பாலர் குழந்தைகள் மற்றும் தொடக்கப்பள்ளி மாணவர்களிடையே, ஒரு விதியாக, இருள் அல்லது பயம் அல்லாதது குறித்த பயம் பொதுவானது. இருப்பினும், பெரியவர்களிடையே இருளைப் பற்றி இன்னும் பயப்படுபவர்கள் இருக்கிறார்கள். அத்தகையவர்களுக்கு பெரும்பாலும் தூக்கக் கலக்கம் ஏற்படுகிறது, அவர்கள் தொடர்ந்து அமைதியற்ற நிலையில் இருக்கிறார்கள். இருளின் பயத்தை போக்க, முதலில், அதன் தோற்றத்திற்கான காரணங்களை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இதற்காக, ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, இதை வீட்டிலேயே செய்வது மிகவும் சாத்தியம்.
வழிமுறை கையேடு
1
தொடங்குவதற்கு, இருளின் பயத்தை நீங்கள் முதலில் உணர்ந்தபோது நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதில் என்ன நிகழ்வுகள் நிகழ்ந்தன. பெரும்பாலும், குழந்தை பருவத்தில் கூட பயம் எழுந்தது. உணர்ச்சிகளின் முழு வரம்பையும் மையமாகக் கொண்டு, அவற்றை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும். எல்லாம் மகிழ்ச்சியுடன் முடிவடைகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் அம்மா உங்கள் அறைக்குள் நுழைந்து ஒளியை இயக்குகிறார். கடந்த காலங்களில் உங்கள் தலையில் நிலைபெற்ற உங்கள் அச்சங்களைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் இனி அவற்றைப் பற்றி பயப்பட மாட்டீர்கள்.
2
ஒரு இருண்ட அறையில் தன்னைக் கண்டுபிடிக்கும் ஒருவர் தனிமையின் உணர்வை அனுபவிக்கலாம். இது ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது இருளின் பயத்தின் தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும். அதிலிருந்து விடுபட, ஒரு குழந்தைக்கு ஒரு வயதுவந்தவருக்கு அதிக நேரம் தேவை. உங்கள் ஆயுதக் களஞ்சியத்தை சில தந்திரங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: டிவியை இயக்கவும் அல்லது ஆடியோ புத்தகத்தைக் கேளுங்கள். அறையில் மக்கள் இருப்பதைப் பற்றிய உணர்வு இருக்கும். காலப்போக்கில், தனிமையின் உணர்வு கடந்து செல்லும், இருளின் பயத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது எளிதாக இருக்கும்.
3
இருளின் பயத்தை அனுபவிக்கும் பெரியவர்கள் விளக்குகளை வைத்துக் கொண்டு தூங்க விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்களின் கற்பனையைச் சமாளிப்பது அவர்களுக்கு கடினமாக இருக்கும், இது மிகவும் தவழும் படங்களையும் காட்சிகளையும் இருட்டில் வரைவதற்கு உதவும். அற்புதமான மின்சார கட்டணங்களைப் பெறாததற்காக, விளக்குகளை அணைத்து அறையைப் படிக்க முயற்சிக்கவும்: எல்லா மூலைகளிலும் சென்று, உங்களுக்கு ஆபத்தான எதுவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வேறு வழியைப் பின்பற்றலாம்: அறையில் ஒளியின் அளவை படிப்படியாகக் குறைக்கவும், விட்டு விடுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு அட்டவணை விளக்கு அல்லது இரவு விளக்கு மட்டுமே.
பயனுள்ள ஆலோசனை
சிக்கலான நடவடிக்கைகள் நிஹோபோபியாவிலிருந்து விடுபடவும் உதவும்: படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் புதிய காற்றில் நடப்பது, உணவு மற்றும் தூக்க முறைகளைக் கவனித்தல். பொதுவாக, இது ஒரு நிலையற்ற உணர்ச்சி நிலையை இயல்பாக்க முடியும். தாதுக்கள், பி வைட்டமின்கள், கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம், துத்தநாகம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தவும் நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
தொடர்புடைய கட்டுரை
இருளின் பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது