சில நேரங்களில் கடினம். நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது, தாக்குதலுக்கு சற்று முன்பு என்ன நடந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சூழ்நிலைகள், விவரங்கள் - எதுவாக இருந்தாலும், நிலைமையை மீண்டும் உருவாக்குங்கள், பீதிக்கான காரணம் தன்னை உணர வைக்கும். பீதி தாக்குதல்களுக்கு என்ன காரணம் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், அதைக் கையாள்வது எளிதாகிவிடும்.
3
மன அழுத்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்களுக்கு பெரும்பாலும் பீதி ஏற்படுகிறது. நீங்கள் அமைதியாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உங்கள் தூக்கத்தை கண்காணிக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் போதுமான நேரம் தூங்கினால், பீதி தாக்குதல்களின் வாய்ப்பு வெகுவாகக் குறையும்.
4
பயத்தின் காரணங்களை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். அவற்றை அகற்ற ஏதாவது வழி இருக்கிறதா? பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு பணியை அல்லது வரவிருக்கும் நிகழ்வை முடிக்க வேண்டும் என்ற பயம் நிகழ்வை விட விரும்பத்தகாதது. முன்னால் ஒரு கடினமான விஷயம் இருந்தால், நீங்கள் பீதியடைந்து அதைத் தள்ளிப் போடுங்கள், அவரைச் சந்திக்க முன்னேறுங்கள். இந்த சிக்கலை நீங்கள் பிடிக்க வந்தால் எதையும் சமாளிப்பது மிகவும் எளிதானது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
5
ஒரு முக்கியமான தருணத்தில் பீதி உங்களைப் பிடிக்கிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், மெதுவாக, அமைதியாக, ஆழமாக சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து முழுமையாக சுவாசிக்கும்போது, மூளை தேவையான ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறது, மேலும் நிலைமையை சமாளிக்க முடியும். ஒரு பீதியின் போது பலவீனம் மற்றும் தலைச்சுற்றல் பெரும்பாலும் முறையற்ற சுவாசத்தால் துல்லியமாக ஏற்படுகின்றன.
6
ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பீதி பயம் நெருங்குகிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், உங்களுக்கு இனிமையான வேறு ஒன்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அதன்பிறகு, நிலைமைக்குத் திரும்பி, நீங்கள் அதை மிகவும் அமைதியாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
பயனுள்ள ஆலோசனை
ஒரு நேரத்தில் வழக்கமான பீதி தாக்குதல்களை சமாளிக்க இயலாது. படிப்படியாக, நீங்கள் நிலைமையின் முன்னேற்றத்தைக் கவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு பீதியைத் தோற்கடிப்பீர்கள்.