நிலையான உணர்ச்சி உணர்வுகள், வேதனை, தனக்கும் மற்றவர்களுக்கும் அதிருப்தி ஆகியவை நரம்பு சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். அழிவுகரமான உணர்ச்சிகளில் இருந்து விடுபடுவது மிகவும் சாத்தியம், நீங்கள் அதை செய்ய விரும்ப வேண்டும்.
உங்களுக்கு தேவைப்படும்
- - ஜிம் அல்லது பூல் சந்தா;
- - யோகா இலக்கியம்;
- - தியானத்திற்கான இசை.
வழிமுறை கையேடு
1
பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்: எல்லா நேரத்திலும் நீங்கள் எதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள்? எல்லாவற்றிற்கும் அனைவருக்கும் நீங்கள் பொறுப்பு என்று நினைக்கிறீர்களா? எனவே, நீங்கள் மிகவும் பொறுப்பற்றவர், இந்த பாத்திரப் பண்பிலிருந்து விடுபடுவதற்கான நேரம் இது. நிச்சயமாக, ஒருவரின் சொந்த செயல்களுக்கான நேரமும் பொறுப்பும் மற்றவர்களால் பாராட்டப்படுகின்றன, ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் அதன் சொந்த வரம்பு இருக்க வேண்டும். நீங்களே இவ்வாறு சொல்லிக் கொள்ளுங்கள்: "இந்த சூழ்நிலையை நான் விலக்கிவிட்டேன், அது போலவே, எந்த முடிவும் எனக்கு பொருந்தும்." அல்லது அப்படி ஏதாவது.
2
ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டுமா என்று சிந்திக்கவா? நீங்கள் அடைய விரும்பும் தவறான முடிவை நீங்கள் பெற்றால் என்ன ஆகும்? பெரும்பாலும், பயங்கரமான எதுவும் நடக்காது, எதுவும் இல்லாததால் நீங்களே மூழ்கிவிடுவீர்கள். முன்கூட்டியே எதிர்மறையான முடிவைக் கொண்டு வர முயற்சிக்கவும் - அது ஏற்கனவே வந்துவிட்டது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். தேவையற்ற நம்பிக்கைகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகள் இல்லாமல் அமைதியாக செயல்பட இது உங்களுக்கு உதவும். இந்த அணுகுமுறை நரம்பு பதற்றத்தை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் பணிகளை மிகவும் வெற்றிகரமாக சமாளிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
3
மற்றவர்கள் தங்கள் சொந்த செயல்களுக்கு பொறுப்பாக இருக்கட்டும். அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் பொறுப்புகளை தெளிவாகக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: அதிகமானவர்கள் இருந்தால், மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் - குடும்ப உறுப்பினர்கள், நண்பர்கள் போன்றவர்கள்.
4
ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வேலை நேரம் மற்றும் ஓய்வு நேரத்தை தனி. நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும்போது, வேலை மற்றும் அது தொடர்பான பிரச்சினைகள் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம் - இவை அனைத்தையும் நீங்கள் நாளை செய்வீர்கள். சிந்தனையை தாமதப்படுத்துவது அல்லது பிற்காலத்தில் ஒரு சிக்கலைத் தீர்ப்பது உணர்வுகளைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. நீங்கள் இப்போது தீர்க்க முடியாத சிக்கல்களைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உங்களால் முடியாவிட்டால், அவர்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியதில்லை - உங்களுக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுங்கள்.
5
நீங்கள் அச்சங்கள் மற்றும் பயங்களால் துன்புறுத்தப்படுகிறீர்கள் என்றால், சிறிய படிகளின் முறையைப் பயன்படுத்தி அவற்றை அகற்ற முயற்சிக்கவும். வீர முயற்சிகள் இல்லை, எல்லாம் படிப்படியாக போகட்டும். எடுத்துக்காட்டாக, மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதில் நீங்கள் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறீர்கள், முதலில் பேச பயப்படுகிறீர்கள். வெளியே சென்று ஒருவரிடம் இந்த அல்லது அந்த கேள்வியைக் கேளுங்கள் - எடுத்துக்காட்டாக, அருகிலுள்ள பல்பொருள் அங்காடி எங்கே. தொடங்குவது முக்கியம், முதல் உண்மையான படிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மிகச் சிறியது கூட. முதல் வெற்றி உங்களுக்கு ஊக்கமளிக்கும், பின்னர் அது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். சிறிய படிகளின் முறை பலவிதமான பயங்கள் மற்றும் அச்சங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க பொருந்தும்.
6
சுயமரியாதையை அதிகரிக்க வேலை செய்யுங்கள். இந்த அல்லது அந்த சிக்கலை நீங்கள் சமாளிக்க மாட்டீர்கள் என்று ஏன் உறுதியாக நம்புகிறீர்கள்? உங்களுக்கு எப்படி என்று தெரியவில்லை என்று தெரிகிறது? அல்லது நீங்கள் அபூரணராகத் தோன்றும் உங்கள் சொந்த தோற்றத்தால் வேதனைப்படுகிறீர்களா? உங்களுக்கு பல்வேறு அச்சங்களும் வளாகங்களும் உள்ளதா? அவற்றை அகற்றுவதற்கான நேரம் இது! ஒரு சுவாரஸ்யமான பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடி, ஜிம் அல்லது பூல் சந்தாவை வாங்குங்கள், ஒரு வெளிநாட்டு மொழியைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உரிமைகளில் அனுப்பலாம், ஒரு வார்த்தையில் - உங்கள் அறிவு, திறன்களின் அளவை விரிவுபடுத்துங்கள், நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள் மற்றும் நியாயப்படுத்த முடியாத சுய-உணவுக்கு நேரத்தை விட்டுவிடாதீர்கள்.
பயனுள்ள ஆலோசனை
உங்கள் வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இயற்கையின் அழகைக் கண்டு மகிழ்ச்சியுங்கள், நல்ல கிளாசிக்கல் இசையைக் கேளுங்கள். உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்துங்கள், யோகா, தியானம் செய்யுங்கள்.