பீதி என்பது யதார்த்தத்தைப் பற்றிய தவறான புரிதல் மற்றும் என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான தவறான மதிப்பீடு. முற்றிலும் பாதிப்பில்லாத சூழ்நிலை எங்களுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது.
பீதி தாக்குதல்களுக்கு ஆளாகும் நபர்கள் எந்தவொரு உடல் உணர்வுகளுக்கும் உணர்திறன் அதிகரித்துள்ளனர். உதாரணமாக, ஒரு நபர் வயிற்று அச om கரியத்தை ஒரு சிறிய அச om கரியத்தைக் கண்டுபிடிப்பார், மற்றொருவர் முழு அடிவயிற்றிலும் தீவிர வலியைப் புகார் செய்வார்.
ஒரு நபர் இதயத் துடிப்பில் ஒரு சிறிய ஆனால் உறுதியான மாற்றத்தைக் கவனித்து, ஒரு தீவிர நோயின் தொடக்கத்தைக் கருத்தில் கொண்டால், அவர் தன்னைத்தானே அதிகமாகக் கேட்கத் தொடங்குவார். ஒவ்வொரு முறையும் அவர் இதேபோன்ற உணர்வை உணரும்போது, ஒரு பீதி தாக்குதல் அவரை உருவாக்கத் தொடங்குகிறது. பயத்தின் போது, ஒரு நபருக்கு அட்ரினலின் வெளியிடப்படுகிறது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். இது படபடப்பு, காற்றின் பற்றாக்குறை மற்றும் பீதிக் கோளாறின் சிறப்பியல்பு போன்ற பிற அறிகுறிகளை அதிகரிக்கிறது.
குழந்தை பருவத்திற்குத் திரும்புங்கள், நீங்கள் திடீரென்று மற்ற குழந்தைகளால் பயந்தபோது நீங்கள் அனுபவித்த உணர்வுகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அநேகமாக ஒரே மாதிரியாக இருக்கலாம், ஆனால் நாங்கள் அவர்களைப் பற்றி சிந்திக்கவில்லை, அவர்கள் அதிக கவனம் இல்லாமல் ஒரு தடயமும் இல்லாமல் கடந்து சென்றனர். மேலே உள்ள அனைத்தையும் அடிப்படையாகக் கொண்டு, எங்களுக்கு ஒரு தீய வட்டம் உள்ளது. விசித்திரமான உடல் சமிக்ஞைகளை உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள், பின்னர் உணர்வுகள் தீவிரமடைகின்றன, மேலும் பெரிய பயம் தோன்றுகிறது, இது நம்மை பைத்தியம் பிடிக்கத் தொடங்குகிறது, மற்றும் பல. ஒரு பீதி பயத்தை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக அஞ்சுகிறீர்களோ, அது நடக்கும். நீங்கள் நிச்சயமாக இந்த வட்டத்தை உடைக்க வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், முரட்டுத்தனமான வலிமையான பீதி தாக்குதலாக இருந்தால், இந்த திகிலிலிருந்து நீங்கள் விடுவிக்கப்படுவீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மனித மூளை நீங்கள் பழக்கத்திற்கு பயப்படக்கூடிய வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் மூலம் இந்த பயத்தை நீண்ட நேரம் சரிசெய்கிறது. வரம்புகள் மற்றும் தொடர்ச்சியான பயத்துடன் உங்களை நீங்களே அழிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அத்தகைய எண்ணங்கள் எந்த வகையிலும் விரட்டப்பட வேண்டும்.
இதிலிருந்து உங்களை விடுவிப்பதற்காக, உங்களில் பயங்கரமான எண்ணங்களை ஏற்படுத்தும் அறிகுறிகளுக்கு வேறுபட்ட விளக்கத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். ஒரு டைரியை வைத்திருப்பது மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும், அதில் உங்களைப் பற்றிய தனிப்பட்ட அவதானிப்புகள், உங்கள் வெற்றிகள் மற்றும் தோல்விகளை நீங்கள் விவரிப்பீர்கள்.
நீங்கள் அதை நிரப்பத் தொடங்குவதற்கு முன், முதல் பக்கத்தைத் திறந்து உங்கள் ஆரம்ப பீதி தாக்குதலை விவரிக்கவும். முதலாவதாக, மன வேதனையால் உங்களைத் துன்புறுத்திய சூழ்நிலையின் தேதி மற்றும் நேரத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள்? நீங்கள் யாருடன் தொடர்பு கொண்டீர்கள்? நீங்கள் என்ன நடவடிக்கை எடுக்கப் போகிறீர்கள்? உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதேனும் தீவிரமான தருணங்களை நீங்கள் அந்த நேரத்தில் அனுபவித்திருக்கலாம், அல்லது அவை மிக விரைவில் எதிர்காலத்தில் வந்திருக்க வேண்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இந்த நினைவகத்தில் சுமார் 5 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள், எல்லா சூழ்நிலைகளையும் விவரங்களில் நினைவில் கொள்வது முக்கியம், இது ஒரு பீதி உணர்வை ஏற்படுத்தியது. அந்த மோசமான நாளில் இருந்த அனைத்தையும் நீங்கள் குறிப்பிட்டவுடன், டைரியை மேலும் நிரப்ப தொடரலாம். வெறுமனே, நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் இதைச் செய்வது நல்லது, ஏனெனில் நீங்கள் முக்கிய விஷயத்தைத் தவிர்த்து, உண்மையின் அடிப்பகுதிக்கு வரக்கூடாது.