பயம் என்பது ஒரு நபரின் உணர்ச்சி கூறுகளின் ஒரு பகுதியாகும். அவர் எப்போதும் இருக்கிறார், ஆனால் யாரோ அவருக்கு அடிபணிவார்கள், யாரோ அவரை புறக்கணிக்க கற்றுக்கொண்டார்கள். பயத்தை சமாளிப்பது எளிது - அதை மோசமாக விரும்புங்கள்.
எங்கள் பயத்திற்கு நம்பமுடியாத எண்ணிக்கையிலான காரணங்கள் இருக்கலாம்: நாங்கள் எங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு பயப்படுகிறோம், வேலையை இழக்க பயப்படுகிறோம், மற்றவர்களை விட மோசமாக இருக்க பயப்படுகிறோம். பெரும்பாலும் பயம் பகுத்தறிவற்றது மற்றும் எந்தவொரு உண்மையான விளைவுகளுக்கும் வழிவகுக்காது, நம் உடலின் மன அழுத்த நிலையைத் தவிர. எனவே உடல் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க, நிச்சயமாக, எதிர்மறை உணர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியது அவசியம். இதைச் செய்ய என்ன அவசியம்?
உதவிக்குறிப்பு 1. உங்களை பயமுறுத்தும் சூழ்நிலையை மாதிரியாக்குவதன் மூலம் பயம், பதட்டம் மற்றும் உற்சாகத்தை நீங்கள் வெல்ல முடியும். உங்கள் பீதி பயம் ஒரு காரில் மோதிய பயம் என்று வைத்துக்கொள்வோம். இந்த சூழ்நிலையை வண்ணங்களில் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்த நேரத்தில் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். அத்தகைய நிலைமை ஏற்கனவே ஏற்பட்டது போல் அதை மீண்டும் பெறுங்கள். பயம் குறையும்.
உதவிக்குறிப்பு 2. சரியாக சுவாசிக்கவும். உதாரணமாக, ஒரு உரையைப் படிக்க நீங்கள் மேடையில் செல்ல வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் பேசும் பயத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறீர்கள். அவரைக் கைவிடாதீர்கள். கண்களை மூடி, மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும், ஒவ்வொரு சுவாசத்தையும் உள்ளேயும் வெளியேயும் எண்ணுங்கள். என்னை நம்புங்கள், சிறிது நேரம் கழித்து பயம் மீளமுடியாமல் போய்விடும், நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்.
உதவிக்குறிப்பு 3. உடல் ரீதியாக பயத்திற்கு அடிபணிய வேண்டாம். இதன் பொருள் உங்கள் உடல் நிலையற்ற உணர்ச்சி நிலையை எதிர்க்க வேண்டும். வாழ்க்கையின் சிறந்த தருணங்களைப் போலவே நிம்மதியாக நடந்து கொள்ளுங்கள், பின்னர் சிறிது நேரம் கழித்து உணர்ச்சி பின்னணி உறுதிப்படுத்தப்படும், மேலும் பயம் உங்களை விட்டு விலகும்.
உதவிக்குறிப்பு 4. வேலை அல்லது விளையாட்டு. உடல் அல்லது மன செயல்பாடுகளுடன் உங்களை ஏற்றிக் கொள்ளுங்கள், இது பயத்தை அடக்குவதற்கும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளிலிருந்து உங்களை காப்பாற்றுவதற்கும் உதவும். கூடுதலாக, இந்த வகையான செயல்பாடுகள் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைக் கொடுக்கக்கூடும், அவை நனவில் இருந்து பயத்தை என்றென்றும் வெளியேற்றும்.
எனவே, பயம் மிகவும் வலுவாக இருந்தாலும், அதை நீங்கள் வாழ்க்கையில் முதலிடத்தில் வைக்கக்கூடாது. இன்று வாழ்க, கடந்த காலத்தை மறந்துவிடுங்கள் - அது நிலையானது, அதை திருப்பித் தர வேண்டாம், நாளை என்ன நடக்கும் என்று யோசிக்க வேண்டாம் - எல்லாவற்றையும் மாற்றலாம்.