மிகவும் துணிச்சலான மற்றும் வலுவான விருப்பமுள்ள நபர் கூட பயம், பதட்டம், பாதுகாப்பின்மை போன்ற உணர்வை உணர வேண்டியிருந்தது. விவரிக்க முடியாத, அடக்குமுறை கவலை, இது உடலுக்கு பெரும் தீங்கு விளைவிக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பயம் அல்லது பதட்டத்தை தொடர்ந்து அனுபவிக்கும் ஒரு நபர், தார்மீக அச.கரியத்தை உணர்கிறார். இது பல்வேறு நோய்களால் பாதிக்கப்படக்கூடியதாகி, ஜலதோஷத்தில் தொடங்கி வயிற்றுப் புண்ணுடன் முடிவடைகிறது. மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது அவருக்கு எளிதானது அல்ல. எப்படி இருக்க வேண்டும்? வெறித்தனமான அச்சங்களிலிருந்து விடுபட நாம் முயற்சிக்க வேண்டும்.
வழிமுறை கையேடு
1
இது கடினம் என்றாலும், உங்களை ஒன்றாக இழுத்து சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: பயம் அல்லது பதட்டத்திற்கு காரணம் என்ன? இது முதலில் தோன்றியபோது, அது எதனுடன் இணைக்கப்பட்டது? "தூண்டுதல் காரணி" என்ற உந்துதல் என்ன?
2
இந்தக் கேள்விகளுக்கான பதில்களை நீங்கள் உடனடியாகக் கண்டுபிடிக்கவில்லை என்றாலும், மனதை இழக்காதீர்கள், விட்டுவிடாதீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் காரணத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடிந்தால், உங்கள் பிரச்சினை தீர்வுக்கு நெருக்கமாக இருக்கும்! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, "ராபின்சன் க்ரூஸோ" இன் புகழ்பெற்ற எழுத்தாளர் எழுதினார்: "எங்களுக்குத் தெரிந்தவை குறைபாடுகள் மற்றும் ரகசியங்களை விட திகிலூட்டுகின்றன."
3
நீங்கள் மீண்டும் பயத்தின் தாக்குதலை உணர்ந்தால் - பின்வருவனவற்றைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்: உங்களைத் தொந்தரவு செய்த, பயந்ததை விரிவாக எழுதுங்கள்; பயம் மற்றும் பதட்டத்தை எவ்வாறு சமாளிக்க முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். பல தீர்வுகள் இருந்தால் - ஒவ்வொன்றையும் விரிவாக விவரிக்கவும், நேரத்தை விட வேண்டாம். அது மட்டுமே பயனளிக்கும்.
4
இந்த விருப்பங்களிலிருந்து சிறந்த ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்த பிறகு, உங்கள் கருத்துப்படி, அதில் செயல்படத் தொடங்குங்கள். இந்த நுட்பத்தின் எளிமை இருந்தபோதிலும், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பகுத்தறிவைத் தொடங்குவதன் மூலம், பயம் உங்களை முழுமையாக "வைத்திருக்க" அனுமதிக்காது. அவருக்கு வரம்புகள் இருப்பதையும், உங்களைத் துன்புறுத்தும் பிரச்சினை அவ்வளவு பயங்கரமானதல்ல என்பதையும் நீங்களே காண்பீர்கள்.
5
பயம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு ஒரு நல்ல தீர்வு வேலை! ஒரு நபர் தொடர்ந்து எதையாவது பிஸியாக இருக்கும்போது, அனுபவங்களால் தன்னைத் துன்புறுத்துவதற்கு அவருக்கு நேரமில்லை. டாக்டர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் இருவருக்கும் இதுபோன்ற ஒரு கருத்து இருப்பது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல: "வேலைவாய்ப்பு சிகிச்சை."
6
"தன்னை அசைக்க" முயற்சிக்கவும், உங்களுடன் கோபப்படவும் - நான் ஒரு வயது, சுதந்திரமான நபர் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள், நான் ஒரு குழந்தையைப் போலவே நடந்து கொள்கிறேன்! குளிர் தர்க்கத்தை வரைய ஒரே நேரத்தில் முயற்சிக்கவும். உங்களை நீங்களே சொல்லுங்கள்: "நான் எதையாவது தொடர்ந்து பயப்படுகிறேன், பதட்டமாக இருக்கிறேனா? இல்லை! மோசமானது! அதனால் என்ன ஆச்சு? போதும்! நான் இனி பயப்பட மாட்டேன்." சில நேரங்களில் அது நிறைய உதவுகிறது.
7
மேற்கண்ட முறைகள் அனைத்தும் வெற்றிக்கு வழிவகுக்கவில்லை என்றால், தகுதியான நிபுணர்களின் உதவியின்றி நீங்கள் செய்ய முடியாது.
கவனம் செலுத்துங்கள்
கவலை அல்லது பயத்தின் உணர்வு பெரும்பாலும் தூக்கமின்மையுடன் சேர்ந்து, முதலில், நரம்பு மண்டலத்தின் உற்சாகத்தால் ஏற்படுகிறது. உங்கள் இடது கையை ஒரு முஷ்டியில் கசக்கி விடுங்கள், இதனால் விரல்கள் உள்ளங்கையின் நடுவில் ஓய்வெடுக்கும். நடுத்தர விரல் இருக்கும் புள்ளியைக் கண்டறியவும். உங்கள் வலது கையின் கட்டைவிரலால் இந்த இடத்தில் உறுதியாக அழுத்தி 1 நிமிடம் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இது பிராணனின் "உற்சாகத்தை" அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கும்.
பயனுள்ள ஆலோசனை
கவலை, பயம் மற்றும் சுய சந்தேகத்தை சமாளிக்கும் மூன்றாவது முறை “தன்னிச்சையான செயல்கள்”. எடுத்துக்காட்டாக, வரவிருக்கும் கூட்டத்திற்கான வேலையில், நாங்கள் பேசும் முன்கூட்டியே பேச்சு அல்லது சொற்றொடர்களைத் திட்டமிடும்போது, இந்த நேரத்தில் நாம் “ரீசார்ஜ்” செய்வதில் (அதிகப்படியான) ஈடுபடுகிறோம், அதாவது இந்த சூழ்நிலையுடன் நாங்கள் இணைவோம். பயத்திலிருந்து விடுபடவும், நிச்சயமற்ற தன்மையைக் கடக்கவும் - தன்னிச்சையான செயல்கள் சில நேரங்களில் ஒரே வழி. நீங்கள் முடிவு செய்தால், நீங்கள் அதை செய்ய வேண்டும், மனதின் "பிடிப்புகள்" குறித்து கவனம் செலுத்தாமல்.