இருண்ட அறையில் இருக்கும்போது பல குழந்தைகளும் பெரியவர்களும் கூட விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறார்கள். மரபணு மட்டத்தில் உள்ளார்ந்த இயல்பான பயங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். அதனால்தான் இருளின் பயம், அல்லது நிஹோபோபியா, தோற்கடிக்க கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. இருப்பினும், அதைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம், காலப்போக்கில், அது இருளின் பயத்திலிருந்து முற்றிலும் விடுபடும்.
வழிமுறை கையேடு
1
தொடங்க, உங்கள் பயம் எந்த வழக்கில் இருந்து தொடங்கியது என்பதை நினைவுபடுத்த முயற்சிக்கவும். பெரும்பாலும், இது குழந்தை பருவத்தில் நடந்தது. நீங்கள் நினைவில் கொள்ள முடியாவிட்டால், ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலையை உருவகப்படுத்துங்கள். படுத்து ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையில் ஒரு உண்மையான அல்லது கற்பனை செய்யப்பட்ட சூழ்நிலையை விளையாடுங்கள், இதனால் அது நேர்மறையாக முடிகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது, ஒரு முறை இருண்ட குடியிருப்பில் தனியாக எழுந்தீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஆனால் உடனடியாக உங்கள் பெற்றோர் வந்து ஒளியை இயக்கினர். புதிய நேர்மறை உணர்ச்சிகள் பழைய எதிர்மறைகளை இடமாற்றம் செய்யும் வரை இந்த பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
2
எதிரி தனது சொந்த கற்பனையாக மாறுகிறது என்பது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது. உங்கள் பயத்தை நோக்கிச் செல்லுங்கள் - நீங்கள் சென்று பயமுறுத்தும் ஒரு பொருளைப் பாருங்கள், இருண்ட குடியிருப்பைச் சுற்றி நடக்கவும். உங்கள் உணர்வுகளை மனம் எடுத்துக் கொள்ளட்டும்.
3
இருப்பினும், நீங்கள் தனிமையில் இருக்கும்போது யாரும் இருட்டில் இல்லை என்ற எந்தவொரு பகுத்தறிவு காரணமும் பின்வாங்கினால், தனியாக இருப்பதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுடன் "தூங்கும்" ஒரு பெரிய பொம்மையை வாங்கவும், ஒளி அல்லது ஒலியின் சில மூலங்களை விட்டு விடுங்கள் - ஒரு இரவு விளக்கு, வானொலி அல்லது டிவி. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நல்ல, நல்ல படங்களை மட்டுமே பாருங்கள் அல்லது அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள். மாலையில் தாமதமாக சாப்பிடவோ குடிக்கவோ வேண்டாம் - நீங்கள் இரவில் எழுந்திருக்க வேண்டுமானால், இது பயத்தின் புதிய தாக்குதலை ஏற்படுத்தும். நீங்களே ஒரு செல்லப்பிராணியைப் பெறுங்கள் - அது வெறுமை உணர்வை நிரப்புகிறது, நீங்கள் தனியாக இருக்க மாட்டீர்கள்.
4
உங்கள் பிள்ளை திடீரென்று நிஹோபோபியாவின் அறிகுறிகளைக் காட்டத் தொடங்கினால் நீங்கள் இதேபோல் செயல்பட வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், முக்கிய விஷயம் பயத்திற்கு ஒரு காலடி கொடுக்கக்கூடாது. இரவில் குழந்தை பயந்திருந்தால் - எழுந்து, ஒளியை இயக்கி, கழிப்பிடத்தில் உள்ள “அசுரன்” ஒரு கோட் மட்டுமே என்பதைக் காட்டுங்கள், மற்றும் “தீய கண்” என்பது இரவு விளக்குகளின் ஒளியில் பளபளக்கும் பையில் உள்ள கொக்கி. அதைத் தொடர்ந்து, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், பெட்டிகளை மூடிவிட்டு, இரவில் குழந்தையை பயமுறுத்தும் எந்தவொரு பொருளையும் அகற்றவும். மூன்று வயதில், உங்கள் குழந்தையின் கற்பனை வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது மற்றும் பயத்தை வளர்க்க அவரைத் தூண்ட வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். குழந்தையை எந்த நேரத்திலும் இயக்கும்படி, எடுக்காதே அருகே ஒரு இரவு விளக்கை நிறுவுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மற்றும், நிச்சயமாக, இருட்டில் வாழும் உயிரினங்களுடன் அவரை ஒருபோதும் பயமுறுத்துங்கள், இரவில் பயங்கரமான கதைகளைச் சொல்லாதீர்கள்.