உளவியலாளருடன் 7 படிகளில் செல்லுங்கள் - அதிக எடை கொண்ட ஏழு பொதுவான உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் காரணங்கள்.
ஒவ்வொரு அடியிலும், கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு ஒரு புதிய காரணத்தையும், அதன் சாரத்தை விளக்கும் ஒரு படத்தையும், உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையிலிருந்து எடுத்துக்காட்டுகளைப் புரிந்துகொள்வதையும் உணர்ந்து கொள்வதையும் எளிதாக்குவதற்கான ஒரு உதாரணத்தைக் காண்பீர்கள்.
உங்கள் அதிக எடைக்கு ஒன்று முதல் மூன்று உளவியல் காரணங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து கட்டுரையின் ஆசிரியரிடம் கருத்துகள் அல்லது மன்றத்தில் கேளுங்கள். உங்களைப் பற்றி வேலை செய்வதிலும், உங்கள் நல்லிணக்கம் மறைந்திருக்கும் கதவின் இந்த உணர்ச்சி விசைகளை அகற்றுவதிலும் அவர் நிச்சயமாக உங்களுக்கு உதவுவார்.
உங்களுக்கு தேவைப்படும்
- - அரை மணி நேரம் இலவச நேரம்
- - தன்னம்பிக்கை
- - மெலிதாக மாற ஆசை
- - ஒரு உளவியலாளர், மீட்புக்கு வரத் தயாராக உள்ளார்
வழிமுறை கையேடு
1
நீங்களே தண்டனை.
"கெட்டவர்" அல்லது "தகுதியற்றவர்" என்று நாம் வரையறுக்கும் எந்தவொரு செயலையும் நாம் செய்யும்போதெல்லாம், ஆழ்மனதில் நம்மை ஒரு கோபமான பெற்றோராக நடத்தத் தொடங்குகிறோம்.
நாங்கள் நம்மைத் தண்டிக்கிறோம், நாங்கள் திட்டுகிறோம், நம்மைப் பற்றி பைத்தியம் பிடிப்போம், சில சமயங்களில் அதற்காக நம்மை வெறுக்கிறோம். இது பதற்றத்தையும் குற்ற உணர்ச்சியையும் உருவாக்குகிறது. நாம் பயந்து, அழுத்தமாக இருக்கும்போது, இந்த தவறான மற்றும் பயனற்ற நடத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய முனைகிறோம். எனவே நீங்களே தண்டனை வட்டம் உள்ளது.
எனவே, அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கான முதல் உளவியல் காரணம் மசோசிசம் அல்லது சுய தண்டனை. உதாரணமாக, நாங்கள் "உடைந்து" மீண்டும் இரவில் சாப்பிடுகிறோம், ஆழ்மனதில் நாங்கள் ஒரு "மோசமான செயலை" செய்துள்ளோம் என்பதை புரிந்துகொள்கிறோம். நாம் நம்மீது கோபப்படுகிறோம், திணறுகிறோம், மீண்டும் "மிருகத்தனமான பசி" அல்லது தாகத்தை அனுபவிக்க ஆரம்பிக்கிறோம்.
உங்களுக்கு ஒரு உளவியல் “சுய தண்டனை” இருப்பதை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும்: “எனது குழந்தைப் பருவத்தில் நான் என்ன உணவுப் பழக்கத்திற்கு தண்டிக்கப்பட்டுள்ளேன்? இப்போது நான் ஏன் என்னைத் திட்டுவதும் தண்டிப்பதும் தொடர்கிறேன்?
2
மறைக்கப்பட்ட நோக்கம்.
அதிக எடை மட்டுமல்லாமல், எந்தவொரு பிரச்சனைக்கும் மிகவும் பொதுவான உளவியல் காரணம். ஒவ்வொரு செயலும், நமது ஒவ்வொரு செயலும், ஒரு விதியாக, ஒரு மறைக்கப்பட்ட குறிக்கோள் அல்லது நோக்கத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நாங்கள் ஒன்றும் செய்ய மாட்டோம்.
மறைக்கப்பட்ட நோக்கம், அதிக எடையின் உணர்ச்சிகரமான காரணியாக, பெரும்பாலும் நம்மால் அங்கீகரிக்கப்படவில்லை. எடுத்துக்காட்டாக, சுய சந்தேகத்தை மறைக்க அல்லது அதிக எடையுள்ளதாகவும், முழுமையானதாகவும் மாற கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுகிறோம். இதன் பொருள் நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் வெற்றிகரமானதாக உணர்கிறீர்கள்.
அதிக எடையுடன் இருப்பதன் “மறைக்கப்பட்ட நோக்கங்களை” உணர, கருத்துகளில் உள்ள கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும்: “எனது கூடுதல் எடை, எனது முழுமை என்ன? புதிய கிலோவுடன் எனக்கு என்ன உளவியல் நன்மைகள் கிடைக்கும்?”
3
பங்கு மாதிரி.
பிறப்பிலிருந்து, நம்மைச் சுற்றியுள்ள குறிப்பிடத்தக்க நபர்களின் செயல்களையும் தோற்றத்தையும் நகலெடுப்பதன் மூலம் கற்றுக்கொள்கிறோம். எங்கள் பாட்டி செய்ததைப் போலவே நாங்கள் துண்டுகளையும் செய்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் கேலிக்கூத்துகளை கேலி செய்கிறோம், அசைக்கிறோம், கிட்டத்தட்ட அதே வழியில் எங்கள் அப்பா கேலி செய்தார் மற்றும் அவரது முன்கையை அவரது நெற்றியில் அசைத்தார்.
நாங்கள் நடத்தை மட்டுமல்ல, பெரும்பாலும் எங்கள் சிலைகளின் உணவுப் பழக்கமும் குறிப்பிடத்தக்க நபர்களின் தோற்றமும் முன்மாதிரியாக இருக்கின்றன. உதாரணமாக, எங்கள் மூத்த சகோதரி "குறைகளை மாட்டிக்கொண்டார்" என்பதை நாங்கள் பார்த்தோம். அல்லது ஆழ் மனதில் நாம் எல்லாவற்றிலும் எங்கள் முழுமையான மம்மியைப் போல இருக்க முயற்சி செய்கிறோம். இவ்வாறு, நமது "நான்" உருவம் படிப்படியாக உருவாகிறது.
நீங்கள் ஒரு முன்மாதிரியாக யாரைத் தேர்ந்தெடுத்தீர்கள் என்பதை அங்கீகரிக்கவும். உங்கள் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும்: "நான் யாருடைய உணவுப் பழக்கத்தை ஆழ்மனதில் நகலெடுக்கிறேன்? நான் யாரைப் போல் இருக்கிறேன்? நான் வளரும்போது என்ன மாதிரியான நபராக வேண்டும் என்று கனவு கண்டேன்?"
4
கடந்த கால கைரேகைகள்.
மிகவும் ஆரோக்கியமான நடத்தை இல்லாத பல உந்துதல்கள் குழந்தை பருவத்தில் நம் நினைவில் உண்மையில் பதிக்கப்பட்டுள்ளன, அதை மீண்டும் மீண்டும் நமக்கு பரிந்துரைக்கின்றன.
கடந்த காலத்தின் பெரும்பாலான அச்சிட்டுகள் வாய்மொழி இயல்புடையவை. அவர்கள் எங்கள் விகாரமான நடைக்கு நம்மை சுட்டிக்காட்டி அதை "மெதுவான மாடு" என்று அழைக்கலாம். அல்லது எங்களைப் பற்றி ஒருவரிடம் "அவர் ஒரு பன்றியைப் போல சாப்பிடுகிறார்" என்று சொல்லுங்கள். நாங்கள் மோசமாக உணர்ந்த போதெல்லாம் ஒரு கேக் துண்டுகளை நழுவ விடலாம்: "ஒரு சிறுமியை சாப்பிடுங்கள், உடனே நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்."
உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றிய "கடந்த கால முத்திரைகளை" நீங்கள் உடனடியாக அடையாளம் காண முடியும், குழந்தை பருவத்தில் நீங்கள் எந்த வார்த்தைகள் என்று அழைக்கப்பட்டீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்தவுடன்? என்ன உணவு நடத்தை பரிந்துரைக்கப்பட்டது?
5
உடல் மொழி.
ஒரு வார்த்தையை குணப்படுத்த முடியும், அல்லது அதைக் கொல்லலாம் அல்லது விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை உணரலாம் என்பதை நாம் அனைவரும் நன்கு அறிவோம். நம் உடல் ஆழ் பரிந்துரைகளின் மொழிக்குக் கீழ்ப்படிகிறது, அவை பெரும்பாலும் நகைச்சுவை போலவோ அல்லது நம்மை வேடிக்கை பார்க்கவோ செய்கின்றன.
உடல் எடை, அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கான உளவியல் காரணியாக தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது, பெரும்பாலும் "நிறைய நல்ல மனிதர்கள் இருக்க வேண்டும்" என்ற கருத்தை வெளிப்படுத்துகிறது, மேலும் இங்கே ஒரு வகையான, கொழுத்த மனிதனைக் காண்கிறோம், அவர் வீட்டைச் சுற்றி நகர முடியாது.
உங்கள் உடலுடன் நீங்கள் எந்த மொழியைப் பேசுகிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள், அதற்கு நீங்கள் என்ன வாய்மொழி பரிந்துரைகளை வழங்குகிறீர்கள், கொழுப்பாக இருக்க எந்த வார்த்தைகளை பரிந்துரைக்கிறீர்கள்?
6
மோதல்.
எந்தவொரு உளவியல் சிக்கலும், ஒரு விதியாக, "எனக்கு வேண்டும்" மற்றும் "என்னால் முடியாது", "எனக்கு தேவையில்லை" மற்றும் "எனக்கு தேவை" ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான உள் மோதலுக்கு ஒத்திருக்கிறது. அதிக எடைக்கான காரணம் பெரும்பாலும் இதேபோன்ற மோதலாகும்.
சம வலிமையின் ஆசைகளும் தடைகளும் உள்ள ஒருவரை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இயற்பியலின் போக்கில் இருந்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு திசையுடன் 2 திசையன்கள் மொத்தத்தில் எதிர் திசைகளில் நகரும். எனவே ஒரு முழுமையான நபர் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறார் மற்றும் உணவில் தன்னை கட்டுப்படுத்துகிறார், அதே நேரத்தில் உணர்ச்சியுடன் மற்றொரு கேக் கேக்கை சாப்பிட விரும்புகிறார். இதன் விளைவாக, ஓரிரு கூடுதல் பவுண்டுகளை கைவிட்ட பிறகு, அவர் மீண்டும் அவற்றைப் பெறும்போது, அவர் சோர்ந்துபோய், ஏமாற்றமடைகிறார்.
உங்கள் உள் மோதலை அங்கீகரிக்கவும். உங்களுக்குள் யார், யாருடன் முரண்படுகிறார்கள்? என்ன ஆசைகள் மற்றும் எந்த தடைகளுக்கு இடையில் நீங்கள் விரைந்து செல்கிறீர்கள்?
7
மன அதிர்ச்சி.
உணர்ச்சி ரீதியாகவோ அல்லது உளவியல் ரீதியாகவோ அதிர்ச்சியடைந்ததால், இந்த வலியையும் இந்த பதற்றத்தையும் பல ஆண்டுகளாக நாங்கள் சுமக்கிறோம். குழந்தை பருவத்திலோ, இளமை பருவத்திலோ, அல்லது இளமை பருவத்திலோ நாம் அதிர்ச்சியடைந்திருக்கலாம் அல்லது வேலையில் கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவித்திருக்கலாம், சாட்சியாக இருக்கலாம் அல்லது கார் விபத்தில் பங்கேற்றிருக்கலாம்.
உதாரணமாக, ஒரு குழந்தையாக, உங்கள் பெற்றோருக்கு இடையிலான சண்டையை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் தாயையோ அல்லது தந்தையையோ பாதுகாக்க விரும்பினீர்கள், உங்களுக்காக எழுந்து நிற்க நீங்கள் பெரியவராகவும் வலுவாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று முடிவு செய்தீர்கள். அல்லது, பொறாமை கொண்ட சக ஊழியர்களால் நீங்கள் "வேலையில் சாப்பிட்டால்", நீங்கள் ஆழ்மனதில் அளவு வளர ஆரம்பிக்கலாம், ஏனென்றால் ஒரு பெரிய நபரை உடனே சாப்பிடுவது எளிதல்ல.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், எந்த தொலைதூர அல்லது சமீபத்திய காலங்களில் நீங்கள் அதிர்ச்சிகரமான ஆன்மா, பேரழிவு அல்லது மன அழுத்த நிகழ்வுகளில் ஈடுபட்டீர்கள்? இந்த உளவியல் அதிர்ச்சிகள் உங்கள் அதிக எடையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?
கவனம் செலுத்துங்கள்
அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கு இந்த உளவியல் விசைகளை உணர்ந்து ஏற்றுக்கொள்வது போதாது. உங்கள் பழக்கவழக்கங்களையும் நடத்தையையும் நீங்கள் மாற்ற வேண்டும், இதனால் நல்லிணக்கத்திற்கான பாதையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் உறுதியாக பதிக்கப்படுகின்றன. அதிக எடையின் உளவியல் காரணங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று அறிந்த ஒரு நிபுணரின் ஆதரவைப் பெற மறக்காதீர்கள்.
பயனுள்ள ஆலோசனை
ஒத்த பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களிடமிருந்து ஒரு உதவிக்குழுவை உருவாக்கவும், ஒருவருக்கொருவர் அதிக எடையின் உணர்ச்சிகரமான காரணங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும், ஒருவருக்கொருவர் உளவியல் ரீதியாக ஆதரிக்கவும்.
இந்த கட்டுரையின் ஆசிரியரிடமிருந்து ஆதரவையும் ஆலோசனையையும் பெற, இந்த பொருள் குறித்த கருத்துகளில் ஒவ்வொரு அடியிலும் எழுப்பப்படும் கேள்விகளுக்கான பதில்களை எழுதுங்கள்.