மண்ணீரல் ஒரு சோகமான நிலை, அதை அகற்ற வேண்டும். பெரும்பாலும் மண்ணீரல் மனச்சோர்வடைகிறது, மேலும் மனச்சோர்வு இனி பாதிப்பில்லாதது மற்றும் தீவிர சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. மண்ணீரலை எவ்வாறு சமாளிப்பது?
வழிமுறை கையேடு
1
விசுவாசிகள் பைபிளைக் குறிப்பிடுகையில் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை: "நம்பிக்கையற்ற தன்மை ஒரு பாவம்." விரக்தியில் - ஒரு நபரின் நனவைப் பறிமுதல் செய்யலாம், அவனை அவனுக்கு அடிபணியச் செய்யலாம், உங்கள் ஆத்மாவில் வளரலாம், உங்கள் வாழ்க்கையை அழிக்கலாம், உங்கள் சிறந்த நண்பர்களை உங்களிடமிருந்து விலக்கி, தனிமையையும் தோல்வியையும் விட்டுவிடுவீர்கள். ப்ளூஸ் பெருகிய முறையில் தங்களுக்கு ஒரு பெயரை உருவாக்கிக்கொண்டால் என்ன செய்வது? ஒரே ஒரு பதில் இருக்கிறது: நீங்களே, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும், அல்லது குறைந்தபட்சம் பார்வையின் கோணத்தை மாற்ற வேண்டும், எங்கள் தோல்விகள், பிரச்சினைகள் மற்றும் வாழ்க்கையின் அபூரணத்தைப் பார்க்க வேண்டும்.
2
ஆறுதலில் எழுந்திருக்க உங்களை பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இனிமையான இசையை இயக்கவும், அறையில் காற்றோட்டம், ஓரிரு உடல் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். மூலம், ஒரு கணினியில் பிளேயரை நிரல் செய்வதன் மூலம் அலாரத்திற்கு பதிலாக இசையை இயக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, அல்லது டிவிடி. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் சிக்கல்களைப் பற்றி விழித்தபின் நினைவில் இல்லை - உங்கள் சொந்த மற்றும் பிற. புதிய நாளை மகிழ்ச்சியுடன் கொண்டாட முயற்சி செய்யுங்கள்: பறவைகளுக்கு உணவளிக்கவும், உங்கள் குடும்பத்தைப் பார்த்து புன்னகைக்கவும், உங்கள் அன்புக்குரியவரை முத்தமிடவும், சுவையான ஒன்றை நீங்கள் நடத்துங்கள்.
3
காலையில், வீட்டுக்காரர்கள் சிறிய கோரிக்கைகளுடன் உங்களை "இழுக்க" விடாதீர்கள். கொஞ்சம் சுயநலத்தைக் காட்ட பயப்பட வேண்டாம். முடிவில், உங்கள் குழந்தை உங்கள் உதவியின்றி ஷூலேஸ்களைக் கட்டலாம், மேலும் உங்கள் வீட்டுப் பணியாளர்கள் தங்களது சொந்த விருப்பங்களை பூர்த்தி செய்யலாம். உங்களில் ஒரு "மந்திரக்கோலை" அல்லது "வளாகத்தில் தங்கமீன்" பார்ப்பவர்களுக்கு உங்கள் காலையையும் நேரத்தையும் தியாகம் செய்ய வேண்டாம்.
4
மற்றவர்களுக்கான உள் உரிமைகோரல்களிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கவும். வேறொருவரின் நன்றியுணர்வைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்துங்கள் - வேறொருவரின் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதற்கு செலவிடும் நேரத்தை குறைப்பது நல்லது. யாரிடமும் புகார் செய்யாதீர்கள், உங்கள் சிறந்த நண்பர்களிடம் கூட மற்றவர்களுக்கு எதிராக கோபத்தை வெளிப்படுத்தாதீர்கள், எனவே எதிர்மறை உணர்வுகள் உங்கள் மனதில் இன்னும் அதிகமாக வேரூன்றிவிடும். எல்லா கெட்டவையும் விரைவாக மறப்பது நல்லது! உங்கள் வாழ்க்கையை சங்கடமான, ஆரோக்கியமான கோபமாக மாற்றுவோரை சிறப்பாகக் காட்டுங்கள். இந்த வழியில் மட்டுமே நீங்கள் "உங்கள் கூம்பில் சொர்க்கத்தில் நுழைவதற்கான" விருப்பத்தை வென்றுவிடுவீர்கள், மேலும் காது கேளாத எரிச்சல் மற்றும் மனக்கசப்பு உணர்விலிருந்து உங்களை விடுவிப்பீர்கள்.
5
உங்கள் சோகத்திற்கு உணவளிக்க வேண்டாம்! உங்களுக்குத் தேவையில்லாத எதிர்மறை பதிவிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். மனச்சோர்வடைந்த தகவல்களுடன் உங்கள் நனவை குறைவாக ஏற்ற முயற்சிக்கவும். டி.வி.யில் குழப்பமான செய்திகளைப் பார்க்க வேண்டாம், புகார் கொடுக்க விரும்புபவர்களைக் கேட்க வேண்டாம், கடினமான கதைகளைச் சொல்லுங்கள், சோகமான படங்கள், திகில் படங்கள். ஒரு நல்ல நகைச்சுவை அல்லது "குடும்ப திரைப்படத்தை" பார்ப்பது நல்லது.
6
மேலும் நகர்த்தவும், மாலை நடைப்பயணத்திற்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், கணினியில் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுங்கள் - உடல் செயலற்ற தன்மை ப்ளூஸை அதிகரிக்கிறது. இணையத்தில் தொடர்புகொள்வதற்கு நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிட்டால், உங்கள் நண்பர்களின் பட்டியலை ஆராய்ந்து, உங்கள் மனநிலையை கெடுப்பவர்களிடமிருந்து விடுபடுங்கள். உண்மையான சமூக வட்டத்திலும் இதைச் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் மரியாதைக்குரிய சகிப்புத்தன்மையுள்ள மக்களின் தனிப்பட்ட இடத்தை அழிக்கவும். ப்ளூஸின் காரணங்களில் ஒன்று வீணான நேரத்தின் உணர்வு.
7
வழக்கு ஒரு சுமையாக இருந்தாலும், அழைப்பு அல்லது கூட்டம் விரும்பத்தகாததாக இருந்தாலும், முக்கியமான விஷயங்கள், அழைப்புகள் மற்றும் கூட்டங்களை பின்னர் தள்ளி வைக்க வேண்டாம். விரும்பத்தகாத விஷயங்களை இப்போதே அகற்றுவது நல்லது, அதை உடனடியாக மறந்துவிடுவது, நீங்கள் அழைக்கப்படுவதை நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைப் பற்றி சிந்திப்பதை விட. ஆன்மா பொய் சொல்லவில்லை. தார்மீக சுமையை நிராகரி, அதை உங்கள் மீது இழுக்காதீர்கள்! இனிமையான விஷயங்களுக்கும் இதுவே செல்கிறது. உங்களைப் பொருட்படுத்தாத ஒரு நபருடன் பின்னர் ஒரு இனிமையான உரையாடலைத் தள்ளிப் போடாதீர்கள், சந்தோஷப்படுவதற்கான வாய்ப்பை இழக்காதீர்கள். முன்னுரிமைகளை சரியாக அமைக்கவும்.
8
ஆறுதலுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். ஒரு வரிசைமாற்றம் செய்யுங்கள், வீட்டை சுத்தம் செய்து, நீங்கள் வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவை அனுபவிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அழகாக அட்டவணையை அமைக்க சோம்பலாக இருக்க வேண்டாம். போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். ஆரோக்கியமான தூக்கம் ஒரு நல்ல மனநிலைக்கு உத்தரவாதம். ஒரு அழகான நைட் கவுன் அல்லது பைஜாமாவில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். படுக்கையை புதியதாகவும் வசதியாகவும் வைத்திருங்கள், அறை காற்றோட்டமாக இருக்கும். வாழ்க்கையின் இன்பத்தை உணர ஆறுதல் ஒரு கூடுதல் காரணம், சிறிய விஷயங்களில் கூட அதை புறக்கணிக்காதீர்கள்.
9
உற்சாகத்துடன் உங்களை சோர்வடையச் செய்ய வேண்டாம். உச்சநிலை எப்போதும் மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வில் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. பயிற்சியால் உங்களை சித்திரவதை செய்யாதீர்கள், ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பதை ஒரு யோசனையாக மாற்ற வேண்டாம், வீட்டிலுள்ள தூய்மையைப் பராமரிப்பது மலட்டுத்தன்மையின் வெறித்தனமான முயற்சியாக மாற வேண்டாம். பொதுவாக, அதிகரித்த பொறுப்புணர்வு பெரும்பாலும் வலிக்கிறது. தவறு செய்ய ஒரு பயம் இருக்கிறது, பதட்டம் தோன்றுகிறது.
10
மக்களைக் கண்டனம் செய்வதைத் தவிர்க்கவும், எல்லாவற்றையும் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை என்று பிரிக்க வேண்டாம். மற்றவர்களின் செயல்களைப் பற்றி கூர்மையான மதிப்பீடுகளை வழங்குவதன் மூலம், நீங்களும் இந்த வழியில் நீங்களும் ஆழ் மனதில் மிக அதிகமான கோரிக்கைகளைச் செய்கிறீர்கள். வாழ்க்கையில் ஆச்சரியங்கள் மற்றும் தெளிவற்ற சூழ்நிலைகள் நிறைந்திருப்பதால், அதில் பரிபூரணமாக இருப்பது எளிதல்ல. எனவே, உங்கள் பார்வையில், "மோசமான" செயலின் காரணமாக நீங்கள் சுய ஒழுக்கத்தில் ஈடுபடுவீர்கள். இதுவும் விரக்திக்கு வழிவகுக்கிறது. "நான்கு கால்களைக் கொண்ட குதிரை, அவன் தடுமாறினான்" என்ற பழமொழியை நினைவில் வைத்துக் கொண்டு, மக்களுக்கும் உங்களுக்கும் இணக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
11
உங்கள் தினசரி பதிவுகள் மற்றும் சிக்கல்களை எரிச்சல், உணர்வுகளை ஏற்படுத்தினால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் முயற்சிக்கவும். கடந்த கால நிகழ்வுகளை அரைக்க வேண்டாம். ஒரு நல்ல திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது நல்லது, உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்கைச் செய்யுங்கள், தொலைபேசியில் நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும். கெட்ட பழக்கங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். ஆல்கஹால் "மகிழ்ச்சிக்காக" கொடுக்க முடியும், ஆனால் பிரச்சினைகள் அல்லது அழுத்தங்கள் "குடிபோதையில்" இருக்கக்கூடாது, மண்ணீரல் தீவிரமடையும்.
12
மண்ணீரல் தொடர்ந்து உங்கள் மீது சாய்ந்தால், நிறுத்துங்கள், வம்புகளிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள், மனச்சோர்வடைந்த மனநிலைக்கான காரணத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் அன்பானவருடனான உங்கள் உறவை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டுமா? அல்லது உங்களுக்கு போதுமான நேரம் கொடுக்கவில்லையா? உளவியல் சிக்கல்கள் உங்கள் புத்தியைத் தீர்க்க உதவும், நீங்கள் உங்களை உணரவில்லை என்றால், ஒரு தொழில்முறை உளவியலாளரிடம் திரும்பவும், தொடர்ந்து மோசமடைந்து வரும் மனநிலைக்கான காரணங்களைக் கண்டறிய அவை உங்களுக்கு உதவும்.
13
இறுதியாக, மிக முக்கியமான விஷயம். நேர்மறையான விஷயங்களுக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். மக்களை நன்றாக சிந்தியுங்கள். மகிழ்ச்சியுங்கள், வாழ்க்கையை அனுபவிக்க தயங்க வேண்டாம் - இது ஒரு நல்ல புத்தகம், உயர்தர செக்ஸ், நண்பர்களுடன் அரட்டை அடிப்பது, ஒரு சுவையான இரவு உணவு அல்லது ஒரு அழகான பூங்காவில் ஒரு இனிமையான நடை. நேர்மறையான அணுகுமுறையை வைத்திருங்கள், உங்கள் மனநிலையையும் ஏற்றத்தாழ்வையும் யாரும் கெடுக்க விடாதீர்கள். இது நடந்தால் - மற்றவர்களின் பிரச்சினைகள் அல்லது உங்களைப் பற்றிய பிற நபர்களின் மதிப்பீடுகளுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டாம். சிறிய சந்தோஷங்கள், மகிழ்ச்சியான தருணங்களைப் பாராட்டுங்கள், நேர்மறையான கட்டணத்தைக் கொண்டிருப்பதற்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள், சிறிய சிக்கல்களுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டாம். இறுதியில், இது வாழ்க்கை மட்டுமே.