அவநம்பிக்கை, நிலையான சோகம், வாழ்க்கையில் ஆர்வம் இழப்பு, எரிச்சல், தூக்கமின்மை, மயக்கம், கவனம் செலுத்த இயலாமை ஆகியவை மனச்சோர்வடைந்த நிலையின் அறிகுறிகளாகும். அதை சமாளிப்பது நமது சக்திக்குள்ளேயே இருக்கிறது, மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்காது, இது மருத்துவர்கள் மற்றும் மருந்துகளின் உதவியுடன் நிர்வகிக்கப்பட வேண்டும்.
அரோமாதெரபி மனச்சோர்வு நிலையின் முதல் அறிகுறிகளில், அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பெறுங்கள்: துளசி, கிளாரி முனிவர், மல்லிகை அல்லது ரோஜா. இந்த எண்ணெய்கள் அனைத்தும் வழக்கமான மருந்தகத்தில் பெரும்பாலும் காணப்படுகின்றன. ஒரு கப் கொதிக்கும் நீரில் 2-3 சொட்டு அத்தியாவசிய எண்ணெயை இறக்கி, நீராவிகளை பல நிமிடங்கள் உள்ளிழுக்கவும். இந்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்களில் ஏதேனும் 5-6 சொட்டுகளை நீங்கள் குளியல் அல்லது தலையணையின் விளிம்பில் 1-2 சொட்டு சேர்க்கலாம். எண்ணெய்கள் மனச் சோர்வைப் போக்க உதவும், ஒரு கனவை நிறுவ உதவும், உங்கள் வாழ்க்கையில் சரியான முடிவைத் தேர்ந்தெடுப்பதை நீங்கள் இறுதியாக சமாளிப்பீர்கள்.
உடல் பயிற்சிகள். உடல் செயல்பாடு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மூளைக்கு இரத்தத்தை வழங்குகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு எதிரான போராட்டத்திற்கு உதவுகிறது. ஆரம்ப உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளுக்கு ஒரு மணிநேரம் ஒதுக்குவது ஒரு விதியாக மாற்றவும். மேலும் வாரத்தில் பல முறை, வேகமாக ஓட அரை மணி நேரம் வெளியே செல்லுங்கள் அல்லது விரைவான படியுடன் பல கிலோமீட்டர் நடக்க வேண்டும். நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் செய்யும் போது, உங்கள் எண்ணங்கள் அனைத்தையும் சேகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பிரச்சினைக்கு ஒரு தீர்வு கிட்டத்தட்ட தானே காணப்படும்.
மூலிகை மருந்து. மனச்சோர்வுக்கு எதிரான போராட்டத்தில், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், லாவெண்டர், ஓட் வைக்கோல் மற்றும் பொதுவான புழு மரங்களின் இலைகள் உங்களுக்கு உதவும். செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டின் 2 தேக்கரண்டி மற்றும் மீதமுள்ள மூலிகைகளில் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் கலக்கவும். ஒரு கஷாயம் காய்ச்சி 1 டீஸ்பூன் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை உட்கொள்ளுங்கள். மூலிகை சிகிச்சையின் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் மிகவும் நன்றாக இருப்பீர்கள். இந்த மூலிகைகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்தாதீர்கள், ஆனால் வழக்கமான தேநீரில் லிண்டன், தைம் மற்றும் புதினா ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.
உளவியல் சிகிச்சை: இசை, நடனம், தியானம், தளர்வு, யோகா - இவை அனைத்தும் மன அழுத்தத்தை எதிர்க்க உதவும். இந்த நுட்பங்கள் ஒரே நேரத்தில் உடலைத் தூண்டும் மற்றும் தளர்த்தும்.
தியானம் என்பது வழக்கமான எண்ணங்களின் ஓட்டத்தை நிறுத்தி, கேள்விகளை புதிய வழியில் பார்க்க கற்றுக்கொள்வதற்கான ஒரு வழியாகும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு அமைதியான, அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, வசதியாக உட்கார்ந்து, 15-20 நிமிடங்கள் உங்கள் மூச்சில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்ய வேண்டும். எண்ணங்கள் உங்கள் தலையில் நுழைந்தால், அவற்றைத் துரத்திச் சென்று மீண்டும் சுவாசத்திற்குத் திரும்புங்கள். ஒரு வாரம் உடற்பயிற்சியின் பின்னர், உங்கள் பிரச்சினையைத் தீர்ப்பதற்கு நீங்கள் திரும்பலாம், இது உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்கிறது.
ஆழ்ந்த சுவாசத்தைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு நபர் மேலோட்டமாக தனது முழு வாழ்க்கையையும் சுவாசிக்கிறார். ஆனால் இது ஆழ்ந்த சுவாசம், இது பதற்றத்தை எளிதாக்கவும், நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்தவும், உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதை துரிதப்படுத்தவும் செய்கிறது.
பாடவும் நடனமாடவும் தயங்க. இந்த ஆற்றல்தான் விரைவாகத் திரும்பிச் சென்று சமநிலையைக் கண்டறிய உதவும். உங்கள் இசை அடிமையாதல் மற்றும் இயக்கங்களுக்கு வெட்கப்பட வேண்டாம். இந்த குறிப்பிட்ட இசையை நீங்கள் கேட்க விரும்பினால், உங்கள் உடல் அதை விரும்புகிறது என்று அர்த்தம். ஆனால் சோகமான இசையை அதிக நேரம் கேட்க வேண்டாம்.
ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் உணவு. உடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் அதிகரிக்கின்றன. எனவே, உங்கள் உணவில் முழு தானியங்கள், மெலிந்த இறைச்சி, பழங்கள், காய்கறிகள், சிவப்பு மீன் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும். ஆல்கஹால், சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். இந்த தயாரிப்புகள் மனச்சோர்வடைந்த நிலையை மோசமாக்கும்.
நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள், எளிய பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுங்கள் - நீங்கள் விரைவில் மனச்சோர்வடைந்த நிலையில் இருந்து வெளியேறுவீர்கள். சமநிலைக்குத் திரும்புவது, பிரச்சினைக்கு சரியான தீர்வைக் கண்டறிதல், என்ன செய்வது என்று தீர்மானிப்பது உண்மையில் முதல் பார்வையில் தோன்றுவது போல் கடினம் அல்ல.