இல்லாத மனப்பான்மை ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் பெரிதும் தலையிடுகிறது என்று சொல்வது தேவையற்றது. இது அன்றாட வாழ்க்கையிலும், இன்னும் பலவற்றிலும் நிறைய சிக்கல்களைக் கொண்டுவரும் - பணியில், பணிகள் மற்றும் குறிக்கோள்களை தெளிவாக செயல்படுத்த வேண்டிய அவசியம். அதன் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று பரம்பரை பண்புகள் மற்றும் குழந்தை பருவத்தில் முறையற்ற வளர்ப்பாக கருதப்படுகிறது. ஆனால் இது ஒரு சொத்து, போராடக்கூடியது.
வழிமுறை கையேடு
1
எந்தவொரு வேலையையும் தொடங்கும்போது, இதற்கு பொருத்தமான நிபந்தனைகளை உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: புறம்பான உரையாடல்கள், இசை, சத்தம் போன்றவை உங்களை அதிலிருந்து திசைதிருப்பக்கூடாது. உங்கள் பணியிடத்தை ஒழுங்கமைக்கவும், இதனால் நீங்கள் தேவையான விஷயங்களைத் தேட வேண்டியதில்லை.
2
சோர்வு ஏற்பட்டால், வேலையில் இருந்து ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: சில உடல் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள், வேறு ஏதேனும் ஒரு பொருளின் மீது உங்கள் கவனத்தைத் திருப்புங்கள் - கண்ணாடியில் பாருங்கள், ஜன்னலுக்கு வெளியே, கண்களை மூடி, ஒரு அலமாரியில் அல்லது ஒரு டிராயரில் பொருள்களை வைக்கவும். மூளைக்குள் ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை அதிகரிக்க சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் வேலை திறன் அதிகரிக்கும்.
3
எல்லா வேலைகளும் மகிழ்ச்சியுடன் செய்யப்படுவதில்லை. நீங்கள் அதை ஒரு ஆழ் மட்டத்தில் எதிர்த்தால், இதன் விளைவாக செறிவு இல்லாமலும் இருக்கலாம். எனவே, வேலையை மாற்றலாம், அல்லது குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்களை அமைக்கவும், அதை ஊக்குவிக்கவும், செயல்படுத்தும் செயல்முறையை கட்டுப்படுத்தவும்.
4
பேசுவதற்கு அவசரப்பட வேண்டாம், நீங்கள் சொல்லப்படுவதைக் கேட்கும்போது உணர்ச்சிகளைப் போக விடாதீர்கள். உள்வரும் தகவலின் பொருளை எப்போதும் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும். நீங்கள் கேட்கும் அனைத்தையும் நீங்கள் அறிந்துகொள்ளும் வகையில் தெளிவான கேள்விகளை வகுத்து கேட்பது பயனுள்ளது.
5
கவனம் செலுத்தும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்ய, நீங்கள் தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும், இதனால் எண்ணங்கள் புறம்பான விஷயங்களில் "நழுவ" மாட்டாது. உங்களை இழுத்து, மிக முக்கியமானவற்றிற்குத் திரும்புக.
6
ஏதாவது செய்ய மறக்கக்கூடாது என்பதற்காக, ஒரு நோட்புக்கில் மிக முக்கியமான பணிகளை எழுதி அவற்றை செயல்படுத்துவதை கண்காணிக்க முயற்சிக்கவும். சிறப்பு வெல்க்ரோ துண்டுப்பிரசுரங்களை வாங்குவது மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது: அவற்றில் உங்களுக்குத் தேவையானதை எழுதி அவற்றை ஒரு தெளிவான இடத்தில் ஒட்டவும், இது முடிந்தபின், அவற்றை தூக்கி எறியுங்கள்.
7
தன்னியக்கவாதத்திற்கு சில செயல்களைக் கொண்டு வர முயற்சிக்கவும். எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் ஃபிளாஷ் டிரைவ், ஆவணங்கள் போன்றவற்றை எங்கு வைக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் தொடர்ந்து தேடுகிறீர்களானால், இந்த உருப்படிகளுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை தொடர்ந்து அங்கு வைக்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். சிறிது நேரம் கழித்து, உங்கள் செயல்கள் தானாக மாறும்.
8
அதிகப்படியான வேலையின் விளைவாக பெரும்பாலும் இல்லாத மனப்பான்மை அதிகரிக்கிறது. இந்த வழக்கில், சோர்வுக்கான பிற அறிகுறிகள் பொதுவாக தோன்றும், எடுத்துக்காட்டாக, தூக்கமின்மை, நரம்பு முறிவுகள், பதட்டத்தின் நிலையான உணர்வு. இதுபோன்ற அறிகுறிகளுடன் நீங்கள் இருப்பதைக் கண்டால், முதலில் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை இயல்பாக்குங்கள் - வேலைக்கு மட்டுமல்ல, ஓய்வெடுப்பதற்கும் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். முழுமையான ஓய்வுக்குப் பிறகு தீவிர வியாபாரத்தில் இறங்குங்கள்.
9
கவனச்சிதறலில் இருந்து விடுபட, தினசரி வெளிப்புற நடைகள், உடற்பயிற்சி அல்லது லேசான ஜாகிங் ஆகியவற்றைத் திட்டமிடுங்கள். காலையில், உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து தசைகளை அதிகமாக நீட்ட முயற்சிக்கவும்.
10
புத்தகங்களில் அல்லது இணையத்தில் சிறப்பு பயிற்சிகளைக் கண்டுபிடி, அவை நினைவாற்றல் மற்றும் செறிவை வளர்க்க உதவும். நினைவாற்றல் தேவைப்படும் தர்க்க விளையாட்டுகள் மற்றும் கணினி விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள். உங்கள் நினைவகத்தை பயிற்றுவிக்கவும். இதைச் செய்ய, ஏதாவது கற்றுக் கொள்ளுங்கள், படிக்கவும் கற்றுக்கொள்ளவும்.