இன்றுவரை, தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான முறைகள் எதுவும் இல்லை, அது ஒரு முழுமையான முடிவுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும். அதே நேரத்தில், தூக்கத்தைத் தாக்கும் தாக்குதல்களுக்கு முந்தைய காரணங்களைத் தீர்மானிப்பதும், அவை சரியான நேரத்தில் திருத்தப்படுவதும், தூக்கத்தில் நடப்பவரின் ஆர்வமுள்ள செயல்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கும்.
உங்களுக்கு தேவைப்படும்
ஓய்வெடுப்பதற்கான இசை, புதினாவுடன் தேநீர் அல்லது தேனுடன் சூடான பால், சுவையான குச்சிகள்.
வழிமுறை கையேடு
1
நல்ல மனநிலையில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் தேன் அல்லது புதினா தேநீர், லேசான சுவை குச்சிகளைக் கொண்டு குடிக்கவும். இந்த நேரத்தில், நல்லதைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும். எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தவிர்க்கவும், மோசமான நாள் அல்லது விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அமைதியான மற்றும் பாதிப்பில்லாத ஒன்றுக்கு உங்கள் கவனத்தைத் திருப்புங்கள். இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் விரைவாகவும் சத்தமாகவும் தூங்க உதவும்.
2
தியானத்தில் ஈடுபடுங்கள். தியானத்தின் நுட்பம் உங்களுக்கு மன அமைதியையும் நல்லிணக்கத்தையும் கண்டறிய உதவும். ஒவ்வொரு மாலையும், அதே நேரத்தில், 10-15 நிமிடங்கள், பின்வரும் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்: உங்களுக்காக ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், எதுவும் உங்களை யாரும் தொந்தரவு செய்ய மாட்டார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு, உள்ளிழுத்து ஆழமாக சுவாசிக்கவும், அதே நேரத்தில் நீங்களே சுவாசிக்கும்போது "உள்ளிழுக்கவும்", நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது "உள்ளிழுக்கவும்". உங்கள் சுவாசத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள்.
3
குறைந்தது 7 மணி நேரம் தூங்குங்கள். ஒரு முழு தூக்கம் ஒரு நாளைக்கு செலவழிக்கப்பட்ட அனைத்து உடல் வளங்களையும் முழுமையாக மீட்டெடுக்க பங்களிக்கிறது. உங்கள் படுக்கையறையில் காற்று சுழற்சியை உருவாக்கவும் அல்லது படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் அறையை காற்றோட்டப்படுத்தவும். ஆக்ஸிஜனால் செறிவூட்டப்பட்ட காற்று நரம்பு மண்டலம் உட்பட உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளிலும் நன்மை பயக்கும்.
4
படுக்கைக்கு முன் நடந்து செல்லுங்கள். சிறிய உடல் செயல்பாடு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனுடன் வளப்படுத்தவும், இன்ப ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
கவனம் செலுத்துங்கள்
உங்கள் வீட்டில் ஒரு ஸ்லீப்வாக்கர் இருந்தால், தனக்கும் மற்றவர்களுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருள்களை இரவில் மறைக்க மறக்காதீர்கள். இரவில் ஜன்னல்கள் மற்றும் முன் கதவுகளை மூட முயற்சிக்கவும்.
பயனுள்ள ஆலோசனை
நீங்கள் நீண்டகால தூக்கமின்மை அல்லது நாள்பட்ட சோர்வு ஆகியவற்றால் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்றால், இது தூக்கத்திற்கு ஒரு உண்மையான காரணமாக இருக்கலாம். உதவிக்கு ஒரு நிபுணரிடம் கேளுங்கள். மூல காரணங்களை சரிசெய்வது விளைவுகளை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கும்.