மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு கையாள்வது

ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையில், ஒரு நபர் அமைதியைப் பராமரிப்பது கடினம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், தாங்கிக் கொள்ளாமல், உடைக்காமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம், குறிப்பாக ஒரு முக்கியமான திட்டத்தின் தலைவிதி அல்லது செறிவு மற்றும் அமைதி தேவைப்படும் வேறு எந்த விஷயமும் உங்களைப் பொறுத்தது.

வழிமுறை கையேடு

1

சுருக்கமாக இருந்தாலும், நீங்கள் விரும்புவதை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நடனம், பாடு, படிக்க, பெட்டி - ஒரு வார்த்தையில், திசைதிருப்ப உங்களுக்கு உதவுவதைச் செய்யுங்கள். பொழுதுபோக்குக்காக உங்கள் நேரத்தை வீணடிப்பதைப் பற்றி கவலைப்பட தேவையில்லை. நீங்கள் அமைதியாகி மீண்டு வரும்போது, ​​நீங்கள் மிக வேகமாகவும் திறமையாகவும் செயல்பட முடியும்.

2

பேச உங்களை அனுமதிக்கவும். பெரும்பாலும், அவர்களின் கஷ்டங்கள் மற்றும் பிரச்சினைகள் பற்றிய விரிவான கணக்கிற்குப் பிறகு, மக்கள் மிகவும் நன்றாக உணரத் தொடங்குவார்கள். புகார் செய்ய யாரும் இல்லையென்றால் அல்லது அந்நியர்களிடம் நிலைமை பற்றி சொல்ல விரும்பவில்லை என்றால், ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.

3

கண்களை மூடிக்கொண்டு ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் மனநிலையை இழப்பதை உணரும்போது சில சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு வெளியேறும் போதும் எதிர்மறையான உணர்ச்சிகள் உங்கள் உடலை எவ்வாறு விட்டுச்செல்கின்றன என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். மெதுவாக சுவாசிக்கவும், இந்த பயிற்சியை உங்களுக்கு தேவையான அளவுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

4

உங்கள் முழு உடலையும் இறுக்கி, கசக்கி, சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். பின்னர், மெதுவாக உங்கள் தசைகளை தளர்த்தத் தொடங்குங்கள். முதலில், வலது காலை ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் இடதுபுறமாகவும், பின்னர் ஏபிஎஸ், கைகள் போன்றவற்றை ஓய்வெடுக்கவும். பதற்றம் உங்கள் உடலை எவ்வாறு மெதுவாக விட்டுவிடுகிறது என்பதை உணருங்கள், உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கான காரணத்தை மறந்து விடுங்கள்.

5

சூழலை மாற்றி, உங்களை ஓய்வெடுக்க விடுங்கள். நீங்கள் முன்பு இல்லாத ஒரு ஓட்டலுக்குச் செல்லுங்கள், பூங்காவில் நடந்து செல்லுங்கள், குளத்தில் நீந்தலாம். மன அழுத்தத்தின் பிரச்சினைகள் மற்றும் காரணங்களைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள். உங்களை நீங்களே விட்டுவிடாதீர்கள், உங்கள் தலையில் உள்ள விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளை உருட்ட வேண்டாம். சற்று ஓய்வெடுங்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவற்றைக் கவனியுங்கள், நேர்மறை உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

6

உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், உங்களைத் தொடர்புகொள்வதற்கான எந்தவொரு வாய்ப்பையும் தவிர்த்து, உங்களுடன் தனியாக இருங்கள். உங்கள் கணினியையும் தொலைபேசியையும் அணைத்து, வீட்டிலேயே பூட்டிக் கொண்டு ஓய்வெடுக்க உதவும் ஏதாவது செய்யுங்கள். இது வாசித்தல், உங்களுக்கு பிடித்த திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது, குளியல் குளித்தல் மற்றும் பலவற்றைச் செய்யலாம்.