தினமும் காலையில் நீங்களே அர்ப்பணிக்கும் 25 நிமிடங்கள் மட்டுமே உங்கள் வாழ்க்கையை முழுவதுமாக மாற்ற முடியும், இதனால் உங்களை அதிக உற்பத்தி, ஆற்றல் மற்றும் செயல்திறன் மிக்கதாக மாற்ற முடியும்.
பல் துலக்கு (2 நிமிடங்கள்)
விழித்த உடனேயே பல் துலக்கும்போது, தோல் மற்றும் செரிமானப் பாதையில் உள்ள சிக்கல்களைத் தடுக்கிறோம். பல் துலக்குவதற்கு குறைந்தது இரண்டு நிமிடங்களாவது கொடுக்குமாறு பல் மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள், மேலும் வாய்வழி துவைக்க பயன்படுத்தவும். கூடுதலாக, மின்சார பல் துலக்குதலைப் பயன்படுத்துவதும் உங்கள் புன்னகையின் நிலைக்கு சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
தண்ணீர் குடிக்கவும் (1 நிமிடம்)
காலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளையும் தொடங்கும் வினையூக்கியாக செயல்படுகிறது.
தியானம் (7 நிமிடங்கள்)
காலையில் உங்கள் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம், கவலை மற்றும் தொந்தரவு இல்லாமல், ஒரு நாள் நனவுடன் வாழ உங்களுக்கு அதிக வாய்ப்புகள் கிடைக்கும். ஏழு நிமிடங்கள் தேடுங்கள், கண்களை மூடிக்கொண்டு உட்கார்ந்து, உங்கள் மூச்சைப் பாருங்கள்.
அத்தியாவசியங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள் (5 நிமிடங்கள்)
ஐந்து நிமிட தியானத்திற்குப் பிறகு, வரும் நாளின் கட்டமைப்பைக் கவனியுங்கள்: திட்டத்தின் படி என்ன நடக்கிறது. முக்கியமான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், எல்லாம் சரியாக நடந்தால் உங்களுக்கு என்ன கிடைக்கும். இது நேர்மறையான மனநிலையில் அமைக்கும்.
உடற்பயிற்சி (7 நிமிடங்கள்)
உடற்பயிற்சிகளை செய்வது காலையில் சிறந்த யோசனை. இணையத்தில், எளிய ஐந்து நிமிட உடற்பயிற்சிகளையும் பதிவு செய்யும் குறுகிய வீடியோக்கள். உங்கள் விருப்பப்படி ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டுபிடித்து தாள இசையுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்!
நீட்சி (3 நிமிடங்கள்)
செயலில் உள்ள உடற்பயிற்சிகளும் இரத்தத்தில் எண்டோர்பின்களின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, மாறாக நீட்டிப்பது உடலை அமைதிப்படுத்தவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், சிந்தனையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
ஆறு புள்ளிகள் மட்டுமே, ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் பலனை உணர்வீர்கள்.