பெரும்பாலான மனநோய்களுக்கு மன அழுத்தமே காரணம் என்ற உண்மை நூற்றுக்கும் மேற்பட்ட கட்டுரைகளில் எழுதப்பட்டுள்ளது. ஆனால் இன்னும் அதிகமாக கூறப்படுகிறது. ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான மக்களுக்கு இன்னும் தங்கள் நிலையை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்று தெரியவில்லை, நவீன வாழ்க்கை குறைந்தது தளர்வு மற்றும் அமைதிக்கு பங்களிக்கிறது.
வழிமுறை கையேடு
1
மன அழுத்தத்திலிருந்து வெளியேற பல முறைகள் உள்ளன. இருப்பினும், அவர்கள் அனைவரும் முதல் மிக முக்கியமான படியால் ஒன்றுபட்டுள்ளனர் - கவலையின் முக்கிய காரணத்தை உணர்தல். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள முறை மட்டும் அல்ல, இருப்பினும் இது மிகவும் எளிமையானது, எனவே ஒவ்வொரு நபரும் இதைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் அதை அனுபவிக்கும் தருணத்தில் அல்ல, ஆனால் உங்களுக்கு எளிதாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும்போது, உதாரணமாக, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு மன அழுத்தத்துடன் வேலை செய்யத் தொடங்குவது நல்லது.
2
உங்கள் மூச்சுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். அமைதியாக இருக்கும்போது, நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உங்கள் உடலை பக்கத்திலிருந்து பார்த்தால், மார்பின் இயக்கத்தின் வீச்சு அகலமாக இருக்கும். நீங்கள் முழுமையான ஓய்வில் இருக்கும்போது நினைவுகளில் மூழ்கிவிடுங்கள். இந்த நிலையை நினைவில் கொள்க.
3
உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் மன அழுத்த சூழ்நிலையை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதில் ஆழமாகவும் ஆழமாகவும் டைவிங் செய்து, அதை வாழ்ந்து, உங்கள் சுவாசம் எவ்வாறு மாறிவிட்டது என்பதைக் கவனியுங்கள். இது மேலோட்டமாகவும் வேகமாகவும், சீரற்றதாகவும் மாறியது. மனரீதியாக அதே சூழ்நிலையில், ஆழமாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். முந்தைய நிலையில் நீங்கள் எவ்வளவு எளிதாக உணர்ந்தீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த பயிற்சியை பல முறை முடித்த நீங்கள், அவரது அனுபவத்தின் போது மன அழுத்தத்திலிருந்து வெளியேற கற்றுக்கொள்ளலாம்.
4
உங்கள் சுவாசத்தைக் கண்காணிக்கவும். இது ஒரு வகையான அமைதியின் குறிகாட்டியாக செயல்படட்டும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள நிகழ்வுகள் காரணமாக, மற்றவர்களின் செயல்கள், உங்கள் சுவாசம் வழிதவறத் தொடங்கியது, வேகமாகவும் மேலோட்டமாகவும் மாறியது என்பதை பகலில் நீங்கள் கவனித்திருந்தால், கவனம் செலுத்தி, விருப்பத்தின் சிறப்பு முயற்சியால் அதை ஆழமாக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லாதபோது, சரியான அமைதியின் நிலையை மீண்டும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, ஒரே நேரத்தில் ஒரு எரிச்சலூட்டும் காரணியிலிருந்து மற்ற நிகழ்வுகள் மற்றும் பிற நபர்களிடம் கவனத்தை மாற்றுவது சில நேரங்களில் மன அழுத்தத்திலிருந்து வெளியேற உதவுகிறது.
கவனம் செலுத்துங்கள்
மன அழுத்தத்திலிருந்து வெளியேற பல வழிகள் உள்ளன. மன அழுத்தம் என்றால் என்ன என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம் - மன அழுத்தத்திலிருந்து எப்படி வெளியேறுவது என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது. ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், மன அழுத்தத்தின் ஆதாரங்கள் என்ன, மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு நாம் எவ்வாறு பதிலளிப்போம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது. எதிர்மறை மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் நேர்மறை தூண்டுதல்களைப் பயன்படுத்துவதற்கும் இந்த எதிர்வினைகளை நாம் மாற்றலாம்.
பயனுள்ள ஆலோசனை
நட்புரீதியான ஆதரவு, வித்தியாசமான கண்ணோட்டத்தைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் புரிந்து கொள்வதற்கும் வாய்ப்பு மன அழுத்தத்திலிருந்து வெளியேற உதவும். ஆகையால், கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து வெளியேற சிறந்த வழி இயற்கையால் பரிந்துரைக்கப்பட்டதை நிறைவேற்றுவதாகும், அதாவது தசை ஆற்றல் வெளியீட்டைக் கொடுப்பது. கூடுதலாக, இது உங்களுக்கான பிரச்சினைக்கு சாதகமான தீர்வுக்கு வழிவகுத்தால், நீங்கள் ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையிலிருந்து இழப்பு இல்லாமல் வெளியே வந்தீர்கள் என்றும், உடல்நலம் உட்பட ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளீர்கள் என்றும் நாங்கள் கருதலாம்.