கோபம், மனக்கசப்பு மற்றும் பிற உணர்ச்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும் நம்முடன் வந்து, நல்லறிவின் நல்லறிவை இழக்கின்றன. ஒவ்வொரு அற்பமும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும் நிறைய பேர் உள்ளனர். மாறாக, நல்ல குணமுள்ளவர்கள் வேலைக்கு அதிக திறன் கொண்டவர்கள், மற்றவர்களின் மனநிலையை அதிகரிக்க முடிகிறது.
வழிமுறை கையேடு
1
ஒரு புன்னகையுடன் நாளைத் தொடங்குங்கள். ஒரு புன்னகை மன அழுத்தத்தை குறைத்து வயதானதை தாமதப்படுத்துகிறது. நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, அமைதியான இசையை இயக்கவும், குடும்பத்தினருடனும் சக ஊழியர்களுடனும் நல்ல உறவைப் பெறுங்கள், இனிமையான ஒன்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
2
நிச்சயமாக, வாழ்க்கை நேர்மறையான அம்சங்களை மட்டுமே கொண்டிருக்கவில்லை. நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள், போக்குவரத்து நெரிசல்களில் நேரத்தை இழக்கிறீர்கள், நிறுத்தங்களில் நின்று போக்குவரத்துக்காக காத்திருங்கள், பதட்டமாக கடிகாரத்தைப் பார்க்கிறீர்கள். நீங்கள் உங்களை ஒன்றாக இழுத்து எரிச்சலடைய முயற்சி செய்தால், ஏனெனில் உங்கள் பொறுமையின்மை காத்திருப்பு நேரத்தைக் குறைக்க முடியாது.
உங்கள் முதுகு, கைகள் அல்லது வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் நேரத்தில் “கண்ணுக்கு தெரியாத” பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள். அருகில் நிற்கும் நபர்கள் எதையும் கவனிக்கவில்லை, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தியுள்ளீர்கள். இதுபோன்ற எந்தவொரு நிறுத்தமும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க ஒரு சமிக்ஞையாக இருக்கட்டும்.
3
உங்களை எரிச்சலூட்டும் ஒரு காரணிக்கு உடனடியாக பதிலளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் உணர்ச்சிகளை போதுமான அளவில் வெளிப்படுத்துங்கள். இதன் பொருள் பின்வருபவை.
- இந்த சொற்றொடர் மற்றொரு நபரின் நடத்தை உங்களுக்கு பொருந்தாத செயல்களின் குற்றச்சாட்டு இல்லாத, நடுநிலை விளக்கத்துடன் தொடங்கப்பட வேண்டும், பின்னர் அத்தகைய நடத்தைக்கான உங்கள் எதிர்வினையை நீங்கள் விவரிக்க வேண்டும்.
- அதன் பிறகு, இந்த நடத்தை உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை விளக்குங்கள்.
- பின்னர் பின்வரும் திருப்பங்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் விரும்புவதை விவரிக்கவும்: “நான் விரும்புகிறேன்”, “நான் விரும்புகிறேன்”.
உங்கள் பிரச்சினைகளை வெளிப்படையாக வெளிப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் வேறொரு நபருடனான உறவை மேம்படுத்துவீர்கள், மேலும் பிரச்சினைக்கு ஒரு கூட்டு தீர்வை நோக்கமாகக் கொண்ட அவரது உந்துதலை உருவாக்க முடியும்.
4
உங்கள் வாழ்க்கையை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். உங்கள் எரிச்சலில் தற்போதைய நிலைமை மீதான அதிருப்தி, விவகாரங்களின் நிலை அதிருப்தி.
5
பேரழிவுகள், விரும்பத்தகாத சம்பவங்கள் பற்றிய செய்திகளைப் படிக்கவோ பார்க்கவோ முயற்சி செய்யுங்கள். செய்தித்தாள்கள் மற்றும் டிவியில் இருந்து வரும் எதிர்மறை பயம் மற்றும் எரிச்சலுக்கு பங்களிக்கிறது.
6
ஒரு இரவில் உங்களுக்கு நேர்ந்த எல்லா நன்மைகளையும் ஒவ்வொரு இரவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
7
அதிகப்படியான பதற்றத்தை போக்க மற்றும் ஆன்மாவில் நல்லிணக்கத்தைக் கண்டறிய உதவும் சுய-கட்டுப்பாட்டு நுட்பங்களில் ஈடுபடுங்கள்: சுவாச பயிற்சிகள், யோகா, பைலேட்ஸ்.
8
நன்றியுணர்வு நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும். எரிச்சலடைந்து, உங்கள் எதிரிக்கு அவர் சொல்ல விரும்பிய அனைத்து நன்மைகளுக்கும் மனதளவில் நன்றி.
அவருக்காக நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சிகள், உணர்வுகள், சொற்களுக்காக அவனையும் உங்களையும் மன்னியுங்கள். ஒவ்வொரு செயலிலும் நேர்மறையான, நேர்மறையான தருணங்களைத் தேடுங்கள். விரைவில் நீங்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும் எரிச்சலிலிருந்து விடுபடவும் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
9
ஒரு பழைய தந்திரத்தை புறக்கணிக்காதீர்கள்: 10 ஆழமான, அமைதியான வெளியேற்றங்கள் மற்றும் சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நேரத்தில், உங்கள் உணர்ச்சிகள் மிகவும் அமைதியாக இருக்காது, ஆனால் குறைந்தபட்சம் அவை அவ்வளவு வேகமாக உருவாகாது.