மன உறுதி இல்லாவிட்டால் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது மிகவும் கடினம். ஆனால் இதைச் செய்ய விரும்புவது எப்போதும் போதாது. பலவீனமான தன்மையைக் கொண்டவர்களுக்கு கூட விரும்பியதை அடைய பல்வேறு முறைகள் உள்ளன.
வழிமுறை கையேடு
1
நீங்களே புகைப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான விருப்பம் உங்களிடம் இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். புகைபிடிப்பதில் எதிர்மறையான அணுகுமுறையும், போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான விருப்பமும் முதல் படியாகும். இப்போது சிகரெட்டுடன் தொடர்புடைய தினசரி சடங்குகளை விட்டுவிட முயற்சி செய்யுங்கள், உதாரணமாக, காலையில் ஒரு கப் காபியுடன் புகைபிடித்தல், போக்குவரத்துக்காக காத்திருக்கும்போது, வேலைகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது படிப்பதற்கு முன். நீங்கள் தாங்கமுடியாததாக உணரும்போது மட்டுமே புகைபிடிக்கவும், ஒரு நாளைக்கு 2-3 சிகரெட்டுகளுக்கு மேல் செலவழிப்பது மிகவும் யதார்த்தமானது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
2
தற்போது, புகைபிடிப்பதை சொந்தமாக விட்டுவிட விரும்புவோருக்கு, ஆனால் விருப்பம் இல்லாதவர்களுக்கு சிறப்பு ஏற்பாடுகள் உள்ளன. புகையிலை மீது ஒரு நபரின் வெறுப்பை ஏற்படுத்தும் மருந்துகள் இதில் அடங்கும், எடுத்துக்காட்டாக, டேபெக்ஸ். இத்தகைய மருந்துகளின் பயன்பாடு பெரும்பாலும் நிகோடின் போதைப்பழக்கத்திலிருந்து எளிதில் விடுபட உதவுகிறது அல்லது சிகரெட்டுடன் இணைந்திருக்கும் அளவையும் அவற்றை கைவிடுவதற்கான வாய்ப்புகளையும் மதிப்பிட உதவுகிறது.
3
புகைபிடிப்பதை ஒரு முறை விட்டுவிடுவதற்கு போதுமான உந்துதலைக் கண்டறியவும். உதாரணமாக, நீங்கள் புகைக்கும் சிகரெட்டுகளிலிருந்து புகையை சுவாசிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும் ஒரு குடும்பத்தின் பொருட்டு. மேலும், தற்போது, சிகரெட்டுகளின் விலை தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது, அவை கடைகளில் இருந்து அகற்றப்பட்டு வருகின்றன, மேலும் புகை எதிர்ப்பு சட்டங்கள் நாட்டில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன. இப்போது புகைபிடித்தல் ஏற்கனவே நாகரீகமற்றது, மேலும் இது தமக்கும் மற்றவர்களுக்கும் எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை மக்கள் அதிகளவில் உணர்ந்து கொண்டிருக்கிறார்கள்.
4
பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட சுய-இடைநிறுத்த முறைகளைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள். உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு புகைபிடிக்கும் சிகரெட்டுகளை படிப்படியாகக் குறைப்பது, பின்னர் சில நாட்களில் ஒன்று. மேலும், அடுத்த இடைவேளைக்கு பதிலாக மெல்லும் பசை முயற்சிக்கவும், ஒரு கப் மணம் கொண்ட தேநீர் குடிக்கவும், சாக்லேட் அல்லது சாக்லேட் போன்றவற்றை சாப்பிடுங்கள்.
5
உங்கள் விருப்பத்தை பலப்படுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடல் மற்றும் ஆவிக்கு வேலை செய்ய அதிக நேரம் ஒதுக்க, தீவிரமாக விளையாடுவதைத் தொடங்கினால் போதும். உங்களை அமைதிப்படுத்த சிகரெட்டுகளை புகைக்க வைக்கும் அழுத்தங்களைத் தவிர்க்கவும். நாள் மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் சரியான முறையை அவதானியுங்கள், புகைப்பழக்கத்தின் விளைவுகளிலிருந்து விடுபட வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அவை பெரும்பாலும் சுவாச அமைப்பு மற்றும் இதயத்தின் வேலைகளில் சரிவு, மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துதல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையவை. மேலே உள்ள அனைத்து முறைகளையும் இணைத்து, நீங்கள் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட முடிவுக்கு வருவீர்கள், மேலும் புகைப்பழக்கத்தை வெற்றிகரமாக விட்டுவிடலாம்.
கவனம் செலுத்துங்கள்
சிகரெட்டை விட்டு வெளியேறும்போது, புகைபிடிக்கும் நபர்களின் நிறுவனத்தில் நேரத்தை செலவிடாமல் இருப்பது நல்லது. பெரும்பாலும் இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், ஒரு நபர் 1-2 சிகரெட்டுகளை புகைப்பதால், தனக்கு தீங்கு விளைவிக்க மாட்டார் என்று நினைக்கிறார். இருப்பினும், இந்த மோசமான பழக்கத்தை எப்போதும் கைவிட வேண்டும் என்ற விருப்பத்தை இது உடைக்கலாம்.
பயனுள்ள ஆலோசனை
பெரும்பாலும், இது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது என்ற பரவலான நம்பிக்கையின் காரணமாக மக்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட பயப்படுகிறார்கள். உண்மையில், மன அழுத்தத்தின் போது கூட உங்கள் வழக்கமான உணவைப் பின்பற்றுவது மற்றும் அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வது போதுமானது. விளையாட்டுகளைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் உருவத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் வலுப்படுத்துவது நல்லது.