மன அழுத்தத்தில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன. குறுகிய கால (இயற்கை) மற்றும் நீண்ட கால மன அழுத்தம் (துன்பம்). குறுகிய கால மன அழுத்தம் உதவியாக இருக்கும். இது உங்கள் இருப்புப் படைகளைத் திரட்டுகிறது மற்றும் உங்களை பலப்படுத்துகிறது. ஆனால் மன அழுத்தம் நீடித்தால், அது வளங்களை குறைத்து, ஒரு நபர் மோசமாக உணரத் தொடங்குகிறார். மன உளைச்சல் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, மனநல கோளாறுகள் மற்றும் பீதி தாக்குதல்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, துயரத்தை அகற்ற வேண்டும்.
வழிமுறை கையேடு
1
மன அழுத்தத்திற்கு இரண்டு காரணங்கள் மட்டுமே உள்ளன. உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் எண்ணங்கள், வேறுவிதமாகக் கூறினால், உடலியல் மற்றும் உளவியல்.
சிகிச்சையாளர்களின் எளிய பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் உடலியல் அழுத்தத்தின் அளவை 50% வரை குறைக்கலாம். இது ஏற்கனவே மிகவும் நல்லது. உடலியல் அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? ஓய்வெடுக்கவும், நகர்த்தவும், தண்ணீர் குடிக்கவும், சரியாக சுவாசிக்கவும், போதுமான தூக்கத்தைப் பெறவும் - துன்பத்தைக் குறைக்க இதுவே முக்கியம்.
2
மூச்சு விடு. சிறிய ஆக்ஸிஜன் மூளைக்குள் நுழைந்தால், அது ஒரு அலாரத்தை அளிக்கிறது, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஏற்படுகிறது. நடந்து சென்று ஆழமாக சுவாசிக்கவும், முழு யோகா மூச்சையும் மாஸ்டர் செய்து ஒவ்வொரு மாலையும் 5 நிமிடங்கள் தொடங்கவும் செய்யுங்கள்.
3
ஓய்வெடுங்கள் பலர் தங்கள் உடல் நிலையான பதற்றத்தில் இருப்பதை அறிந்திருக்கவில்லை. உடலுக்கான தசை பதற்றம் மூளைக்கு ஆபத்துக்கான சமிக்ஞையாகும். ஒருவேளை நீங்கள் இந்த வரிகளைப் படிக்கும்போது கூட, உங்கள் தோள்கள் கஷ்டப்படும். உடல் பதற்றத்தில் இருக்கும்போது, அது ஆற்றலை செலவிடுகிறது. எனவே, பெரும்பாலும் பதட்டமான மக்கள் நாள்பட்ட சோர்வை உணர்கிறார்கள். படுக்கைக்கு முன் தளர்வு பயிற்சிகள் செய்வது பயனுள்ளது. உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்களின் முனைகளிலிருந்து தலையின் கிரீடம் வரை அனைத்து தசைகளையும் படிப்படியாக தளர்த்துவதற்கான எளிய வழி.
4
போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், உடல் அதை ஒரு ஆபத்து சமிக்ஞையாக டிகோட் செய்கிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1-2 கிளாஸையாவது வெற்று நீரைக் குடிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பின்னர் உங்கள் உடலின் செல்கள் தண்ணீருடன் வழங்கப்பட்டு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும். இது சிறந்த சிந்தனைக்கு பங்களிக்கும்.
5
போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். உடல் போதுமான அளவு ஓய்வெடுக்காதபோது, சோர்வு ஏற்படுகிறது, இது உணர்ச்சி மன அழுத்தத்துடன் இருக்கும். இது படிப்படியாக குவிந்து இறுதியில் துன்பமாக வளர்கிறது. போதுமான தூக்கம் பெற உங்களுக்கு எவ்வளவு நேரம் தேவை என்பதை தீர்மானிக்கவும், அந்த நேரத்தை நீங்களே கொடுங்கள். உடல் உங்களுக்கு நல்ல மனநிலையுடனும் ஆற்றலுடனும் திருப்பிச் செலுத்தும்.
6
மன அழுத்தத்தின் முக்கிய உளவியல் காரணங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்கள். இன்று, நிறைய தகவல் ஆதாரங்கள் தோன்றியுள்ளன, ஆனால் பயனுள்ள தகவல்களுடன், பெரும்பாலும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும் தகவல்களும் வருகின்றன. அழுத்தங்கள் என்று அழைக்கப்படுபவை.
7
நேர்மறையான பின்னணியை உருவாக்குங்கள், தொடர்ச்சியான குழப்பமான செய்திகளைத் தவிர்க்கவும், கொலை மற்றும் வன்முறை பற்றிய திரைப்படங்கள், மகிழ்ச்சியற்ற காதல் பற்றிய பிரபலமான இசை போன்றவை. உண்மை என்னவென்றால், நம் மூளை புனைகதைகளை யதார்த்தத்திலிருந்து வேறுபடுத்துவதில்லை. திரையில் காட்டப்படும் வன்முறை அவருக்கும் அதே உண்மை. இது தாக்குதலுக்குத் தயாராவதற்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது, எனவே இது அட்ரினலின் வெளியிடுகிறது மற்றும் தற்காப்பு எதிர்வினைகளை உருவாக்குகிறது. ஆனால் இதுபோன்ற "பொழுதுபோக்கு" நிகழ்ச்சிகளைப் பார்த்த பிறகு, உடலுக்கு வெளியே செல்ல வழி இல்லை (உணர்ச்சிகளின் மீட்டமைப்பு). எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களுக்கு எதுவும் நடக்கவில்லை. இதன் பொருள் அவர் அட்ரினலின் செயலாக்கவில்லை மற்றும் அதை தனக்கு எதிராக இயக்கியுள்ளார்.
8
மனநிலையை மேம்படுத்தி, வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியை உருவாக்குபவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். மகிழ்ச்சியைத் தருபவராக இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையும்போது, இன்பத்தின் ஹார்மோன் வெளியிடப்படுகிறது. நேர்மறையான சூழல் நேர்மறையான உணர்ச்சி பின்னணியை உருவாக்குகிறது. மக்கள் நன்றாகச் செய்யும்போது, உடல் தளர்வு பெறுகிறது. உடல் கவ்வியில் இருந்து விலகி, இரத்த ஓட்டம் நிறுவப்பட்டு, ஆழமான சுவாசம் செயல்படுத்தப்படுகிறது. இவை அனைத்தும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவுகின்றன.
அடிக்கடி சிரிக்கவும், நகைச்சுவைகளைச் சொல்லவும், நல்ல செய்திகளைப் பகிரவும், நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி கனவு காணவும், நல்ல நேர்மறை நகைச்சுவைகளைப் பார்க்கவும்.
பின்னர் துன்பத்தின் நிலை படிப்படியாக குறையும். மேலும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைக்கு உங்களுக்கு நிறைய ஆற்றல் இருக்கும்.