அதிகரித்த உணர்வு என்பது ஒரு நபரின் உள்ளார்ந்த குணமாகும், ஆனால் இது அடிக்கடி நடக்காது. ஒரு விதியாக, அதிகப்படியான உணர்திறன் ஒரு குறிப்பிட்ட நோயியலைக் குறிக்கிறது, குறிப்பாக கண்ணீர், தூக்கமின்மை, மனச்சோர்வு மனநிலை மற்றும் வலிமை இழப்பு போன்ற அறிகுறிகள் காணப்பட்டால். ஒன்றாக, இது உணர்ச்சிகளை அடக்குவதால் ஏற்படும் மனச்சோர்வு அல்லது அதிக வேலை என்று பொருள். இத்தகைய உணர்வை மிகவும் வெற்றிகரமாக கையாள முடியும்.
வழிமுறை கையேடு
1
ஒரு நபர் தனது உணர்வுகளை நீண்ட காலமாக அடக்க வேண்டியிருக்கும் போது அதிகரித்த உணர்வு ஏற்படுகிறது. உதாரணமாக, உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் காண்பிப்பது ஒரு பலவீனமாகக் கருதப்படும் சூழ்நிலையில் உங்களைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு “கல் முகத்தை” பராமரிக்க முயற்சிப்பீர்கள். ஆனால் ஒருவரின் சொந்த உணர்வுகளை நீண்ட காலமாக கட்டுப்படுத்துவது சாத்தியமில்லை, விரைவில் அல்லது பின்னர் இது அவர்கள் விளையாட்டிற்கு வரும் முதல் “வால்வு” வழியாக வெளியேற முயற்சிக்கும் என்பதற்கு வழிவகுக்கும், இது எந்தவொரு அற்பமானதாகவும் இருக்கலாம். அதனால்தான் உணர்ச்சிகளின் தாக்குதல்கள் திடீரென ஏற்படக்கூடும், அவை முற்றிலும் அற்பமான விஷயங்களால் கூட ஏற்படுகின்றன. உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக அடக்குகிறீர்களோ, அவ்வப்போது அவர்களுக்கு ஒரு வழி தேவை.
2
நீங்களே நேர்மையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களை உணர நீங்கள் தடைசெய்த ஏதாவது இருக்கிறதா? நீங்கள் இல்லாத ஒருவராக நீங்கள் தோன்ற வேண்டிய சூழ்நிலையில் நீங்கள் தொடர்ந்து வருகிறீர்களா? நிச்சயமாக, இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதற்கும் வாழ்க்கையில் இயற்கையாக நடந்துகொள்வதற்கும் முயற்சிப்பதே மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். ஆனால் இது எப்போதும் சாத்தியமில்லை.
3
உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கடையை வழங்க, ஒரு எளிய உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க முயற்சிக்கவும். முடிந்தவரை, குறைந்தது பத்து, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு இருபது தடவைகள் சிறந்தது, நிறுத்தி உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: “நான் இப்போது என்ன உணர்கிறேன்?”, இப்போதே உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உணர்வுகள் மற்றும் உள் உணர்வுகளை வரிசைப்படுத்துங்கள். உங்களைத் தழுவும் மிக முக்கியமான மற்றும் வலுவான உணர்ச்சிகளுக்கு மட்டுமல்லாமல், உணர்வுகளின் சிறிய நிழல்கள் மற்றும் நுணுக்கங்களுக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். அதை எங்கும் எழுதுவது சிறந்தது, எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தொலைபேசியில் உள்ள குறிப்புகளில். இதை ஒரு வாரம் செய்யுங்கள்.
4
உங்கள் உணர்வுகளை சில சொற்களால் விவரிப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். வழக்கமாக அவர்கள் இரண்டு டசன்களுக்கு மேல் ஆட்சேர்ப்பு செய்யப்படுவதில்லை. விளக்கமான சொற்களின் எண்ணிக்கையை இரட்டிப்பாக்குவது அடுத்த வாரத்திற்கான சவால். உங்கள் உணர்வுகளை முடிந்தவரை முழுமையாக விவரிக்கவும். உங்கள் நிலையை துல்லியமாக வகைப்படுத்தினால், ஒத்த சொற்கள், உருவகங்கள், உணர்வுகளுக்கு "அன்னிய" சொற்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உதாரணமாக, "பழைய செங்கல் போல சோர்வாக", "பலூன் போல ஈர்க்கப்பட்டு" மற்றும் பல.
5
மூன்றாவது வாரத்தில், உணர்ச்சிகளைப் பற்றி நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை இன்னும் உன்னிப்பாகப் பார்க்கவும், அவர்கள் எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கவும் முயற்சிக்கவும். இதைப் பற்றி தயக்கமின்றி நெருங்கியவர்களைக் கேட்கலாம். நிச்சயமாக, முதலில் மக்கள் ஆச்சரியப்படுவார்கள், ஆனால் ஒருவேளை அவர்கள் உங்கள் விளையாட்டை ஏற்றுக்கொள்வார்கள். குழந்தைகள் குறிப்பாக விருப்பமாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கிறார்கள். இது உங்கள் உணர்ச்சிகரமான சொற்களஞ்சியத்தையும் விரிவாக்கும்.
6
இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தையும் தொடர்ந்து செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் ஒரு “அறிக்கை” எழுதுங்கள், அதில் உங்களுக்கு நிகழும் மாற்றங்களை நீங்கள் பதிவு செய்ய வேண்டும். இது சுவாரஸ்யமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நல்வாழ்வில் நேர்மறையான மாற்றங்களுக்கு உங்கள் கண்களைத் திறக்கும், இல்லையெனில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தாமல் இருக்கலாம்.
கவனம் செலுத்துங்கள்
உங்கள் உணர்வை வெல்லவும் அடிபணியவும் முயற்சிக்க தேவையில்லை. இவை உணர்வுகள் - நீங்கள் அவர்களுக்கு ஒரு "சட்டபூர்வமான" வழியைக் கொடுக்க வேண்டும், இல்லையெனில் விரைவில் அல்லது பின்னர் அவை அவர்களுக்காக நீங்கள் கட்டும் அனைத்து அணைகளையும் துடைத்துவிடும்.
பயனுள்ள ஆலோசனை
இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் உங்கள் உணர்வுகளை உண்மையான உலகத்திற்கு மாற்றும். உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள், அவற்றை வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர முடியும் என்பதை நீங்கள் ஆழ் மனதில் தெளிவுபடுத்துகிறீர்கள். அளவற்ற உணர்ச்சிக்கான காரணம் தானாகவே மறைந்துவிடும்.