அதிக மன உறுதி வேண்டுமா? கவலைப்பட வேண்டாம்! சரியான திட்டமிடல் மூலம் எடை இழப்பு சாத்தியமாகும் என்று நிபுணர்கள் வாதிடுகின்றனர், இதற்கு இரும்பு மன உறுதி தேவையில்லை.
விருப்பம் இல்லாதது உடல் எடையை குறைப்பதைத் தடுக்கிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், மீண்டும் சிந்தியுங்கள். வில்ப்பர் எடை இழக்க தேவையான ஒரு மந்திர குணம் அல்ல. விருப்பம் மட்டும் போதாது; நடவடிக்கை மற்றும் தெளிவான திட்டமிடல் இங்கே தேவை. சில குறிப்புகள் உங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும், உண்மையில் முக்கியமானவற்றைக் கண்டுபிடிக்கவும் உதவும்.
வழிமுறை கையேடு
1
சுகாதார இலக்குகளை அமைக்கவும்.
கிலோகிராமிலிருந்து விடுபடுவதைப் பற்றி சிந்திப்பதற்குப் பதிலாக, இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வாறு பயனளிக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
செயல்: ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒரு இலக்கை அமைக்கவும்: உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும், உங்கள் ஊட்டச்சத்து முறையை மேம்படுத்தவும்.
2
சிறிய மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும்.
நாம் மிக விரைவாக இழக்க முயற்சிக்கும்போது பெரும்பாலும் எடை இழப்பது ஏமாற்றமாக மாறும். சாத்தியமற்ற உணவுகளைப் பின்பற்றவும் நம்பமுடியாத பணிச்சுமையை நிறைவேற்றவும் முயற்சிக்கிறோம். உடைந்த நம்பிக்கைகள் தோல்விக்கு வழிவகுக்கும், ஒரு தீய வட்டத்தை உருவாக்குகின்றன: ஒரு சிறிய தோல்வி ஆவி இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இது இன்னும் பெரிய தோல்விக்கு வழிவகுக்கிறது. இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் சரணடைவது முற்றிலும் சாதாரணமானது.
செயல்: அடையும்போது நீங்கள் கடக்கக்கூடிய சிறிய படிப்படியான குறிக்கோள்களின் பட்டியலை எழுதுங்கள். வாரத்தில் முடிக்கக்கூடிய பணிகளை அமைக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, பயிற்சிக்காக ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்திற்குச் செல்வது அல்லது எதிர்வரும் ஆண்டிற்கான மருத்துவரின் வருகையைத் திட்டமிடுவது. நீங்கள் நிலையான திருப்தி மற்றும் வெற்றியின் உணர்வைப் பெறுவீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் எப்போதும் திட்டமிடப்பட்டு உங்கள் இலக்கை நோக்கிச் செல்ல எளிதாக இருப்பீர்கள்.
3
ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்..
நீங்கள் மற்றவர்களின் அனுபவத்தை நம்பி, தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பின்பற்றினால், ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் நியமனம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
செயல்: ஒரு தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அவரது அலுவலகம் எங்குள்ளது, சேர்க்கைக்கான செலவு என்ன, உங்களுடன் கொண்டு வர வேண்டியது என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். முதல் வருகை கடினமானதாகவும் பயமாகவும் தோன்றாது, ஆனால் உண்மையானது மற்றும் அடையக்கூடியது.
4
பட்டினி கிடையாது.
பட்டினி கிடப்பது நீண்ட கால முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்காது. நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால், அனுபவம் காட்டுவது போல், நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை தேர்வு செய்ய மாட்டீர்கள். கையில் உள்ளவை பயன்படுத்தப்படும்.
செயல்: உங்களிடம் சத்தான, ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முக்கிய உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி விருப்பங்களை கவனியுங்கள். தேவையான கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வீதத்தைக் கவனியுங்கள்.
5
உங்கள் கண்களை நம்ப வேண்டாம்
கஃபேக்கள் மற்றும் உணவகங்களில் உள்ள பகுதிகள் தொடர்ந்து வளர்ந்து வருகின்றன, மேலும் இது ஒரு உகந்த உணவு எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பது பற்றிய எங்கள் எண்ணத்தை மாற்றுகிறது. நீங்கள் வீட்டிற்கு வெளியே இரவு உணவு சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் மாலையில் பார்வையிடும் நிறுவனத்தின் வலைத்தளத்திற்குச் சென்று, சோதனையையும் அதிகப்படியான உணவையும் எதிர்ப்பதற்காக மெனு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் பற்றிய தகவல்களைப் படியுங்கள்.
செயல்: உணவுகள் பற்றிய கிடைக்கக்கூடிய தகவலுடன் கேட்டரிங் நிறுவனங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். முன்கூட்டியே ஒரு உணவகம் அல்லது கஃபேக்குச் செல்ல தயாராகுங்கள். முதலாவதாக, இது உங்களிடமும் உங்கள் குறிக்கோள்களிலும் நம்பிக்கையைத் தரும், இரண்டாவதாக, நுகரப்படும் பொருட்களுக்கான கணக்கியல் செயல்முறையை கட்டுப்படுத்த இது உதவும்.