பொது பேசும் உற்சாகத்தையும் பயத்தையும் குறைக்கும் வழிகள்.
பொது பேசும் பயம் பெரும்பாலான மக்கள் கொண்டாடும் ஐந்து மிக முக்கியமான அச்சங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் விரைவில் ஒரு பொது தோற்றத்தை உருவாக்க உள்ளீர்கள் என்று நீங்கள் கண்டுபிடித்தீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். இந்தச் செய்தியின் வழக்கமான எதிர்வினை உற்சாகம் அல்லது பயம், நீங்கள் அவர்களிடம் எவ்வளவு சாய்ந்திருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து.
பயத்தையும் உற்சாகத்தையும் குறைப்பது எப்படி:
1. யாரும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாத சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்களுக்கு 20 முதல் 50 நிமிடங்கள் தேவைப்படும்.
2. உங்கள் உடல் உணர்ச்சிகளில் நிதானமாக கவனம் செலுத்துங்கள். தளர்வுக்காக, உங்களுக்கு உதவும் எந்த வழியையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். இனிமையான இசை ஒருவருக்கு உதவுகிறது, யாரோ தன்னியக்க பயிற்சி அமர்வுகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
3. வரவிருக்கும் செயல்திறனை நினைவில் கொள்க. நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் கோளத்தில் ஒரு மாற்றத்தை நீங்கள் உணருவீர்கள். பயமும் உற்சாகமும் இருக்கும். இந்த உணர்ச்சிகளின் உடல் வெளிப்பாடுகளை துல்லியமாக கண்டுபிடிப்பதே உங்கள் பணி. பொதுவாக அவை இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு, மார்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் பல்வேறு உணர்வுகள், "குழியின் கீழ் இழுக்கிறது" போன்றவற்றின் மூலம் தங்களை வெளிப்படுத்துகின்றன. நீங்கள் பயம் மற்றும் உற்சாகத்தின் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் உடலில் துடிக்கும் சில கட்டிகளாக அவற்றை உணரலாம்.
4. இப்போது பேச்சின் நிலைமையை பிரகாசமாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் நிற்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அவர்கள் உங்களைப் பார்க்கிறார்கள். உற்சாகமும் பயமும் உங்களில் உருவாக்கும் அனைத்து உணர்வுகளையும் உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்கவும். மேலும் சிறிது நேரம் நிறுத்துங்கள். நீங்கள் பேசும் சூழ்நிலையில் மனதளவில் இருக்கிறீர்கள், உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு பயப்பட வேண்டாம். அவர்கள் உங்களுக்கு தீங்கு செய்ய முடியாது.
5. உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகள் உங்களிடம் இருக்க அனுமதிக்கவும், அவற்றை அகற்ற முயற்சிக்காதீர்கள், அவற்றை உணரவும், உற்சாகத்தையும் பயத்தையும் அனுபவிக்கவும், ஆனால் உணர்வுடன். இதற்கு சிறிது நேரம் ஆகும். ஒருவேளை 10 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை. ஒரு கட்டத்தில், உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகள், நீங்கள் அவர்களுடன் சண்டையிடாவிட்டால், ஆனால் கவனமாக வாழ்கிறீர்கள் என்றால், உருகத் தொடங்குவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். நீங்கள் உற்சாகத்தின் உச்சத்தை முன்கூட்டியே தப்பிக்க முடியும், ஒரு செயல்திறன் சூழ்நிலையில் அல்ல, இதனால் நிலைமை அமைதியானதாகவும் மேலும் ஆக்கபூர்வமாகவும் இருக்கும்.