இழப்பின் கசப்பிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

துக்கம் என்பது இழப்பின் தீவிரத்திற்கு ஒரு நபரின் உணர்ச்சி மற்றும் ஆன்மீக எதிர்வினை. நேசிப்பவர் அல்லது விலங்கின் மீது வருத்தப்படுவது இயல்பு. பிரிந்து செல்வது உங்களுக்கு மிகுந்த மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும். துயரத்தை அனுபவிக்கும் நீங்கள் சோகம், வலி, ஏமாற்றம் மற்றும் கோபத்தை கூட உணர்கிறீர்கள். உடல் ரீதியாக, நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படுவதை விட குறைவாக சோர்வடையவில்லை. தூக்கமின்மை மற்றும் பசியின்மை ஆகியவை துக்கத்தின் அடிக்கடி தோழர்கள். நீங்கள் துக்கத்தின் அனைத்து நிலைகளையும் கடந்து செல்லவில்லை என்றால், வலியை ஏற்றுக்கொள்வதும் சமாளிப்பதும் சாத்தியமில்லை. ஆனால் நீங்கள் எந்த ஒரு கட்டத்திலும் சிக்கிக்கொள்ள முடியாது, ஏனென்றால் எல்லாவற்றையும் மீறி வாழ்க்கை தொடர்கிறது.

உங்களுக்கு தேவைப்படும்

அன்புக்குரியவர்களுக்கு ஆதரவு
நேரம்

வழிமுறை கையேடு

டாக்டர் எலிசபெத் கோப்லர்-ரோஸ் தனது "இறப்பு மற்றும் இறப்பு" என்ற புத்தகத்தில், வருத்தத்தை அனுபவிக்கும் மக்களில் ஐந்து உணர்ச்சிகரமான கட்டங்களை அடையாளம் கண்டுள்ளார்:

மறுப்பு

முதல் தருணத்தில், நாங்கள் விரும்பவில்லை, நடந்தது உண்மை என்று நம்ப முடியாது. என்ன நடந்தது என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது எங்களுக்கு கடினம், நாங்கள் அதை மறுக்கிறோம். எங்கள் ஆன்மா நம்மைப் பாதுகாக்கவும் மேலும் அனுபவங்களுக்குத் தயாராகவும் முயற்சிக்கிறது.

கோபம்

துக்கத்தின் செயல்பாட்டில் கோபம் ஒரு முக்கியமான படியாகும். இது கோபத்தையும் விரக்தியையும் வெடிக்க அனுமதிக்கிறது. எங்களுக்கு கெட்ட செய்திகளைக் கொண்டுவந்தவர் அல்லது எங்களை விட்டு வெளியேறிய நபரைக் கூட நாம் குறை கூறலாம். இந்த உணர்வுகளை வெளியேற்றுவதன் மூலம், தாங்கமுடியாத வலியை எப்படியாவது குறைக்கிறோம் என்று நமக்குத் தோன்றுகிறது. இறந்தவர் மீது நீங்கள் கோபத்தை உணர்ந்தால், இதற்காக உங்களை நிந்திக்காதீர்கள், இது நீங்கள் எவ்வளவு அன்பாக இருந்தீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாகும் என்பதையும் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

பேச்சுவார்த்தைகள்

இந்த கட்டத்தில், பலர் கடவுள் அல்லது தெய்வங்களை நோக்கித் திரும்புகிறார்கள். இழப்பின் யதார்த்தத்தையும் ஈர்ப்பையும் நீங்கள் உணர்ந்து, ஈடுசெய்ய முடியாததை எப்படியாவது செலுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள். யாரோ ஜெபிக்கிறார்கள், யாரோ ஒருவர் தனது காதலிக்கு பதிலாக இறக்க விரும்புவதாக நினைத்துக்கொண்டிருக்கிறார்.

மனச்சோர்வு

இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவது, காலையில் கண்களைத் திறப்பது, உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்வது கடினம். வலி மற்றும் உணர்வின்மை - இந்த தருணங்களில் துக்கப்படுபவர்களை வேட்டையாடும் உணர்வுகள் இவை.

ஏற்றுக்கொள்வது

சம்பவத்தை ஏற்றுக்கொண்ட பிறகு, வலி, அதிர்ச்சி, கோபம் மற்றும் மனச்சோர்வு குறைகிறது. நீங்கள் உடனடியாக மகிழ்ச்சியாக உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் நீங்கள் முன்னேறலாம். ஏற்றுக்கொள்வது என்பது மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் செயல்முறையாகும், மீண்டும் மீண்டும், என்ன நடந்தது என்பது ஒரு உண்மை என்பதை நீங்கள் உணர்ந்து, நீங்கள் எப்படியாவது தொடர்ந்து வாழ வேண்டும்.

உங்கள் வருத்தத்தில் உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அதைத் தக்கவைத்து சமாளிக்க உதவும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள் - துக்கம் என்பது ஒரு நபரின் இழப்புக்கான சாதாரண எதிர்வினை. உங்கள் வருத்தத்தையும் அதனுடன் வரும் அனைத்து உடல் மற்றும் உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகளையும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள், உணர்ச்சிகளை உள்ளே வைத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அழ, உணவுகளை வெல்லுங்கள், நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி மற்றவர்களுடன் பேசுங்கள். நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நபராக இருந்தால், உங்கள் உணர்வுகளை பொதுவில் வெளிப்படுத்துவது கடினம் என்றால், உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திற்கு வேறு வழியைக் கண்டறியவும். கடிதங்களை எழுதுங்கள், வரையவும், வசனங்களை எழுதுங்கள்.

உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து நண்பர்களையும் உறவினர்களையும் நீக்க வேண்டாம். அவர்கள் உங்களுக்கு உதவட்டும். ஆமாம், இது உங்களுடன் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் உங்களுக்காக அன்பையும் அக்கறையையும் காட்ட நீங்கள் மக்களை மறுக்கக்கூடாது. இரக்கத்திற்கு இடம் கொடுங்கள்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். சாப்பிடுங்கள், நான் விரும்பவில்லை, நடக்க, என்னால் முடியாது, படுக்கைக்கு முன் மயக்க மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இழப்பு ஒரு முறிவு அல்லது விவாகரத்து என்றால், வாழ்க்கையின் சுவையை நீங்களே உணருங்கள் - உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் நண்பர்களுடன் விலையுயர்ந்த உணவகத்திற்குச் செல்லுங்கள், தியேட்டர் டிக்கெட்டுகளை வாங்கவும். நீங்கள் ஒரு நேசிப்பவரின் இழப்பை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், உயிருடன் இருப்பதற்காக குற்ற உணர்ச்சியை உணர வேண்டாம். உங்கள் காதலி உங்களை இழந்தால் நீங்களே விரும்புவீர்கள் என்பது சாத்தியமில்லை.

நீங்கள் ஒன்றாக இருந்த இடங்களையும், நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்த இடங்களையும் பார்வையிடுவதன் மூலம் அன்பானவருக்கு அல்லது உயிரினத்திற்கு விடைபெறுங்கள். துக்கம் சோகத்திற்கு வழிவகுக்கட்டும்.

கவனம் செலுத்துங்கள்

துயரத்தை சமாளிக்க ஆல்கஹால் மற்றும் மருந்துகள் உதவாது.

பயனுள்ள ஆலோசனை

நிறைய நேரம் கடந்துவிட்டால் - நான்கு மாத காலம் முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது - ஆனால் நீங்கள் இன்னும் மனச்சோர்வடைந்துள்ளீர்கள், நீங்கள் சாதாரண வாழ்க்கைக்கு திரும்ப முடியாது, மேலும், தற்கொலை பற்றி சிந்திக்கவும், உங்களுக்கு தொழில்முறை உதவி தேவை. இதை உணர்ந்து, ஒரு நல்ல மனநல மருத்துவரை பரிந்துரைக்க யாரையாவது கேளுங்கள்.