மதியம் வரை தூங்க விரும்புவோர், பின்னர் இரவு முழுவதும் மானிட்டரில் உட்கார்ந்து, “ஆந்தைகள்” என்ற புகழ்பெற்ற குலத்தில் தங்கள் உறுப்பினர்களை நியாயப்படுத்தி, “அவர்கள் மிகவும் அசிங்கமானவர்கள்” என்று புகார் கூறுகிறார்கள். ஆனால் குழந்தைகளிடையே மிகக் குறைவான “ஆந்தைகள்” உள்ளனவா? ஏன், பெரியவர்களிடையே, அவர்களின் எண்ணிக்கை 45% ஐ அடைகிறது?
அது ஏன் அவசியம்
காலையிலும் தூங்குவதையும், இரவில் விழித்திருப்பதையும் நீங்கள் விரும்பும் வரை உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் நீங்கள் நிரூபிக்க முடியும், ஆனால் விஞ்ஞானிகளின் முடிவுகளும், “ஆந்தைகள்” மற்றும் “லார்க்ஸ்” உயிரினத்தின் நிலையைப் பற்றிய ஒப்பீட்டு ஆய்வுகள் இதற்கு நேர்மாறானவை என்பதைக் குறிக்கின்றன.
புள்ளிவிவரங்களின்படி, “ஆந்தைகள்” முன்பே வயதாகின்றன, அவை ஆரம்ப மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு ஆளாகின்றன. கூடுதலாக, இரவு தூக்கத்தை இழப்பதன் மூலம், அவை ஒரு முக்கியமான ஹார்மோனை உருவாக்கும் திறனை உடலை இழக்கின்றன - இது மெலடோனின், இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குகிறது, மேலும் இது தோல் அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கிறது, உடலின் இனப்பெருக்க பண்புகள் குறைகிறது, மேலும் மாதவிடாய் சுழற்சி குறைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, மெலடோனின் உடல் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, எனவே "ஆந்தைகள்" கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற அதிக வாய்ப்புள்ளது.
கூடுதலாக, இரவு தூக்கத்தின் குறைபாடு மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது.
எங்கு தொடங்குவது
- சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள, நீங்கள் "படுக்கைக்குச் செல்வது" என்ற இனிமையான சடங்கைக் கொண்டு வர வேண்டும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டும் அனைத்து காரணிகளையும் நீக்கிவிட்டு, அமைதியான மற்றும் இனிமையான விஷயங்களை மட்டுமே செய்யுங்கள். ஒருவேளை அது ஒரு நிதானமான குளியல், ஒரு நிதானமான நடை, உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகத்தைப் படித்தல், ஒரு கப் புதினா தேநீர் அல்லது தேனுடன் ஒரு பால் சூடான பால். தூங்கும் பகுதி நன்கு காற்றோட்டமாக இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.
- நாளை பற்றி யோசித்து, நீங்கள் எழுந்திருக்க விரும்பும் சில வணிகங்களைத் திட்டமிடுங்கள். இது சுவாரஸ்யமான, உற்சாகமான ஒன்றாக இருக்க வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் விழித்திருக்கும் தருணத்தை தாமதப்படுத்தவும், நீண்ட நேரம் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளவும் ஆசைப்பட மாட்டீர்கள்.
- காலை சடங்கும் முக்கியமானது. வரவிருக்கும் நாளுக்கு டியூன் செய்ய காலையில் சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: பால்கனியில் அல்லது திறந்த ஜன்னலில் ஒரு கப் காபி அல்லது நறுமண தேயிலை கொண்டு நிற்கவும், விழித்திருக்கும் இயற்கையின் ஆற்றலை உறிஞ்சவும்.
- காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்: இது உண்மையில் சக்தியைத் தருகிறது மற்றும் உடலை வேலையில் சேர்க்கிறது. ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்ணுங்கள்.
- உங்களுக்காக ஒரு புதிய பயன்முறையில் வாழ்வதற்குப் பழக்கமாகிவிட்டால், நித்திய நேரமின்மை என்ற உணர்வு எவ்வளவு படிப்படியாக மறைந்துவிடும் என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள், நாள் “நீளமாக” தெரிகிறது, மேலும் அதிக ஆற்றலும் பதிவும் உள்ளன.