ஒவ்வொரு மறுமலர்ச்சியும் வரும் நாளுக்கு மகிழ்ச்சியான பாடல் அல்ல. சில நேரங்களில் நீங்கள் நீண்ட நேரம் படுத்து இன்னும் சில இனிமையான கனவுகளைப் பார்க்க விரும்புகிறீர்கள், இருப்பினும் இதற்கு போதுமான நேரம் இல்லை.
வழிமுறை கையேடு
1
சீக்கிரம் எழுந்திருக்க ஒரு காரணத்தைக் கண்டறியவும். இது வேலை செய்யவில்லை என்றால், காலையில் உங்கள் திட்டத்தில் நீங்கள் நகரும் ஒருவித பிடித்த விஷயம் என்று பொருள். ஆனால் படுக்கையில் நீண்ட நேரம் படுத்துக்கொள்ளும் ஆசைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் அது நிச்சயமாக வென்றது.
2
போதுமான நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு புத்தகம், பத்திரிகை அல்லது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியுடன் தூக்கத்தை ஓட்ட வேண்டாம். சரியான நேரத்தில் படுத்து, எழுந்திருப்பது எளிதாக இருக்கும்.
3
மாலையில் நடக்க அல்லது அறைக்கு காற்றோட்டம். புதிய காற்று ஒலி மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
4
நீங்கள் தூங்கும் ஆடைகளை சரியாக தேர்வு செய்யவும். இது வசதியாக இருக்க வேண்டும்: நழுவ வேண்டாம், தள்ளாதீர்கள், சூடான நேரத்தில் அதிக சூடாகவோ அல்லது குளிரில் அதிக வெளிச்சமாகவோ இருக்க வேண்டாம்.
5
நல்லதை நினைத்துப் பாருங்கள். கெட்ட எண்ணங்கள் உங்கள் நரம்புகளை மட்டுமே தளர்த்தும், எந்த நன்மையும் செய்யாது.
6
இரவு உணவிற்கு, லேசான ஒன்றை சாப்பிடுங்கள், இல்லையெனில் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கனமானது உங்களைத் திருப்பிவிடும். ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் கூட ரத்து செய்யப்படுகின்றன.
7
வார நாட்களிலோ அல்லது வார இறுதி நாட்களிலோ ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்.
8
எந்த ஒளி மூலங்களும் எரிச்சலடையாதபடி முழுமையான இருளில் தூங்குவது நல்லது.
9
அலாரம் கடிகாரத்திற்கு, பொருத்தமான மெலடியை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். மிகவும் மென்மையாக இல்லை, இல்லையெனில் எழுந்திருக்காத ஆபத்து உள்ளது, மேலும் கூர்மையாக இல்லை, இல்லையெனில் நீங்கள் நாள் முழுவதும் மோசமான மனநிலையில் இருக்க முடியும்.
10
நீங்கள் எழுந்தவுடன் நீட்ட தயங்க. அமைதியாக, திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல். அவர்கள் இனி படுக்கையில் சுவர் செய்ய விரும்பவில்லை என்பதை உடலுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்!
11
ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது நீங்கள் எழுந்திருக்கவும் அதே நேரத்தில் ஒரே இரவில் குவிந்திருக்கும் பொருட்களை அகற்றவும் உதவும்.
12
மீண்டும் ஜன்னலைத் திறந்து, தூக்கத்தின் உணர்வை அறையிலிருந்து விடுவிக்க மறக்காதீர்கள். இப்போது உற்சாகப்படுத்த வேண்டிய நேரம் இது!
13
நேர்மறையான இசை, தேநீர், காபி அல்லது சுவையான சாறு ஒரு நல்ல மனநிலை மற்றும் வெற்றிகரமான நாளுக்கான போராட்டத்தில் உங்கள் கூட்டாளிகளாக மாறும்.