நாள் முழுவதும் நிறைய நபர்களும் நிகழ்வுகளும் நம்மை பாதிக்கின்றன. அவர்களில் சிலர் கவனிக்கப்படாமல் போகிறார்கள், மற்றவர்கள் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் இன்னும் சிலர் நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து அதிகப்படியான எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது எரிச்சல் வடிவத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் நிர்வகிக்க முடியும் மற்றும் இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் எவ்வாறு உதவ முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளவும் எரிச்சலைத் தடுக்கவும் முடியும்.
உங்களுக்கு தேவைப்படும்
நேர்மறையான அணுகுமுறை, தகவல்தொடர்பு உளவியலின் அடிப்படைகள் பற்றிய அறிவு, மூலிகை தேநீர், இனிமையான குளியல் நுரை.
வழிமுறை கையேடு
1
உங்கள் மனநிலையை இழக்கத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று நீங்கள் உணரும்போது, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து பத்துக்கு எண்ணுங்கள். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு அடிபணிய வேண்டிய அவசியமில்லை! இந்த நேரத்தில், நேர்மறையான ஒன்றுக்கு மாறுவது நல்லது. உங்கள் தொழில் அல்லது அமைப்பை மாற்றவும், குறைந்த பட்சம். வேறொரு அறைக்கு அல்லது தெருவுக்குச் செல்லுங்கள். ஒருவேளை இந்த வழியில் நீங்கள் எரிச்சலூட்டுவதால் ஏற்படும் தாக்கத்தை நீங்கள் தடுக்க முடியும், மேலும் உங்களுக்கு எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்திய சூழ்நிலையை அமைதியாக சிந்திக்கலாம்.
2
நீங்கள் இன்னும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளால் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறீர்கள் என்றால், அமைதியான மற்றும் சீரான நபரின் உதவியை நாட முயற்சிக்கவும். உங்கள் பிரச்சினை பற்றி எங்களிடம் கூறி ஆலோசனை கேளுங்கள். உங்களுக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்திய ஒரு சூழ்நிலையின் மூலம் பேசும்போது, நீங்கள் அதை பக்கத்திலிருந்து பார்க்கலாம், ஒருவேளை, வெளிப்புற உதவியின்றி அதைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகளைக் காணலாம்.
3
உங்கள் சொந்த செயல்களோ அல்லது அவற்றின் விளைவுகளோ அதிருப்தியை ஏற்படுத்தினால், இதற்கு சரியாக என்ன காரணம் என்பதை அமைதியாக பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். மக்கள் தவறு செய்கிறார்கள் என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். பிரச்சினையின் காரணத்தை நீங்கள் காண முடிந்தது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதாவது அது வெற்றியடைந்து அதை அகற்றும்.
4
மற்றவர்கள் மீது அதிகப்படியான கோரிக்கைகளை வைக்க வேண்டாம். பெரும்பாலும், மற்றவர்களைப் பற்றிய மிகைப்படுத்தப்பட்ட எதிர்பார்ப்புகள் எரிச்சலை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த வழக்கில் விமர்சனங்களை கைவிடுங்கள். இது உங்களுக்கு ஆதரவாக நிலைமை மாற்றத்திற்கு உதவாது, ஆனால் எதிர்மறையான பதில்களை மட்டுமே ஏற்படுத்தும். மற்றவர்களின் தகுதிகளில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், குறைபாடுகளுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டாம்.
5
திரட்டப்பட்ட எரிச்சலை விரைவாக அகற்ற, எந்த இடத்திலும் அமைதியான சூழலை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் செயல்களின் ஒரு குறிப்பிட்ட காட்சியை உருவாக்க முடியும், இதன் மறுபடியும் உங்கள் மன அமைதியை மீட்டெடுக்க முடியும். இதை வெவ்வேறு காட்சிகளில் உள்ளிடலாம்: ஒரு சூடான குளியல், இனிமையான இசையைக் கேட்பது, சூடான மூலிகை தேநீர் மற்றும் பல்வேறு தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல்.
6
ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு உடலில் ஏற்படும் எரிச்சலின் தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக, நீங்கள் விளையாட்டு, வரைதல், நீண்ட நடை, வாசிப்பு, திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது மற்றும் ஒரு நல்ல ஓய்வு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். இது இயற்கையோடு தொடர்பு கொண்டால் நல்லது. இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை நிலையை எடுக்கவும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை சாதகமாகப் பார்க்கவும் உங்களை கட்டாயப்படுத்தும். நேர்மறையான சிந்தனையில் எரிச்சலுக்கு இடமில்லை!
கவனம் செலுத்துங்கள்
எரிச்சல் பெரும்பாலும் நடத்தை, கோபம் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு ஆகியவற்றின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் வடிவத்தில் வெளிப்படுகிறது. உடல் மட்டத்தில், இது அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, இரத்த அழுத்தத்தின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நிலை உடலுக்கு விதிமுறை அல்ல, அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் செய்வது கடுமையான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் மாரடைப்பு, பக்கவாதம் போன்ற வலிமையான நோய்களும் கூட.