உணவை முற்றிலுமாக மறுப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல, இது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், இருப்பினும், அதிக அளவில் உணவு நுகர்வு சார்ந்து இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்து, சாப்பிட வேண்டும் என்ற வெறித்தனமான விருப்பத்திலிருந்து திசைதிருப்ப காரணங்களைக் கண்டறிய வேண்டும்.
வழிமுறை கையேடு
1
உங்களுக்கு பசி இல்லாதபோது சாப்பிட வேண்டாம். சாப்பிட வேண்டும் என்ற வெறி சலிப்பின் விளைவாக இருந்தால், நடந்து செல்லுங்கள், வேறு ஏதாவது மாறலாம், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது ஒரு கப் இனிக்காத தேநீர் குடிக்கலாம். நீங்கள் உண்மையிலேயே சாப்பிட விரும்பினால், சில்லுகள் அல்லது குக்கீகள் அல்ல, பழம் அல்லது கேரட் குச்சிகளை ஒரு குவளை உங்கள் முன் வைக்கவும்.
2
நீங்கள் உண்ணும் எல்லா உணவையும் சிறிய பகுதிகளாக உடைத்து ஒரு நாளைக்கு 5-6 உணவைப் பெறுவீர்கள். இதனால், நீங்கள் பசியை உணர மாட்டீர்கள், அதாவது - அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கவும்.
3
நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுகளை குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுகளுடன் மாற்றவும்: பன்றி இறைச்சிக்கு பதிலாக, கோழி (முன்னுரிமை மார்பகம்), வியல், வான்கோழி ஆகியவற்றை சாப்பிடுங்கள். கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை நன்ஃபாட் மீன்களுடன், வழக்கமான பாஸ்தாவை துரம் கோதுமை பாஸ்தாவுடன், வெள்ளை ரொட்டியை தானியத்துடன், இனிப்புகளை உலர்ந்த பழங்களுடன் மாற்றவும். இதனால், உங்கள் உணவின் ஆற்றல் மதிப்பைக் குறைப்பீர்கள், இது கூடுதல் பவுண்டுகளின் தொகுப்பைத் தவிர்க்கும்.
4
பசியை மேம்படுத்தும் உணவு சேர்க்கைகளைத் தவிர்க்கவும், கெட்ச்அப், மயோனைசே, கொழுப்பு சாஸ்கள் சாப்பிட வேண்டாம். இந்த தயாரிப்புகளை இனிக்காத தயிர், டிரஸ்ஸிங் சாலட்களை ஒரு சிறிய அளவு ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகருடன் மாற்றவும்.
5
அடுத்த முறை நீங்கள் சாப்பிடப் போகிறீர்கள், கேள்விக்கு பதிலளிக்கவும் - இப்போதே ஒரு ஆப்பிள் (ஒரு துண்டு ரொட்டி) சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா? பதில் இல்லை என்றால், நீங்கள் உண்மையில் பசியுடன் இல்லை, உணவுகளை ஒதுக்கி வைக்கவும். ஆமாம், நீங்கள் மன உறுதியைக் காட்ட வேண்டும், அது எளிதாக இருக்கும் என்று யார் சொன்னார்கள்?
6
உங்களுக்கு உளவியல் சிக்கல்கள் இருக்கும்போது, ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள், நண்பர்களைச் சந்திக்கவும், ஒரு நிபுணரிடம் பேசவும், ஆனால் உங்கள் கஷ்டங்களை “நெரிசல்” செய்யாதீர்கள் - இது கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் புலிமியாவுக்கு வழிவகுக்கும்.
7
பகலில் சுமார் 2 லிட்டர் தண்ணீர் (1 கிலோ எடைக்கு 30 மில்லி) குடிக்கவும். நீர் பசியின் உணர்வை மங்கச் செய்கிறது, வயிற்றை நிரப்புகிறது, இதன் விளைவாக, நீங்கள் சாப்பிட்டால், சிறிது.
8
ஒரு உளவியலாளரை சந்தித்து உங்கள் போதை பழக்கத்தை நிறுவுங்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும், ஒருவேளை உணவுக்கான அதிகரித்த ஏக்கம் ஒரு விருப்பம் அல்லது பற்று அல்ல, ஆனால் உங்களுக்கு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருப்பதற்கான ஒரு குறிகாட்டியாகும், அவை மருத்துவர்களின் உதவியுடன் கூடிய விரைவில் தீர்க்கப்பட வேண்டும்.