ஒரு நீண்டகால மன அழுத்த நிலை ஒரு நபரை தொடர்ச்சியான அக்கறையின்மை அல்லது நீடித்த மனச்சோர்வு, ஆக்கிரமிப்பு வெடிப்பு மற்றும் தன்னைச் சுற்றியுள்ள மக்கள் மீது கசப்புக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, இது பல்வேறு முறைகளால் கூடிய விரைவில் அகற்றப்பட வேண்டும்.
துடிப்பான வாழ்க்கையில் பெரிய நகரங்களில் வாழும் மக்களுக்கு மன அழுத்தம் ஒரு பொதுவான நிகழ்வு.
உளவியலாளர்கள் மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்த சிக்கல்களைத் தீர்க்க, மற்றவர்கள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படும் பல பயனுள்ள வழிகள் அவற்றில் உள்ளன.
நினைவுக்கு வரும் எந்த எண்ணங்களையும் பதிவு செய்யுங்கள்
இந்த நுட்பத்தின் ஆசிரியர் ஒரு மருத்துவ உளவியலாளர். உலகத்தைப் பற்றிய உங்கள் சொந்த எண்ணங்கள், மக்களுடனான தொடர்புகள் மற்றும் வேலை செய்யும் யோசனைகளை எழுதி மன அழுத்தத்தை குறைப்பதே இதன் சாராம்சம். இது ஒரு ஆக்கபூர்வமான செயல்முறையாகும், இது பிரச்சினைகள் மற்றும் கவலைகளிலிருந்து தப்பிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, தலை சுத்தமாகவும் தெளிவாகவும் மாறும், மன அழுத்த பிரச்சினை மறைந்துவிடும்.
செயல்முறைக்கு ஒரு சிறிய அணுகுமுறையுடன் சமையல்
சில உளவியலாளர்கள் அல்லது உளவியலாளர்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட ஒரு தரமற்ற வழியைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் - ஆரோக்கியமான மற்றும் உயர்தர தயாரிப்புகளிலிருந்து ஒரு புதிய உணவைத் தயாரிக்கிறார்கள். இதில் சமையல் செயல்முறை மட்டுமல்லாமல், ஷாப்பிங், வாங்குவதற்கான பொருட்களின் கவனமான தேர்வு, கவனமாக தயாரித்தல் மற்றும் சமைத்த உணவை மெதுவாக உறிஞ்சுதல் ஆகியவை அடங்கும்.
அனைத்து முக தசைகளின் பதற்றம்
1920 ஆம் ஆண்டில், ஒரு பயனுள்ள முறை உருவாக்கப்பட்டது - ஒரு முற்போக்கான தசை தளர்த்தல் அமைப்பு. இது முறையே 10 மற்றும் 20 விநாடிகளுக்கு பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றின் மாற்றுக் கொள்கைகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த நுட்பத்தில் சுமார் 200 பயிற்சிகள் உள்ளன. கூறப்பட்ட இலக்கை அடைய, மன அழுத்த நிலைமை முற்றிலும் மறைந்து போகும் வரை அவற்றில் 15-20 ஐ தினசரி பயன்பாட்டிற்கு தேர்வு செய்தால் போதும்.
தற்போதைய நிகழ்வுகள் மற்றும் பிறரின் நடத்தைக்கான சரியான எதிர்வினை
நீங்கள் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளைச் சமாளிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதைத் தவிர்க்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள். இதைச் செய்ய, ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலை ஏற்பட்டால், நிலைமையை மாற்றுவது சாத்தியமில்லை என்று உங்களை ஊக்குவிப்பதற்காக நீங்கள் அதை ஒரு விதியாக மாற்றலாம், ஆனால் அதற்கான உங்கள் அணுகுமுறையை நீங்கள் மாற்றலாம். ஒரு அமைதியான அல்லது நேர்மறையான அணுகுமுறை ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையில் மூழ்காமல் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, அனுபவமாக என்ன நடந்தது என்பதைக் கவனியுங்கள்.
தேவையற்ற எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள்
எதிர்மறை எண்ணங்களின் ஓட்டத்தைத் தடுக்க, நீங்கள் ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்தலாம்: கைதட்டி, வார்த்தைகளை சத்தமாகச் சொல்லுங்கள்: “நிறுத்து! நான் அதைப் பற்றி பின்னர் யோசிப்பேன்!”. அல்லது ஒருவித எரிச்சலைப் பெறுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, மணிக்கட்டில் ஒரு மீள் இசைக்குழு, இது நனவை மாற்ற உதவும்.
ஒரு பொழுதுபோக்கிற்கான இலவச நேரம்
உங்களுக்கு பிடித்த, புதிய அல்லது சுவாரஸ்யமான தொழிலுக்கு உங்களை அர்ப்பணிக்கக்கூடிய எந்த நேரத்திலும் இது இருக்கலாம்: ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள், ஒரு படத்தை வரையலாம், ஒரு படத்தை எம்ப்ராய்டரி செய்யலாம். ஒரு விதியாக, அவர்கள் தினசரி அவசரத்தில் நேரத்தை அரிதாகவே காணலாம்.