ஆழ்ந்த, முழு மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை எல்லோரும் பெருமை கொள்ள முடியாது. கடுமையான மற்றும் மிகவும் பொதுவான தூக்கக் கோளாறுகளில் ஒன்று தூக்கமின்மை. அதன் காரணங்களை உடலியல் மற்றும் உளவியல் என பிரிக்கலாம்.
வழிமுறை கையேடு
1
உடலியல் ரீதியாக, இரவில் சாப்பிடுவது, புகைபிடித்தல், ஆல்கஹால் குடிப்பது, உட்புற உறுப்புகளின் நோய்கள், மருந்துகளை உட்கொள்வது, மோசமான தூக்க நிலைமை, சத்தம், ஒளி, சங்கடமான படுக்கை போன்றவற்றால் தூக்கத்தின் ஆரம்பம் தடுக்கப்படுகிறது. இத்தகைய காரணிகளின் விளைவுகளை குறைப்பது நல்லது.
2
தூக்கமின்மைக்கான உளவியல் காரணங்களில், முக்கியமானது பயம், பதட்டம், உள் முரண்பாடுகள் மற்றும் உள் அனுபவங்கள், நிறைவேறாத அபிலாஷைகள். அன்றைய கவலைகள் உங்கள் ஆன்மாவை ஒடுக்குகின்றன, நீங்கள் அவர்களை விடுவிக்கும் வரை நீங்கள் நிம்மதியாக தூங்க முடியாது. முதலில் நீங்கள் அவற்றை அடையாளம் காண வேண்டும், முன்னிலைப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் வடிவமைக்க வேண்டும்.
3
வணிகப் போட்டி, அழுகிற குழந்தைகள், முடிவில்லாத கார்கள் - கடந்த நாளின் இந்த பதிவுகள் மற்றும் நினைவுகள் அனைத்தும் உங்கள் எண்ணங்களை ஊடுருவி உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை உற்சாகப்படுத்துகின்றன, அமைதியான மற்றும் அமைதியான இடத்தில் உணரவிடாமல் தடுக்கின்றன, நல்ல தூக்கத்திற்கு மிகவும் அவசியம்.
4
ஒரு கனவில், ஒரு நபர் தன்னையும் வாழ்க்கையையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது. எனவே, ஒரு கனவில் விழுந்து, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் உங்களை எவ்வளவு நம்புகிறீர்கள், உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது? ஒருவேளை நீங்கள் எதையாவது ஒட்டிக்கொண்டு, போக, பயப்பட, பயப்படலாமா? இவை அனைத்தும் அதிக அளவு பதட்டத்தையும் தூக்கத்தில் சிரமத்தையும் தூண்டும்.
5
தூக்கம் என்பது வலிமையை மீட்டெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், கட்டுப்பாடு இல்லாத காலமாகும். இந்த உண்மை பலரை பயமுறுத்துகிறது: “எனது அறிவும் அனுபவமும் இல்லாமல் இந்த நேரத்தில் என்ன நடக்கும்!”. அவர்கள் தங்கள் சுயநினைவை தற்காலிகமாக "அணைக்க" மறுக்க முடியாது, எனவே அவர்களால் ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் முடியாது.
6
தூக்கமின்மையை சமாளிக்க குறைந்தது அரை மணி நேரம் படுக்கை நேரத்தில் நடக்க முயற்சிக்கவும். "ஹேங் அப்" என்று கூறப்படுவதற்கு 45 நிமிடங்களுக்கு முன்பு டிவி மற்றும் கணினியுடனான தொடர்புகளை மறுக்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு சூடான மழை எடுத்து, மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பே இரவு உணவை உட்கொள்ளுங்கள், இதனால் ஒரு முழு வயிறு உங்கள் தளர்வுக்கு இடையூறு ஏற்படாது.
7
படுக்கையில் படுத்து, உங்கள் மனதை "பகுதிகளாக" உங்கள் மனதில் பாருங்கள். உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் சுதந்திரமாக நீட்டி, அவற்றை மாறி மாறி மிகவும் கனமான, ஈய, அல்லது காற்றோட்டமான மற்றும் வெளிச்சமாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒவ்வொரு விரல், கை, ஒவ்வொரு முதுகெலும்புகளையும் தனித்தனியாக ஓய்வெடுக்கலாம். ஒரு இனிமையான காற்று வீசும் மிக அழகான இடத்தில் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள், மேலே இருந்து, பக்கத்திலிருந்து உங்கள் உடலைப் பாருங்கள். இதற்கு உங்களிடமிருந்து உள் கவனம் தேவைப்படும், ஆனால் சரியான விடாமுயற்சியுடன், அத்தகைய செயல்முறை உங்களுக்கு பொக்கிஷமான சோர்வு மற்றும் மென்மையான, தூய விழிப்புணர்வுடன் தூங்கும்.