மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் பல வழிகள், முறைகள் மற்றும் நுட்பங்கள் உள்ளன. அவற்றில் பல விருப்பங்கள் உள்ளன, அவை முடிக்க அதிக நேரம் தேவையில்லை. இருப்பினும், அவை உண்மையிலேயே பயனுள்ளவை.
பதற்றம் - உடல் மற்றும் மன - நீண்ட நேரம் உள்ளே குவிந்து, படிப்படியாக தன்னை மேலும் மேலும் அறிவித்து, வாழ்க்கையை சிக்கலாக்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், மின்னழுத்தம் ஒரு வலுவான அலையை உருட்டலாம். எந்தவொரு குழப்பமான, உற்சாகமான அல்லது எதிர்பாராத, மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.
ஒரு அலறலின் உதவியுடன் அதிகப்படியான பதற்றத்தை நீக்கலாம், ஆனால் மற்றவர்களின் கவனத்தை ஈர்க்காதபடி ஏராளமாக அலறுவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. மன மற்றும் உடல் அழுத்தங்களுக்கு எதிரான போராட்டத்திற்கு எதிராக தீவிரமான பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகின்றன: புஷ்-அப்கள், ஓடுதல், பேரிக்காய்களை அடிப்பது (அல்லது தலையணைகள் கூட), பிற வகையான செயல்பாடு. இருப்பினும், இது எப்போதும் கிடைக்காது. இருப்பினும், சில எளிய நுட்பங்கள் உள்ளன, அவை விரைவாக லேசான தன்மையைத் தரும், பொது நிலையை இயல்பாக்குகின்றன.
வேகமாக சுய மசாஜ்
மன அழுத்த மசாஜ் செய்வது சிறந்தது, நிச்சயமாக, ஒரு நிதானமான சூழ்நிலையில். இருப்பினும், அதை விரைவாகவும் வேலை செய்யும் சூழலிலும் உருவாக்குவதும் சாத்தியமாகும். இது 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் எடுக்காது.
முதலில் நீங்கள் நன்கு அரைக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை சூடேற்ற வேண்டும், இதனால் உங்கள் விரல்கள் குளிர்ச்சியாக இருக்காது. அதன் பிறகு, உங்கள் முகத்தை மெதுவாக ஆனால் தீவிரமாக மசாஜ் செய்யுங்கள். நீங்கள் கீழே இருந்து தொடங்க வேண்டும்: கீழ் தாடையுடன் உங்கள் விரல்களை இயக்கவும், உங்கள் கன்னங்களை மசாஜ் செய்யவும், படிப்படியாக உயரவும் உயரவும். சுய மசாஜ் செய்யும் போது, நீங்களே கேளுங்கள்: விரல்களின் அசைவுகளை வேண்டுமென்றே கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள், கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் கைகள் சரியான புள்ளிகளைக் கண்டுபிடிக்கட்டும், இதன் தூண்டுதல் விரைவாக ஓய்வெடுக்க உதவும்.
மன அழுத்தத்திலிருந்து சுய மசாஜ் செய்யும்போது, மூக்கு, கோயில்களின் பாலம் குறித்து சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் காதுகள் மற்றும் அவற்றின் பின்னால் இருக்கும் பகுதி பற்றியும் மறந்துவிடாதீர்கள். இதைச் செய்யும்போது, அமைதியாகவும், ஆழமாகவும், தாளமாகவும் சுவாசிக்கவும். மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பது சிறந்தது, ஆனால் அதை வாயில் இருந்து வெளியேற்ற வேண்டும், உதடுகளை ஒரு குழாயில் மடித்து அல்லது அரைத்த பற்களின் வழியாக காற்றை “தள்ளும்”.
கழுத்தின் பின்புறத்தில் தேய்த்து, கூச்சப்படுத்துவதன் மூலம் விரைவான மசாஜ் முடிக்கவும். மீதமுள்ள பதற்றம் தோள்களில் கடந்துவிட்டதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உடலின் இந்த பகுதியில் 10-20 மசாஜ் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
அர்த்தமற்ற சொற்களின் நுட்பம்
இந்த நுட்பம் 5-10 நிமிடங்களில் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது.
ஒரு நாற்காலியில் நிற்க அல்லது வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் காதுகளுக்கு மேல் வைத்து கண்களை மூடுங்கள். இந்த நிலையில் சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் ஒரு கிசுகிசுப்பில், உங்கள் மனதில் மட்டுமே வரும் ஒலிகள், எழுத்துக்கள், சொற்கள், சொற்றொடர்களில் எல்லாவற்றையும் உச்சரிக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் சொல்வதை உணர முயற்சிக்காதீர்கள், பொருளைத் தேடாதீர்கள், போதுமான சொற்களையும் தர்க்கரீதியான வாக்கியங்களையும் உருவாக்க வேண்டாம். உங்கள் நனவை விடுவிக்கவும், உங்கள் கிசுகிசுப்பு எவ்வாறு ஒலிக்கிறது என்பதைக் கேளுங்கள், தொடர்ந்து உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் காதுகளுக்கு உறுதியாக அழுத்தவும்.
உடலில் இருந்து பதற்றத்தை அசைக்கவும்
பகலில், முடிந்தால், மற்றும் படுக்கைக்கு முன் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம். பெரும்பாலும் இந்த நுட்பம் மிக உயர்ந்த தரத்தை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, அதன் பிறகு நீங்கள் எளிதாகவும் உறுதியாகவும் தூங்கலாம். கூடுதலாக, இந்த உடற்பயிற்சி உடலில் உள்ள இரத்தத்தை நன்கு துரிதப்படுத்துகிறது, விரைவான மற்றும் ஆழமான சுவாசத்தின் காரணமாக உறுப்புகள் மற்றும் செல்களை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்ய உதவுகிறது.
அனைத்து நுட்பங்களையும் 10-15 நிமிடங்களுக்குள் செய்யுங்கள். தலைச்சுற்றல் தோன்றாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உடலில் அச fort கரியமான அச om கரியம் ஏற்படாது. வலி ஏற்படாதபடி அனைத்து அசைவுகளையும் திடீரென செய்ய வேண்டாம்.
ஒரு வசதியான இடத்தில் நிற்க, தோரணை நிலையானதாக இருக்க வேண்டும். அமைதியாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் இடது கையை சற்று உயர்த்தி, அதை சற்று அசைக்கத் தொடங்குங்கள். உடலின் இந்த பகுதியின் மீது படிப்படியாக கட்டுப்பாட்டை விடுங்கள், கை “விரைந்து” குலுங்கட்டும், அது விரும்பியபடி அதிர்வுறும். உங்கள் விரல் நுனியில் அதிகப்படியான மின்னழுத்தத்தை அசைப்பதைப் போல ஒரு நிலையை அடையுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளைக் கேளுங்கள். உங்கள் இடது கையில் ஒரு இனிமையான கனத்தையும், அரவணைப்பையும் நீங்கள் உணரும்போது, உங்கள் வலது கையால் அனைத்து படிகளையும் மீண்டும் செய்யவும்.
கைகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் கால்களைப் பெறுங்கள். உங்கள் இடது காலால் தொடங்குங்கள். தரையில் இருந்து சிறிது கிழித்து நடுங்கத் தொடங்குங்கள், நீங்கள் விரும்பும் வழியில் உங்கள் பாதத்தை அசைக்கவும். இந்த கட்டத்தில், ஸ்திரத்தன்மைக்கு, நீங்கள் ஒரு சுவர் அல்லது நாற்காலியில் உங்கள் கையை சாய்ந்து கொள்ளலாம். பின்னர் அனைத்து செயல்களையும் வலது காலால் மீண்டும் செய்யவும்.
முழு உடலையும் அசைத்து பயிற்சிகளை முடிக்கவும். இடத்தில் வசந்தம், ஆனால் குதிக்காதீர்கள், உங்கள் பதற்றத்தை விடுங்கள். நீங்கள் சில ஒலிகளை உருவாக்க விரும்பினால், உங்கள் விருப்பத்திற்கு இடையூறு செய்யாதீர்கள். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், எல்லா பதற்றங்களையும் “அசைக்க” அது எவ்வாறு நகர வேண்டும் என்பதை இது உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.