கிலோகிராம் எறிவது பாதி போர். உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் எடையை பராமரிப்பது மிகவும் கடினம். எத்தனை முறை நீங்கள் எடையைக் குறைத்து மீண்டும் நன்றாக வந்தீர்கள்? அதே நேரத்தில், கிலோகிராம் தூக்கி எறியப்படுவது மட்டுமல்லாமல், ஓரிரு கூடுதல் பொருட்களும் திரும்பப் பெறப்பட்டன. இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் எளிய விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
நெரிசலுக்கான காரணத்தை அகற்றவும்
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் தாமதமான இரவு உணவு காரணமாக கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற்றவர்களுக்கு எளிதான வழி. எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணம் மன அழுத்தம் மற்றும் பிரச்சினைகளை "பறிமுதல்" செய்யும் போது இது மிகவும் கடினம். உணவின் போது "பறிமுதல்" என்ற சிக்கலை உங்கள் சொந்தமாக சமாளிக்க முடியாவிட்டால், உதவிக்காக ஒரு உளவியலாளரிடம் திரும்புவது நல்லது.
நீங்கள் தொடங்கியதைத் தொடரவும்
எடை விரும்பிய குறியை அடையும் போது, நீங்கள் முந்தைய உணவுக்கு திரும்பலாம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. சரியான ஊட்டச்சத்து, நடைப்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி கூடத்தை புறக்கணிக்காதீர்கள். உடலில் ஒரு உள் நினைவகம் உள்ளது, இது முந்தைய எடை பற்றிய தகவல்களை சிறிது நேரம் சேமிக்கிறது. எடையை பராமரிக்க நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கிலோகலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கவும். ஜிம் மற்றும் புதிய காற்றில் நடப்பது நீங்கள் குப்பை உணவை சிறிது அதிகமாகப் பயன்படுத்தினால் அதிகமாகப் பெறக்கூடாது.
நல்ல பழக்கங்களைக் காப்பாற்றுங்கள்
எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சி, தொத்திறைச்சி, புகைபிடித்த இறைச்சிகள் மற்றும் பலவற்றைக் கொண்டு செல்ல வேண்டாம். வெண்ணெய், புளிப்பு கிரீம், பால், சீஸுடன் கவனமாக இருங்கள். உணவைப் போலவே, குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். காய்கறிகளையும் பழங்களையும் போதுமான அளவில் சாப்பிட மறக்காதீர்கள். சாப்பிடுவதற்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
வாரந்தோறும் உங்களை எடைபோடுங்கள்
வாராந்திர எடை உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். மறந்துவிடாதீர்கள், எடை முடியும் மற்றும் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும். சோர்வடையாமல் இருக்க, ஒரு “விமர்சன நபரை” வரையறுத்து அதன் எல்லைகளை கடக்க வேண்டாம். ஆனால் நீங்கள் "முக்கியமான நபரை" அடைந்துவிட்டால், உடனடியாக நடவடிக்கை எடுக்கவும். சமீபத்தில் அதிகரித்த எடையை விரட்டுவது மிகவும் எளிதானது, ஆனால் “பழையது” நிறைய சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
இடையூறுகளுக்கு பயப்பட வேண்டாம்
ஒரு முறிவு ஏற்பட்டால், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் உங்களைத் திட்ட வேண்டாம். சுய-கொடியிடுதல் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் அவர் அதிகரித்த எடைக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை சாப்பிட்டீர்கள் என்று எண்ணுங்கள். எண்ணிக்கை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருந்தால், நீங்கள் திட்டமிடப்படாத ஏமாற்றுக்காரர் என்று நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள். அடுத்த நாள், சரியான ஊட்டச்சத்துக்குத் திரும்புங்கள், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் பட்டினி கிடையாது. கூடுதலாக, உங்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், இதன் காரணமாக ஒரு முறிவு ஏற்பட்டது, இதை இனி அனுமதிக்க வேண்டாம்.