பீதி என்பது ஒரு உளவியல் நிலை, அச்சுறுத்தலுக்கான பதில். கடுமையான பயம், உற்சாகம் மற்றும் எந்த வகையிலும் ஆபத்தான சூழ்நிலையைத் தவிர்ப்பதற்கான கட்டுப்பாடற்ற ஆசை போன்ற உணர்வுகளின் வெளிப்பாடுகளில் இது வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் பீதியைக் கைப்பற்ற அனுமதித்தால், நீங்கள் நிலைமையின் கட்டுப்பாட்டை எளிதில் இழந்து, உங்கள் சொந்த இரட்சிப்பைத் தடுக்கலாம்.
வழிமுறை கையேடு
1
வாழ்க்கையின் கடினமான தருணங்களில் - பயங்கரவாத அச்சுறுத்தல், வெள்ளம், பூகம்பங்கள், கப்பல் விபத்துக்கள் போன்றவற்றின் போது என்ன மாதிரியான நடத்தை என்பதைப் புரிந்து கொள்ள. - இது சரியானதாகக் கருதப்படுகிறது, உங்கள் கற்பனையில் ஒரு கொந்தளிப்பான மலை ஆற்றின் குறுக்கே ஒரு கலவையை வரையவும். நீங்கள் திடீரென படகில் இருந்து விழுந்தால், காப்பாற்ற நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்? கைகளை அசைப்பது, அலறுவது - எனவே நீங்கள் தண்ணீரை விழுங்குகிறீர்கள், தவிர்க்க முடியாமல் கீழே செல்லுங்கள். நீங்கள் குழுவாக, கவனம் செலுத்தி, ஓட்டத்துடன் சென்றால், நீரோடை உங்களை அமைதியான பகுதிக்கு அழைத்துச் செல்லும்.
2
எந்தவொரு சிக்கலான சூழ்நிலையிலும் மனதின் இருப்பைப் பாதுகாக்க, ஒன்றிணைந்து, இந்த நேரத்தில் என்ன நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதை தெளிவாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் இதுவரை படித்த மற்றும் படித்த அனைத்து அவசர வழிமுறைகளையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அமைதியாகி மற்றவர்களுக்கு உறுதியளிக்க முயற்சிக்கவும்.
3
கவலை என்பது பயமாகவும் ஆபத்தானதாகவும் தோன்றும் விஷயங்களுக்கு எதிராக தற்காத்துக் கொள்வதற்கான உடலின் இயல்பான எதிர்வினை. நிலைமையை நாடகமாக்க வேண்டாம். அதிகரித்த கவலை மற்றும் உற்சாகத்தின் விஷயத்தில், நீங்கள் இயல்பாகவே மோசமான சூழ்நிலையை எதிர்பார்க்கிறீர்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் திறன்களை நீங்கள் குறைத்து மதிப்பிடுவீர்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் உணர்வுகளை ரத்து செய்யவோ அல்லது அமைதியின்மையை அனுபவிப்பதை நிறுத்த உங்கள் மூளைக்கு உத்தரவிடவோ முடியாது. இருப்பினும், ஒரு நபரின் குணத்தின் வலிமை அவர்களின் உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்துவதில் அல்ல, மாறாக ஒரு முக்கியமான சூழ்நிலையில் சரியான செயல்களைச் செய்வதில் வெளிப்படுகிறது. அதனால் ஆபத்து உணர்வு அதிகரிக்காது, மோசமான காட்சிகளை கற்பனை செய்வதை நிறுத்துங்கள். உள்ளக பாதுகாப்பை உருவாக்க கற்றுக்கொள்ளலாம், அதை நீங்களே கற்றுக் கொள்ளலாம். வாழ்க்கையில் என்னென்ன பிரச்சினைகள் நடக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது, நம்பிக்கையுள்ள ஒருவர் அவர்களில் மிகக் கொடூரமானவர்களைக் கூட சமாளிக்க முடியும்.
4
சிக்கல்களைத் தீர்க்க பயிற்சி செய்யுங்கள். முதல் பார்வையில் தோன்றும் சிக்கல் முற்றிலும் நம்பிக்கையற்றதாகத் தோன்றினாலும், அதை பக்கத்திலிருந்து பாருங்கள், அதைத் தீர்ப்பதற்கான விருப்பங்களின் பட்டியலை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், பீதி மற்றும் திகில் சாத்தியமான எல்லா எல்லைகளையும் தாண்டினால், நீங்கள் நம்புபவர்களிடமிருந்தோ அல்லது நிபுணர்களிடமிருந்தோ உதவி கேட்க தயங்க வேண்டாம்.
பயனுள்ள ஆலோசனை
எளிமையான மனோதத்துவங்கள் உள் பீதியை ஒத்திசைக்க உதவும்: 10-15 நிமிடங்கள் உங்கள் சொந்த சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் தலையை எல்லா எண்ணங்களிலிருந்தும் விடுவிக்கவும், முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும். இந்தச் செயலிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப எதுவும் இல்லை - உங்கள் சுவாசத்தைக் கேளுங்கள்.