வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் பலர் விரும்பத்தகாத நிகழ்வை எதிர்கொள்கின்றனர் - ஒரு பீதி தாக்குதல். முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், ஒரு பீதி தாக்குதல் ஒரு நோய் அல்ல, உயிருக்கு அச்சுறுத்தல் இல்லை.
வழிமுறை கையேடு
1
பீதி தாக்குதல்களுடன் ஒரு நிபுணருடன் பணிபுரியும் போது, நீங்கள் பல அமர்வுகளில் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளலாம். பீதி தாக்குதலின் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை அதன் வெளிப்பாட்டின் போது அகற்ற என்ன நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதை கட்டுரை விவாதிக்கும்.
2
சிலர் பீதி தாக்குதல்களை ஒருவித மன அல்லது உடல் நோயின் அறிகுறிகளாக கருதுகின்றனர். ஆனால் பெரும்பாலும் இது ஒரு நிலையான நிபந்தனை நிர்பந்தமாகும். ஒரு நபர் சில சூழ்நிலைகளில் ஒரு வலுவான பயத்தை அனுபவித்தார், இதன் மூலம் அவர் பயப்பட கற்றுக்கொண்டார். அவரது உடல் அட்ரினலின் ஒரு சமிக்ஞை போல எப்படி செய்வது என்று கற்றுக்கொண்டது. அட்ரினலின் காரணமாக நமக்கு விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை நாம் அனுபவிக்கிறோம். என் இதயம் துடிக்கிறது (மூலம், அது துடிப்பது மிகவும் நல்லது), என் கைகள் வியர்த்துக் கொண்டிருக்கின்றன, என் உடல் துடிக்கிறது, என் வயிறு உடம்பு சரியில்லை, என் வயிறு வலிக்கிறது மற்றும் பிற அறிகுறிகள்.
3
பீதி தாக்குதல் ஏற்பட்டால் நீங்கள் என்ன செயல்களைச் செய்வீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதில் பூர்வாங்க தயாரிப்பு உள்ளது. செயல்களின் காட்சியை ஒரு துண்டுப்பிரசுரத்தில் எழுதுங்கள். அதைப் பற்றி கீழே. பீதி தாக்குதலின் போது நீங்கள் சில எளிய பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்
4
சுவாசம் மற்றும் நிதானம்.
விந்தை போதும், தாக்குதல் நடந்தால், நீங்கள் நிதானமாக உங்கள் கவனத்தைத் திருப்ப வேண்டும். நாம் தசைகளைத் தளர்த்தி சமமாக சுவாசிக்கத் தொடங்கும் போது, மூளை ஒரு சமிக்ஞையைப் பெறுகிறது - எல்லாம் ஒழுங்காக இருக்கிறது. மேலும் இது அட்ரினலின் வெளியிடும் அமைப்பை உறுதிப்படுத்துகிறது. அட்ரினலின் உடலில் தீவிரமாக நுழைவதை நிறுத்துகிறது, மேலும் நாம் அமைதியாக உணர ஆரம்பிக்கிறோம். பதட்டமான நிலையில் கூட ஓய்வெடுப்பது எளிதானது.
உடல், முகம், கால்கள், கால்விரல்கள் மற்றும் கைகள், கைகளின் தசைகள், வயிறு, பூசாரிகள் என அனைத்து தசைகளையும் கஷ்டப்படுத்துவது அவசியம். 5 எண்ணிக்கையில் பதற்றம் வைத்திருங்கள். பின்னர் அவற்றை ஓய்வெடுக்கவும், உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியின் தளர்வையும் உணருங்கள். இந்த பயிற்சியை 10 முறை செய்யுங்கள்.
5
பின்னர் கால்விரல்களின் நுனி முதல் தலையின் கிரீடம் வரை உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் தளர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். கால்விரல்கள், கால்கள், கன்றுகள், இடுப்பு, அடிவயிறு, தோள்கள், கைகள், கழுத்தின் தசைகள், முகம் ஆகியவற்றைக் கவனித்து ஓய்வெடுக்கவும். நிம்மதியாக உணருங்கள். உடலை மீண்டும் ஸ்கேன் செய்ய - எல்லாம் தளர்வானதா?
6
சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஒரு எளிய சுவாச பயிற்சியை செய்யுங்கள் - 3 எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் மூச்சை 2 எண்ணிக்கையில் பிடிக்கவும், 3 எண்ணிக்கையில் சுவாசிக்கவும், உங்கள் மூச்சை 2 எண்ணிக்கையில் பிடிக்கவும். தொடங்க, 2-3 நிமிடங்கள் மற்றும் 10 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும்.
7
பின்னர் ஒரு துண்டு காகிதத்தில் ஒரு செயல் ஸ்கிரிப்டை எழுதவும்.
இது இதுவாக இருக்கலாம்: தசை பதற்றம் மற்றும் தளர்வு, செறிவுடன் தசை தளர்வு, அமைதியான சுவாசம்.
8
ஸ்கிரிப்டை எங்காவது கையில் நெருக்கமாக வைத்திருங்கள், தேவைப்பட்டால் நீங்கள் அதன் அருகில் இருக்க முடியும்.
அவர்களே, இந்த பயிற்சிகள் பீதி தாக்குதல்களை குறைக்க உதவுகின்றன.
இன்னும் இது வேலையின் ஒரு பகுதி மட்டுமே. ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஒரு உளவியலாளரைத் தொடர்புகொண்டு இதை ஒரு முறை சமாளிப்பது நல்லது.