நம்மில் பலர் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறோம். பெரும்பாலும், நீங்கள் ஒரு முறையாவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த முயற்சி செய்தீர்கள், டயட்டில் சென்று ஜிம்மிற்கு செல்லுங்கள். ஐயோ, ஒரு நம்பிக்கையான தொடக்கத்தோடு கூட, எங்கள் சண்டை ஆவி உருகத் தொடங்குகிறது, மங்கிவிடும். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துகிறதா? இல்லவே இல்லை!
நீங்கள் ஏன் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பது பற்றிய தெளிவான புரிதலுடன் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் எடையை குறைக்க வேண்டுமா? இவற்றில் சில உண்மையில் பயனற்றவை, யாரோ ஒருவர் எடையிலிருந்து விடுபட வேண்டும், ஆனால் சருமத்தை நசுக்க வேண்டும், ஆனால் உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டியவர்கள் இருக்கிறார்கள். எனவே, உங்கள் கேள்விக்கு "ஏன்" என்று பதிலளிக்கவும். உங்களுக்கு ஏன் இது தேவை? விருப்பங்கள் வித்தியாசமாக இருக்கலாம்: விடுமுறை நெருங்குகிறது, நீங்கள் கடற்கரையில் வசதியாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள், ஒரு நல்ல பையனை வசீகரிக்க முடிவு செய்தீர்கள், ஐந்தாவது மாடிக்கு செல்வது கடினம் என்பதை உணர்ந்தீர்கள்
.பல காரணங்கள் இருக்கலாம், அவற்றை ஒரு நல்ல நோட்புக்கில் சுத்தமாக அடிக்கோடிட்டு எழுதலாம் அல்லது மின்னணு வடிவத்தில் உரையைத் தட்டச்சு செய்யலாம். இந்த குறிப்புகள் உங்களுக்கும் உங்கள் முன்மாதிரியைப் பின்பற்ற விரும்புவோருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
காரணங்களை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், சரியான இலக்கை அமைக்கத் தொடங்குங்கள். எத்தனை கிலோகிராம் / சென்டிமீட்டர் இழக்க விரும்புகிறீர்கள்? இதற்கு உங்களுக்கு எவ்வளவு நேரம் தேவைப்படும்? (யதார்த்தமாக இருங்கள், மாதத்திற்கு 8 கிலோ எடை இழப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பற்றது) நீங்கள் எடை இழக்க சில வழிகள் யாவை?
உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருப்பதைக் காண மிகவும் சோம்பலாக இருக்காதீர்கள். நீங்கள் தாமதமாக படுக்கைக்குச் சென்றால், 18:00 க்குப் பிறகு சாப்பிடக்கூடாது என்பது கடின உழைப்பு என்று தோன்றும். கடின உழைப்பு மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையுடன் ஒப்பிட முடியாது. உங்களுக்கு எதிராக செல்ல வேண்டாம், ஆனால் உங்களை நோக்கி. உங்கள் பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் ஆர்வங்களுடன் எடை இழக்கும் முறைகளை இணைக்கவும். நீங்கள் பொழுதுபோக்கு அல்லது சுய கல்வியுடன் விளையாட்டுகளையும் இணைக்கலாம். ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கின் வளையம் அல்லது பெடல்களை நீங்கள் சுழற்றும்போது உங்களுக்கு பிடித்த தொடர்களைப் பார்ப்பதில் இருந்து / ஆடியோ சொற்பொழிவைக் கேட்பதில் இருந்து உங்களை யார் தடுக்கிறார்கள்? அதே தொடர் கூடுதல் உந்துதலை உருவாக்க முடியும்.
உங்கள் உடல்நிலையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் இன்னும் பரிந்துரைக்கவில்லை? அதிகப்படியான எடை நம் சுயமரியாதையை மட்டுமல்ல (சிலர் அவரைப் பற்றி ஒரு மோசமான தகவலைக் கொடுக்க முடிந்தது) மட்டுமல்லாமல், நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் அரித்மியா போன்ற கடுமையான நோய்களுக்கும் வழிவகுக்கிறது. நேற்று திகில் கதைகள் போல் தோன்றியது நாளை மருத்துவ பதிவாக இருக்கும்
நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கவில்லை என்றால்.
“ஒளி” மக்கள் எப்படி எளிதாக ஏற முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலில் கொழுப்பு கூடுதல் பைகள் இல்லாதது உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தரும். ஒரு பட்டாம்பூச்சியைப் போல நாள் முழுவதும் படபடவென்று பறப்பது எவ்வளவு பெரிய விஷயம், உங்கள் கொழுப்பு சடலத்தை அதன் முழு வலிமையுடனும் இழுக்காதீர்கள். கூடுதல் பவுண்டுகள் சோர்வு அதிகரிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எடை இழந்ததால், நீங்கள் இன்னும் அதிகமாகச் செய்யலாம், அதே நேரத்தில் மிகவும் நன்றாக உணரலாம்!
மற்றவர்களின் மதிப்பீட்டில் மட்டுமே நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியாது. மனநிலையை அழிக்கும் ஒரு குறும்பு விமர்சகர் எப்போதும் இருக்க முடியும். இன்னும்
.மெல்லிய நண்பர்களின் நிறுவனத்தில் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்? பூங்காவில் தற்செயலாக சந்தித்த ஒரு முன்னாள் பையன் உன்னைப் பார்ப்பான்? பல ஆண்டுகளாக நீங்கள் பார்க்காத யாருடன் உங்கள் நண்பர்கள் என்ன நினைப்பார்கள்? பார்வையைப் போற்றுவது கேக்குகளை விடக் குறைவானது என்று நான் நினைக்கிறேன்.
நீங்கள் அணிவதை நிறுத்திய உங்களுக்கு பிடித்த ஜீன்ஸ் ஏதேனும் இருக்கிறதா? இருந்தால், நல்லது; இல்லையென்றால் வாங்கவும்! இந்த அலங்காரத்தை அவ்வப்போது சரிசெய்யவும். இந்த அற்புதமான செயல்முறை “நம்பிக்கையற்ற சிறியது” முதல் “சியர்ஸ், சரியாக அமர்ந்தது” வரை நிறைய மகிழ்ச்சியைத் தரும். எடை மெதுவாக விலகிச் செல்லலாம், ஆனால் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி தொகுதிகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களை நீங்கள் நிச்சயமாக கவனிப்பீர்கள். முடிவுகளை அளந்து பெருமை கொள்ளுங்கள்.
வில்ப்பர் என்பது உடல் எடையைக் குறைக்கும் செயல்பாட்டில் நீங்கள் பெறக்கூடிய ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். சிலர் அதை பலவிதமான நுட்பங்களுடன் சிறப்பாகப் பயிற்றுவிக்கிறார்கள், நீங்கள் அதை கிட்டில் பெறுவீர்கள். பயிற்சியின் தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சி மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட இன்னபிறங்களை நிராகரிப்பது உங்களுக்கு சிறந்த சுய கட்டுப்பாட்டைக் கற்பிக்கும், மேலும் அதை உங்கள் வாழ்க்கையின் பல்வேறு பகுதிகளில் பயன்படுத்தலாம்.
ஒரு உணவின் பலியாக உங்களை எரிக்க வேண்டாம். இயக்கத்தின் பற்றாக்குறை மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் சமையல் விருப்பத்தேர்வுகள் இருப்பது ஒரு பாக்கியம் அல்ல, அதன் இழப்பு துக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் உங்களை விடுவிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ள ஒரு சுமை. உங்கள் மெல்லிய காதலி எத்தனை கேக்குகள் மற்றும் சில்லுகளை சாப்பிட முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்க - அவளுக்கு இன்னும் கொழுப்பு வரவில்லை, ஆனால் அவளும் உங்களைப் போலவே நீரிழிவு நோயையும் ஏற்படுத்துகிறாள்.
பத்திரிகை கிளிப்பிங்ஸின் ஒரு படத்தொகுப்பை உருவாக்கவும். இடது பக்கத்தில், உங்களுக்கு பிடித்த உயர் கலோரி குடீஸின் படங்களை வைக்கவும், வலதுபுறத்தில் - மெல்லிய பொருத்தம் கொண்ட பெண்களின் புகைப்படங்கள். நடுவில், “OR” என்ற வார்த்தையை பெரிய எழுத்துக்களில் எழுதவும், கீழே “தேர்வு உங்களுடையது!” உங்கள் வேலையை குளிர்சாதன பெட்டி வாசலில் தொங்கவிட்டு, சாப்பிடுவதற்கான அவசரத்தில் தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுங்கள்.