தற்போதைய குழப்பமான நேரத்தில், என்ன நடந்தாலும் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருப்பது கடினம். சுய கட்டுப்பாட்டைப் பராமரிக்கவும், பள்ளியில் முறிவுகளைத் தடுக்கவும் அவர்கள் கற்பிக்கவில்லை. ஆனால் அவர்களின் பயம், ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் பிற சமூக உணர்ச்சிகளை அடக்கும் திறன் இருந்தால் மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் எத்தனை எதிர்மறை சூழ்நிலைகளைத் தவிர்த்திருக்க முடியும்.
உங்களுக்கு தேவைப்படும்
- ஆடியோபுக் "உணர்ச்சிகளின் மேலாண்மை", ஐ. ஓ. வாகின், 2009.
வழிமுறை கையேடு
1
ஆக்கபூர்வமாக சிந்திக்கத் தொடங்க, முதலில், நீங்கள் அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு மாதம், ஒரு வருடம் அல்லது ஐந்து ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு இந்த சிக்கல் உங்களை மிகவும் கவலையடையச் செய்யும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் கோபத்தின் அலை குறைகிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் சரியான பாதையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, அடுத்த நாள், நிலைமை குறித்த பார்வை மாறும், அது நம்பிக்கையற்றதாகத் தோன்றாது.
2
உணர்ச்சிகளின் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டிருப்பது சில எளிய கையாளுதல்களுக்கு உதவும். ஒருவரின் முகத்தில் விரும்பத்தகாத ஒன்றை வெளிப்படுத்தும் விருப்பத்தைத் தவிர்க்க, மனரீதியாக பத்து என எண்ணுங்கள். இந்த நேரத்தில் உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும் - அது சமமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது, பதற்றத்தின் அளவு குறையும், மோதல் உருவாகாது. கட்டுப்பாடற்ற நடத்தை மூலம், தனிப்பட்ட விருப்பு வெறுப்பையும் சிக்கலில் சேர்க்கலாம். இது நீங்கள் கலந்துரையாடல் தலைப்புக்கு அப்பால் சென்று தவறான பாதையில் செல்கிறீர்கள் என்பதற்கான சமிக்ஞையாகும்.
3
வெவ்வேறு கோணங்களில் இருந்து எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் புயலுக்கான காரணத்தை கருத்தில் கொள்ள முயற்சிக்கவும். தற்போதைய விவகாரங்களில், பிளஸைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் பெரும்பாலும் வாழ்க்கை அனுபவம் அனுபவம் வாய்ந்த அழுத்தங்களைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் மகிழ்ச்சியான தருணங்கள் அல்ல.
4
சண்டையிடும்போது, எதிராளியின் ஆளுமையில் அல்ல, மாறாக சர்ச்சைக்குரிய சூழ்நிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களில் அதிருப்தி மட்டுமே வளர்ந்தால், அதை வெளிப்படுத்துங்கள், ஆனால் கண்ணியத்தின் எல்லைக்கு அப்பால் செல்ல வேண்டாம். நீங்கள் அமைதியான மனநிலையில் இருப்பதால், அதைத் தொடர நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, பின்னர் வரை உரையாடலைத் தள்ளிவைப்பது நல்லது.
5
உங்களுக்கு ஒரு மன அழுத்தம் ஏற்பட்ட பிறகு, முற்றிலும் ஓய்வெடுப்பது முக்கியம். தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: எரிச்சல் நேரத்தில், உடலின் தசைகள் இறுக்கமடைந்து, சிறிது நேரம் கழித்து இந்த நிலையில் இருக்கும், கடந்த காலங்களில் மோதல் நீடித்திருந்தாலும் கூட. ஓய்வெடுக்க, உங்கள் முழு உடலின் தசைகளையும் மூன்று விநாடிகள் இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எப்படி சுமையை எடுத்து தோள்பட்டை என்று மனதளவில் கற்பனை செய்து பாருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுங்கள், நீங்கள் அதை கழற்றுவது போல். எல்லா செயல்களையும் சீராக செய்யுங்கள்.